請問哪時候做仰臥起坐最好?
一天最多做能做幾次呢?
一次做多做幾下呢?
2005-03-12 02:07:55 · 3 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
其實仰臥起坐會增加腹壓，如果做過量是會有害的 1.最好是每天做..且姿勢要正確2伏地挺身..下去吐氣上來吸氣..仰臥起坐則是相反3手擺放的位置不同來改變..其次是身體與地面角度來變換4.仰臥起坐則是因人而異去做..而我是大腿與地面貼齊來做..最好是慢慢來比較好些5.單桿的話...雙手向上與肩同寬..手心朝下握住單桿..上去時一樣是吐氣..上去高度則是脖子下巴微微處碰到桿子就行了..然後下來時吸氣..反覆這動作..PS:切忌勿憋氣..否則會造成內傷
2005-03-12 02:11:57 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
一天作個十至十五下左右就好
即使想多訓練自己，也不能做太多
除非你現在的骨骼發育完整了
否則就不要做過量
因為在骨骼還沒發育完，就做太激烈的話
可能會傷到脊椎
所以盡量不要過量，只要剛剛好或少於即可
如果怕效果會很差，只要每天都做，還是有幫助的
2005-03-12 03:21:33 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
像我通常是睡前做~剛開始一天做ㄍ10下~之後在慢慢增加到30下
因該是早晚做ㄅ!!
2005-03-12 02:10:20 · answer #3 · answered by ↑〝Bee a fives〞↓ 2 · 0⤊ 0⤋