是運動...還是節食咧???
還是要吃減肥藥勒??哪些減肥藥是真的有效的呢??
又或者是...吃飯不吃澱粉類的.....等的呢???
有答案的,就回一下唄!! /謝啦/
2005-01-29 20:08:38 · 6 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
我ㄉ做法比較適合生活作息正常ㄉ人
因為我三餐固定 且一定要吃
午晚餐後散步約30分鐘 如無法散步 那至少站著 千萬別坐下或是馬上休息
活動30分鐘後 喝杯500c.c.ㄉ無糖茶
並且餐與餐之間 也要多喝些無糖茶或水 維持每小時約 250 c.c.
一天水量是自己ㄉ體重 乘 60 倍以上
例如：50公斤就要至少喝上3000c.c.以上ㄉ水分
睡前4～5ㄍ小時不進食 但會喝茶水
如真到餓難以入睡 可以吃蕃茄或是2～3片ㄉ全脂起司
睡眠一天至少要睡足7小時
飲食方面 三大原則 禁澱粉 禁糖 禁宵夜
油ㄉ方面 我建議橄欖油 奶油牛油也可以 但攝取量有限制
所以我都用橄欖油 料理手法除了炸以外 其它我都不限制
調味料方面 妳看是濃稠狀ㄉ 就別食用了
例如：蕃茄醬 美乃滋 醬油膏等等 但芥末醬除外
肉類方面 多吃魚類海鮮 不過還是要什麼肉都吃 才能營養均衡
蔬菜方面 多吃綠色蔬菜 根莖類 豆類少食用
例如：蘿蔔 地瓜 芋頭 馬鈴薯 玉米 綠豆 紅豆 花生等等
但是 豆腐和豆干可以吃 油豆腐就要剔除ㄛ 因為那屬於油炸品
我ㄉ三餐 早餐很重要 所以我都吃很多 晚餐則會吃ㄉ比午餐少
早餐：煎培根或是火腿1～2片 全脂起司2～3片 蛋一顆 ( 怎麼煮都行 )
餐後隔ㄍ20分鐘左右 還會再吃蘋果或是大顆蕃茄一顆
午餐：海鮮、肉類和蔬菜 菜盡量比肉多 至少也要各半
下午點心：蕃茄和全脂起司2～3片
晚餐：和午餐差不多 但會在餐前先喝碗清湯再吃 所以份量會比午餐少一些
水分：我每天會喝3000～4000c.c.左右 我很愛喝水
蕃茄不限量 全脂起司一天女性可吃8～12片 男性6～8片
( 不要吃脫脂和低脂ㄉ 碳水化合物含量太高 )
吃起司咪咪才不會瘦到 並補充其它平時攝取不到ㄉ營養
我不知你是男生還是女生
我ㄉ話 平均一週約瘦1～3公斤 要視生理週期而定
生理期前7～10天 體重會有停緩下降ㄉ狀況 甚至會有些許ㄉ上升
生理期過後ㄉ那一週 是體重下降最快速最明顯ㄉ時候
減重前83公斤 目前維持在46～47之間已有一年多了
給你做參考
希望你早日成功
2005-02-02 00:50:56 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
前陣子國內專家發出警訊，若以修正過後的體重標準計算，國人中每四位就有一位是胖子。減肥的方法很多，方法其實不難，難是難在減重後如何維持，萬芳醫院日前開辦運動減重門診，希望讓減重成功的人能繼續維持苗條體態。隨著科技及網際網路的進步，我們幾乎可以毫不費力地完成一天的工作，出門可以坐車不需要走路，上下樓可以坐電梯不需要爬樓梯，看電視只要有遙控器不需要起來轉台，科技的進步讓我們享受到了方便，卻大大改變了我們的生活習慣，現代人最大的休閒活動是看電視，平均一天要花三小時在看電視及上網，吃的東西比以前更精，熱量更高，吃進去的能量卻無從消秏，自然轉化成脂肪貯存起來，肥胖問題就出現了，要解決這個問題，最有效的方法就是運動及改變生活型態。萬芳醫院復健科醫師劉燦宏指出，許多人陷在減重-復胖-減重-復胖的不斷循環中，這就是所謂的「溜溜球效應」(yoyo effect)，再好的減肥方法，只能幫助你在治療期間把體重減下降，要解決這個問題，只有從運動及改變生活型態做起。劉燦宏指出，運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。雖然運動有這麼多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食慾，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恆，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。運動並不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每週運動三次，每次三十分鍾，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應該不亞於上健身房。
2005-02-08 04:05:24 · answer #2 · answered by Ｙａｎｇｕｎ 7 · 0⤊ 0⤋
1.養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和
2~晚飯過後不進食
3~吃飽飯後散散步~不可以坐著不動ㄛ!
4~吃飯要吃8分飽就ok~~不要吃ㄉ很撐唷
飯後喝一杯什錦果汁
一小時過後
原地跑步三十分鐘
再泡熱水澡
這樣一定可以減輕2~3kg
每天做仰臥起坐500下,
晚上7:00過後要禁食每天喝2400'c'c的水,多做運動多吃水果
1‧不能節食
2‧多喝開水
3‧多運動
4‧不偏食
5‧生活規律正常
6‧多走路，少騎車
7‧多吃水果
1晚上10點到4點不要吃東西
2氣喘如牛時不要坐下
3少量多餐少吃零食
4喝水減肥法蜂蜜斷食法
5每天運動半小時
6多喝溫水
7多爬樓梯少坐電梯
8定食定量不暴飲暴食
9早睡早起
10避免肌肉緊繃時睡眠
1三餐一定要吃.
2改變進餐的程序,先喝湯,再吃蔬菜,肉類和飯最後吃.
3改變食物的選擇,選擇帶骨帶殼或帶刺多的肉,海鮮,使進食的速度自然慢下來.
4細嚼慢嚥,延長進食時間.
5一定在餐桌上進食.
2005-02-05 23:15:20 · answer #3 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
改變飲食習慣的方式
你是否曾經有有過因為節食而達到減重效果但是一不按照計劃體重就回收的經驗呢？這樣的結果雖然令人沮喪，但卻也是最常見的。營養學專家相信，經由飲食行為的改善，可以幫助你打敗自我苟且的心理循環並且可以延續到生活態的改變，比起節食的效果好多了。
經由合格專家（例如，已經註冊的營養師、醫師、個人專業指導員或是心理醫生）所提出來的要點，可以使你更容易的打斷舊有的行為模式。或是你也可以練習由 Zografakis 和 Huff (聖路易一家個人專業指導訓練和運動營養公司的合夥人)所提出來針對改變生活型態的原則：
1.停止節食
假如不節食的話，要如何減重呢？每天少攝取500卡的熱量，一星期後應該就可以檢調約1磅的體重。大部份的人可以藉由運動以及適當的飲食攝取量改變來達到每天減少500卡熱量的目的。在這個原則下，就可以避免使用迅速節食來達到體重控制的目的了。
2.要遵從生理層面而不是外在形體層面來進食 體內飢餓的反應 - 如胃部的摩擦、輕微的頭痛、疲勞、焦慮、失去注意力等，就是提醒你需要滿足身體對能量的需求和維持適當體重的徵狀。將上述的徵狀和身體飢餓的訊號連結起來，就可以達到適當的回應身體需求並且調解飲食攝取量之目的。
3.使用飢餓程度量表（RPH）
使用這個量表可以讓你對身體內部的飢餓訊號和身體反映有所警覺。0 代表極餓，10 代表極飽。將此量表放在心中，開始去感受身體告訴你的訊息。目標範圍應該放在3-8之間假如落在0 ，代表你可能吃太多也太快了，尤其式身體需要15-20分鐘的時間才能刺激大腦並知道自己已經吃飽了。你應該是在 RPH 值為 3 時開始進食，並在 RPH值為 7 或 8 時停止進食。這個時候你應該飽得很舒服而且很滿足。
4.分辨情緒性和生理性的飢餓
生理上的飢餓是每三到四個小時就會發生一次的生理程序。當你忽略飢餓的訊號時，你的飢餓趕會造成身體代謝的下降並開始保存能量。心理上的飢餓會讓你做進時的動作，特別是傷心時、開心時、沮喪、或是無聊時。當你想利用進食來彌補心理上的需求時，要知道其實還是有不同的方式可以用來滿足心理需求的。
5.飲食攝取要均衡
食物沒有好壞之分 - 只要是適當的攝取，所有的食物都是可以的。特地避開某種食物只會讓你更想吃它。如果對某種食物難以抗拒的話，可以使用特別的策略來對付它-例如，測量一份薯條的熱量然後把結果寫下來。
6.不要省略正餐
進食的頻率會刺激你的新陳代謝(3個小時的正餐和2-3個副餐)。省略任何一個正餐(包括早餐)都會使你的新陳代謝率減緩。
7.不要相信傳言
每週正確的減輕重量應該為1-2磅而不是20磅。要注意營養的補充以及替代的食物。記住 - 健康的身體來自健康的飲食攝取。
8.要支持，不要批評
每個人減重的速度不同。體重也許在一開始的時候會減少許多，之後就會停滯不前。重要的是，體重控制應該是經由長期健康行為所造成的結果。記住，要認真的執行，努力才會有成果。
9.注意你的用詞
你是否曾想過"我永遠也無法減重"，"我覺得自己很胖"？要注意，這些想法對於你的理想目標是非常負面而且令人困擾的。看看你是否可以正確的描述自己的心情。餓嗎、傷心嗎、害怕嗎？要知道，"胖"並不是一種感覺。
10.改變獎勵方式
你或許很習慣因為成功的減輕體重而不是改變飲食攝取模式而獲得自己或是來自他人的獎勵。建立一套為了獎勵正面積極行為改變的系統，而不要老是將注意力放在數字上面。
2005-01-31 19:15:14 · answer #4 · answered by 獵焱 2 · 0⤊ 0⤋
台灣目前合法的減肥藥只有〝羅氏鮮〞（好像還有另一個）
但這只能幫助你的體內新陳代謝囉
自已也要調整飲食及做息
不要相信廣告上說什麼〝吃藥也能大吃大喝〞
真是的，如果真的可以，那世上就沒胖子啦～
還有，三餐要正常，什麼都要吃
（天然的食物，而非精緻食物…）
但是要適量
多喝水，促進新陳代謝
還有…運動
大概就這些囉～～
2005-01-29 20:43:35 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
運動~
最好不要吃減肥藥~容易腎病的發生~
少吃多動~是最好的方法又健康
2005-01-29 20:10:21 · answer #6 · answered by SUI 6 · 0⤊ 0⤋