關於體脂肪~~~~

Question

請問...體脂肪怎麼測量阿?要請醫師幫我們檢查嗎?高一生適不適合減肥?
減肥的方法到底怎麼使用比較好呢?請善心人士回答我...謝謝~!!

Answer 1

體脂肪率　　判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。 體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。 看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。 萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？ 　　建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。體重的計算方法　　體重有兩種計算方法：行政院衛生署修訂公式：◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）　　 　　　20歲～35歲～ 55歲～ 164152167156170158另一種新式的標準體重計算◎標準體重＝身高(公尺)2×22　※正常體重＝±10﹪標準體重　※肥胖度大於20﹪即屬肥胖　※低於20﹪過瘦◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）男（X）女（Y）健康中心體脂肪測量注意事項懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。 赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭乾淨。（腳底若有塵埃或髒污時，無法正確測量） 過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。 最佳測量時段：(1)起床3小時以上。(2)飲食後3小時以上。最好每次在同一時間測量。《Back》體脂肪計測量結果說明電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。 脂肪率：脂肪與體重的百分比。 體脂肪率判定基準　標　準男　性18歲～30歲30歲～69歲14～20﹪17～23﹪女　性18歲～30歲30歲～69歲17～24﹪20～27﹪脂肪量：身體所含脂肪之重量。 除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。 體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。 BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2理想的BMI值是22BMI─20以下為體重不足BMI─20～25為理想範圍BMI─26～29具危害健康因子BMI─30以上具高危險因子 標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重 正常體重＝±10﹪標準體重肥胖度大於20﹪即屬肥胖 《Back》關於體型的建議　肥滿度：表示肥胖的程度。計算公式：(體重－標準體重)÷標準體重×100輕度肥滿肥滿重度肥滿25～30﹪30～35﹪35﹪以上30～35﹪35～40﹪40﹪以上關於體型的建議：１、瘦肥型 體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。2、微胖型體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動：加強脂肪燃燒運動。3、肥胖型 體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。飲食：由專人指導達到飲食減肥。運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。4、稍瘦型體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。　5、標準型 體重及體脂肪均合乎標準。體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。6、強壯型體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。7、過瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。飲食：多注意均衡營養的攝取。運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。8、活力型體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。9、肌肉發達型 體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。　 　　《Back》有氧運動建議心跳數範圍１３０～１７０次／分 《Back》強化肌肉的運動※仰臥起坐 　 10～20下※扶地挺身 　 10～20下※上下樓梯 　 15　分鐘※提水桶 　　 10～20下※啞鈴運動※利用健身器材《Back》飲食上的健康宣言（１）均衡飲食（２）拒絕零食（油炸食品、冰淇淋）（３）勿暴飲暴食（４）吃飯細嚼慢嚥、保持愉悅心情（５）少吃高熱量、高油脂之食物（６）可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感《Back》各種活動每公斤體重每小時熱能需要表(不包括基礎代謝及食物特殊動力作用)　　　　　　　　　活動 　　　　　　　　　　　　　 卡/公斤/小時洗碗、打字──────────────────1.0洗衣服────────────────────1.3掃地、走路──────────────────1.4騎自由車(中速) ────────────────2.5跳舞(慢) ───────────────────3.0走路(每小時四哩) ───────────────3.4溜冰─────────────────────3.5跳舞(快步) ──────────────────3.8打乒乓────────────────────4.4游泳(每時二哩) ────────────────7.9上樓梯15梯──────────────0.36卡/公斤下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤`

Answer 2

版大安~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答ㄛ

Answer 3

到運動中心去測吧
那理有8點式的體脂肪機較準
數據也較多
高一還在發育不用減啦
但要持續運動ㄛ