關於蘿蔔腿...

Question

因為我很長跑步，所以多多少少都會有點蘿蔔腿，
蘿蔔腿看起來不是很好看，請問要如何把蘿蔔腿
便回原樣呢？

Answer 1

小腿的蘿蔔一向是最讓人傷腦筋的，一旦出現了蘿蔔，就很難消除，但是卻可以靠著簡單的伸展運動，讓它變得較不明顯。將雙手靠牆，一腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，向後伸展的那隻腳腳跟做抬高、放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，做久了就會發現，蘿蔔會慢慢的變不明顯。除此之外，坐在地上，雙腳放鬆打直，用小腿輪流拍打地面。這樣的方法，最適合在一整天的走動後使用，能夠有效的放鬆小腿肌肉，避免蘿蔔的產生。　當然，若想要有優美細長的小腿，除了要揮別壯壯的小蘿蔔外，纖細的腳踝也是不可少的。空閒時將膝蓋伸直、腳尖朝上，兩腳輪流將腳尖向下壓，來回約二十次，可以讓腳踝的曲線更明顯漂亮。利用平時刷牙或搭公車的時間，將雙腿張開與肩齊，背挺直站好，做惦腳的動作，這樣也可達到瘦小腿的功效。　當小腿變細時，接下來就要開始檢查大腿了，真正美麗的大腿並不一定要細，但一定要有立體的肌肉線條。一般女生大多不太愛運動，所以大腿也是容易囤積脂肪的地方，如果想要有美麗的大腿曲線，做一些簡單的運動是不可避免的。　將雙腳張開比肩稍寬，雙手水平張開與肩同高，然後漸漸讓兩膝向前彎曲呈半蹲狀態，再用大腿的力量站起來，如此反覆約二十次。這樣的動作可以幫助瘦大腿內側，把內側一些鬆鬆垮垮的贅肉消除掉，並練出好看的線條。　坐著看電視或打電話時也可以做個小運動來美化腿部線條，雙腿併攏坐在椅子上，將其中一隻腳稍稍抬高，膝蓋位置不變，然後用力將小腿踢出再收回，這樣做能夠感覺到大腿在用力，將不常運動的大腿動一動。　除了做一些小運動外，想要擁有一雙細緻光滑的雙腿，平日的保養也是不可少的。一個星期幫腳去角質一次，尤其是腳後跟和膝蓋的角質特別粗，更要特別注意。去完腳質後，也要幫腳擦擦乳液，讓皮膚更細嫩。若要穿會露出腿部的衣物時，一定要記得擦防曬品，避免白皙的腿遭到太陽的侵襲。每天洗澡時，幫大腿和小腿按摩一下，加速腿部的血液循環，睡前將腳抬高五分鐘，可以消除腿部的浮腫，讓勞累一天的腳可以獲得紓解。如果認真的運動兼保養，到了夏天，要露出美腿就再也不是困難的事了。

Answer 2

秀美腿－全套攻略完整版　　刊登日期：08/08-11:05

夏天到露小腿囉～覺得自己的腿不夠美不敢外露嗎？其實如果平時認真的保養，要露出美腿並不困難，把整套保養步驟記下來，下一個秀出美腿的女孩就是妳～

（腿部肌本保養）
要讓腿部美美的在平常就該有一定程序的保養，除了每天沐浴時的固定時間進行腿部按外（註1），也要固定時間去角質（註2），尤其是腳後跟和膝蓋的角質特別硬，一個星期可去角質1~2次。夏天長期待在室內吹冷氣，容易使肌膚乾燥，腿部肌膚當然也包括囉！此時妳就應該為腿部補充乳液，肌膚才不會乾因缺水而乾澀。另外可幫腿部做冷敷，讓腿部堆積的水分往上送，使腿部變得緊實，市面上有許多這類產品，可以多比較選購。

（粉飾）
市面上有許多讓腿看起來像穿了一層絲襪般光滑的乳液，都可以幫腿修飾膚質與觸感。在防曬方面，一般人都忽略腿部也要防曬，適時的防曬，才不會讓大腿小腿顏色差一截。

（拔蘿蔔）
蘿蔔出現後就不容易消除，但是卻可以靠著簡單的伸展運動，讓它變得較不明顯。單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。

（消腫）
小腿容易浮腫的朋友，可利用以下利尿的食物來消腫：紅豆湯、荷葉、玉米鬚、決明子（中藥房可購得）平日就拿來當茶喝飲用。

（每日必備運動款）
除了基本保養外，想要擁有一雙細緻光滑的雙腿，運動也是不可少的。
＊腳踝：空閒時將膝蓋伸直、腳尖朝上，兩腳輪流將腳尖向下壓，可以讓腳踝的曲線更漂亮。
＊小腿：睡前將雙腳抬高約30分鐘，可幫助血液回流、讓小腿鬆弛；爬樓梯是最好的運動，一次要爬二格，才有緊實腿型、提臀的效果，能夠有效的放鬆小腿肌肉，避免蘿蔔的產生。
＊大腿：平躺，腿和身體成90度，劈腿(盡量張開)再交叉，睡前和起床前各做50下，可以運用到大腿內側肌肉。

註1：用雙手的大拇指用力按摩小腿肚，或用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚、兩手抓住整個小腿由下往上按摩，按摩有促進脂肪分解，消除浮腫等效果。

註2：去角質的方法：用去角質產品塗抹在腳上，以畫圈圈的方式，由下往上去除角質，之後再清洗乾淨即可。