輕鬆減肥法

Question

想問大家.想減12公斤如何輕鬆減！要當大美女.如何當

Answer 1

減肥食譜週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡減肥妙方★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳) ★ 養樂多+綠茶 也可以減重.★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤! ★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。 ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝) ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔! ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久 ★ 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！ ★ 早上=只吃一個蛋 中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多 晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看 ★ 早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃， 這樣一星期至少可減少二至三公斤．．．這是我成功的實例．．★ 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期 ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!! ★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少 ★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~ ★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦! ★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳& ★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳 ★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→ ◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!! ★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄 午餐:青菜+水果 晚餐:優酪乳+青菜+水果 ★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅 第一日 早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯 第二日 早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯 晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯 第三日 早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯 午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西 ★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞ ★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.★ 早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~

Answer 2

如何才能不用花錢就可減肥阿

Answer 3

自己的經驗啦！分享您聽過過午不食嗎？我先在第一個禮拜吃水果代替晚餐，第二個禮拜用開水代替晚餐，就這樣，第一個月瘦13公斤，第二個月比較少，只有5公斤。然後在慢慢的吃一點，回復飲食習慣。這時候你的胃含量也變小了。不過，話說在前頭，您有減肥的本錢嗎？也就是夠重嗎？

Answer 4

運動及少吃...,如果你不想花錢減肥的話,也可以使用這種方法慢慢瘦下來,但建議一點,在要瘦之前,先去大醫院的減肥門診看一下醫師,因為醫師會幫你做一下超音波檢查,提醒你哪裡要順便注意的;我就是這樣檢查出肝裡長了一顆5公分大小的脂肪瘤,且每我我都定健檢抽血也沒問題.〈我是在三總給祝醫生看的〉,但事後飲食及運動就要靠自己了,千萬不要想著用快速的減肥方式瘦下來,因為一旦胖回去,可是會多加個兩三公斤的.
運動用健走方式就好了,不要求多,每天只要在回家時,提早一兩站下車用走的,或是冬天怕冷及夏天怕熱的話去百貨公司走走逛逛外加一瓶隨身攜帶的溫開水, 就可以做運動了,順便可以做視覺享受,也不錯呀！

Answer 5

食譜-1.白茯粥：茯苓30g，粳米100g。2.荷葉粥：鮮荷葉一張，梗米100g。3.冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜100g，粳米100g。4.海帶粥：水發海帶100g，綠豆50g，粳米100g。5.車前葉粥：新鮮車前葉50g，蔥白一根，粳米100g。6.薏米粥：薏苡仁30g，粳米50g。7.赤小豆粥：紅豆100g，糙糯米100g，二者先浸泡過夜。8.烏龍粥：薏苡仁30g，冬瓜子100g，赤小豆20g，乾荷葉3g，烏龍茶適量布包。1.荷葉飲：鮮荷葉100g。2.山楂茶：乾山楂5g或鮮山楂10枚。3.桑根白皮荼：桑白皮一兩。4.三花茶：玫瑰花、茉莉花、金銀花。5.玉米須茶：玉米須100g。6.茅根茶：白茅根30g。7.決明茶：草決明子30g、陳皮5g、茶葉(烏龍茶、綠茶、普洱茶)適量。1.參耆冬瓜湯：雞胸肉去皮油150g、黨參10g、黃耆30g、冬瓜連皮200g。雞胸肉切絲、冬瓜連皮切塊、黃耆、黨參入鍋加水500g以小火炖至肉熟，加鹽調味。2.冬瓜豉湯：冬瓜半斤、淡豆豉30g(布包)、蔥白金半握把。冬瓜去皮切塊，過中加水及淡豆豉先煮沸，加入冬瓜再以文火煮至瓜軟，加入蔥白段及調味，再煮1分鐘即熄火食用。3.香耳燜豆腐：豆腐250g、香菇30g、木耳30g、金針15g、綠豆粉絲25g，植物油、蔥段、醬油、鹽適量。先將香菇、木耳、金針洗淨，豆腐切塊，鍋中倒入油一匙將豆腐煎微黃，加入清水適量，並置入香菇、木耳及金針，以文火燉半小時，再加入粉絲和蔥段，以醬油及鹽調味即可。4.牛蒡木須涼拌：牛蒡30g切絲略加鹽先泡軟，木耳10g切絲川燙，豆芽30g去須洗淨，加薑汁、糖少量、醋、香油拌。注意事項：1.不可在空腹時飲茶。2.食後半小時內飲用茶飲最佳。3.匆飲用隔夜茶(茶葉)，中藥茶若為沖泡式也不宜隔夜。4.食粥時也須注意不可急食，仍需細嚼慢嚥。5.粥食可以避免油料處理，較為清淡，也可以適當加入清菜調製。6.藥膳調理原則以湯水為多，少用油炒或烤炸處理。●最高指導原則：每月減肥以2~3公斤最合理，最不傷身體。●定時吃三餐：否則容易減肥失敗。●不吃零食、不喝酒、不吃宵夜。●不喝市售含糖飲料，口渴只喝白開水或不含糖之茶。●少吃肉類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬。●設定減肥目標：理想體重＝（身高）²（身高為單位）×22＝kg。

2005-01-04 20:46:03 補充：
參考資料-健康資訊

Answer 6

如果體重已超過標準就應該減肥
肥胖的原因很多。
但肥胖的主要原因之一，乃是因為飲食中缺乏可以消耗脂肪的營養素,
脂肪只有在產生精力時才會被消耗掉，
而體重卻需要脂肪有效地被消耗產生精力之後才會減輕。
這種過程幾乎需要所有的營養素，
如果缺乏維生素B群中任何一種,則精力的產生便會明顯的減少；
如果泛酸的攝取不夠時，脂肪的消耗率會比平常減少一半；
此外儲存的脂肪也需要維生素B6來將它轉化成精力，
如果少了這種營養素，蛋白質和脂肪便無法利用，則會造成肥胖。
我認為減肥要從飲食與保健作功課,才是正途根本。
在你選出”最佳解答”前請先參考下列書籍，不一定要買，但這本書已是我的營養顧問，一人受用全家人受用

Answer 7

第１
　自己找專門的美容師協助
第２
　自己要控制食量
第３
　懶惰絕對減不了肥
第４
　要持之以恆
第５
　這４重點！　１２公斤不４說要減就可以減！如果可以輕鬆減　大家都４大美女了啦！！