怎樣才能增加腸胃的蠕動??

Question

我想增加腸胃的蠕動看會不會也增加便便的次數...
這樣我想應該會瘦得比較快吧!! 呵

Answer 1

【運動】
和消化系統有關的肌肉主要是腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，以及臀部的腎中肌和骨盆前的髂腰肌。
1.仰臥起坐。依自己能力調整角度，但要特別注意腹部肌肉一定要收縮才行。
2.伏臥抬腿。這是強化臀部的肌肉。
3.屈膝抬腿。建議走路的時候把腿抬高，愈高愈好，這樣走沒幾步就會感到大腿會痠。這是強化髂腰肌的做法。
內科的問題不會馬上就見效，是在日積月累之中看到成果的。

【飲食】
良好的排便習慣對於健康的維持有非常重要的幫助，提供您下列相關的方法及飲食做為參考：
1. 每天早上起床後，立刻飲用500㏄的溫開水（不建議飲用冰水，雖然對腸道有較強的刺激，但腹部血管會急速收縮，長期下來對身體健康及新陳代謝不好）
2. 每餐攝取2碗的青菜（不一定是綠色蔬菜，黃色蔬菜：胡蘿蔔、黑色蔬菜：香菇、白色蔬菜：白蘿蔔、冬瓜等），蔬菜中的水溶性纖維在糞便中可增加糞便的含水量、膨脹糞便體積，可刺激腸胃蠕動並使糞便柔軟易排出。
3. 早餐可改為優酪乳加大麥片（不是三和一麥片喔！），如果口味上可以接受，可再添加綠茶粉，效果會更好。
4. 將白飯改以糙米飯、雜糧飯或是蒸地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥等天然五穀根莖類替代，以增加非水溶性纖維的攝取，對於刺激腸胃蠕動有良好效果！
5. 每天喝水2000㏄以上（不可以含糖飲料取代，糖份攝取過多反而會使腸胃蠕動變慢，加重便祕的程度）
6. 每天運動半小時，或是順時鐘按摩腹部20分鐘以上。
7. 養成定時排便的習慣（找一個可以完成放鬆、不趕時間的時段，不管有無便意都去試試看，一天一次即可）
8. 一有便意就立刻去上廁所，以免直腸反射變遲鈍。
上述的這些方法對於有嚴重便祕者可能都無法立即見效，但只要持之以恆一定可以幫您養成良好的排便習慣，但如果擔心自己是有其他生理上的問題所導致的排便不順，則一定要向專業醫師諮詢，必要時經醫師處方可使用軟便劑或刺激腸壁蠕動的藥物來治療。
以上是一些醫師給予我的便祕祕方，目前我都還在努力讓自已能排便順利&增加腸胃的蠕動方法。

另外，再提供你一個建議...
那就是「啤酒酵母」
啤酒酵母為何能幫助減重?
啤酒酵母中所含的豐富營養物質與抗氧化物質，以及易消化的蛋白質，可加強體力與免疫力的提昇，對於許多正在進行癌症放射治療或化學療法的人而言，補充啤酒酵母可改善、增強病患的免疫系統。已有多份報導指出有機硒可減少癌症的發生，這包括了攝護腺癌、直腸癌、肺癌等。 除了可以獲得豐富、均衡的營養外，啤酒酵母中的DNA及RNA，是促進蛋白質生長的重要關鍵，是細胞抗老化、再生的重要因素，幾週之後你就能容光煥發，又能擁有細緻的肌膚。生活習慣不規律、飲食中缺乏纖維或水分時，常常會促使便秘發生，以啤酒酵母來做腸道的體內環保也是很好的選擇。
啤酒酵母含有豐富的各種營養素：
包括維他命B群、14種以上的礦物質、16種氨基酸、17種維他命，儼然就是個天然的綜合維他命，故啤酒酵母有素食者雞精之稱，是補充體力的補充是極佳的選擇！ 啤酒酵母中所含的營養成分全是天然形成的。
啤酒酵母中豐富的維他命B群、胺基酸、多種維他命、礦物質、核酸、glutathione等，就像是天然的綜合維他命，可紓解壓力﹑補充體力，是熬夜時的營養補給來源。啤酒酵母的維他命B群中天然維他命B1含量也很高，維他命B1是參與能量代謝的營養素，可維持心臟、神經系統的功能並維持正常的食慾。
而酵素與豐富的氨基酸、蛋白質可協助孩童與銀髮族獲得優質的蛋白質。素食者常缺乏的B1、B2、B12可在啤酒酵母粉中獲得完全的滿足。所以啤酒酵母特別適合素食者、成長期的孩童、懷孕、授乳期婦女、病後復原者、功課及精神壓力大的學生，連上班族也很適合。
啤酒酵母中所含的豐富營養物質與抗氧化物質，以及易消化的蛋白質，可加強體力與免疫力的提昇，對於許多正在進行癌症放射治療或化學療法的人而言，補充啤酒酵母可改善、增強病患的免疫系統。已有多份報導指出有機硒可減少癌症的發生，這包括了攝護腺癌、直腸癌、肺癌等。 除了可以獲得豐富、均衡的營養外，啤酒酵母中的DNA及RNA，是促進蛋白質生長的重要關鍵，是細胞抗老化、再生的重要因素，幾週之後你就能容光煥發，又能擁有細緻的肌膚。生活習慣不規律、飲食中缺乏纖維或水分時，常常會促使便秘發生，以啤酒酵母來做腸道的體內環保也是很好的選擇。
增加腸胃蠕動是必會讓自已瘦些，但也只是排除身上的毒素，若真的要減肥，這也只能說是其中的一步驟，除此外，最好還是能搭配正確的飲身攝取人體該有的營養加上簡單的動運才會真正的有效，你也可以看看我曾發表過的文章(雖然不多= =)但要記住千萬別自己亂找偏方喔！祝「順利」！

Answer 2

宿便的原因!!為什麼會造成宿便呢？不外乎飲食內容與攝取方式有問題，導致膽汁分泌不足和腸胃機能衰弱，肝機能衰退、體內代謝惡化，囤積的糞便產生毒素，被腸壁吸收，經門脈運送到肝臟，使肝功能降低，也可能引發下列各種疾病：(1)營養障礙 (2)肝病、過敏 (3)高血壓、動脈硬化 (4)腎臟病、精力衰退 (5)糖尿病 (6)癌症﹝亞硝氨﹞(7)皮膚病﹝皮膚粗糙、腫皰、黑斑、濕疹﹞體內環保最佳飲品~窈窕茶~味道甘純.好喝又不用花大錢!! (20天份只要360元) 長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔!!
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Answer 3

早上起床先喝500CC溫開水,可以清腸胃

Answer 4

多吃蔬菜，蔬菜含大量的纖維質，可以促進腸道蠕動，但是不可以太油，不然會適得其反，多吃蔬菜也會改善體質，對身體有益。

Answer 5

要增加腸胃蠕動最好的方法是~運動~
因為那不但會增加新陳代謝，也會排掉你身上不必要的東西。
至於吃東西的話最好吃清淡一些的~在此建議吃水果餐。
次要的是不要一無聊就吃東西，不然熱量出比進少，當心不減反增。^^