hablo en serioooo
2007-12-31 18:32:29 · 5 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
para biceps: 4 series de 10 con barra de 20 kg (inicial) por tres semanas, cada tercer día.
triceps: mancuernas de 10 kg, 4 series de 10 por tres semanas cada tercer día.
los días que hagas biceps y triceps no haras pierna.
ahora...pierna: con barra de 25 kg la posicionas en el hombro y haces 4 series de sentadillas de 10 cada serie, levantando los talones sobre un calce.
el día que hagas pierna también haras hombro: press detrás de la nuca 4 series de 20 kg de diez flexiones cada serie.
por último en otro día harás pecho y espalda. con barra, igual con 20 kg 4 series de 10 cada una.
nota; dependiendo de tu resistencia vé aumentando poco a poco el peso de los discos de la barra...haz los ejercicios, poniendo énfasis en la respiración, inhalando, exhalando, de manera sincronizada con los ejercicios
2007-12-31 18:57:13 · answer #1 · answered by Darìo M 4 · 0⤊ 0⤋
sip vas a al gym o en la casa lunes pecho,martes brazos, miercoles,piernas y espalda,jueves hombros y trapecio,viernes lo que quereas reformzar de la semana ... cada una con 4 series de cuantas puedas con tu peso q puedas aprende rutinas ok
2008-01-01 02:21:08 · answer #2 · answered by Ulra 4 · 0⤊ 0⤋
busca en google
2007-12-31 19:10:01 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
pues mira a mi mi entrenador me daba una rituna casi = y me funciono :
1.Primero haz bicicleta (si no tienes en alguna escalera parate en un escalon con las partes de atras de los pies y sube lentamente y baja tmb lento) (10 MIN)
2.Has seentadillaz ( un pie adelante y el otro atras y bajas , y viceversa)(10 de 4)
3.Agarra pesas y sube y levanta (si no tienes compra una liga o si puedes las pesas las dos son buenas) (10 de 4)
4.Descanso( 5 MIN Y TOMA AGUA)
5.Otra ves el primer pazo(10 min)
6.Haz lagartijaz 10 de 4
7.Haz Abdominales (10 de 4)
8.Y hasta aki acaba la rutina debo decirte q esta rutina si sirve
Y PZ DAME 10 PUNTOS NO? NETA LOS NECESITO Y PZ LA RUTINA ESTA MEJOR Q LA Q ME PONIAN A MI TE VAS A PONER MUSCULOSO PERO TEN PACIENCIA
10 PUNTOS PORFA LOS NECESITO
2007-12-31 18:50:35 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
depende que quieres desarrollar, y si tienes aparatos o vas a ir al gym? pero bueno yo te recomiendo que empieces con poco peso y hagas 4 o 5 series de 15 por músculo y eso si mete le a las abdominales de esas si has unas 100 diarias
2007-12-31 18:47:15 · answer #5 · answered by Jesus P 3 · 0⤊ 0⤋