請問一下
我買了擴胸器
但是放在胸部正前方拉不起來
要弓箭狀就是先用左邊在用右邊這樣子
請問這樣用可以練胸肌嗎
還是一定要胸部正前方呢?
2007-12-17 11:27:04 · 2 個解答 · 發問者 泰國黑臉淳 3 in 運動 ➔ 其他：運動
我說的擴胸器是彈簧狀的那種
2007-12-17 11:27:48 · update #1
弓箭狀先拉左邊再拉右邊﹐只要左右輪流而且出力角度相同不會造成肌肉發展不平衡﹐不過擴胸器練的是背肌與上臂的三頭肌﹐練不到胸肌就是了﹔不借助啞鈴或槓鈴之類的器具想練胸肌的最簡單又有效的方法是做俯地挺身以及借用兩張椅背作雙槓動作(下沉/撐起﹐不擺動)﹐一週做兩次(每間隔3-4天練一次)﹐每次做5回﹐每回做到力竭(以20下為目標)﹐回與回之間的休息間隔3分鐘﹐一個月後你就會看到明顯的成果。
什麼運動對什麼肌肉有效的判斷方法很簡單﹐當你把一個動作做到力竭之後什麼肌肉會感到腫脹變硬﹐就表示是那個動作是針對感到腫脹變硬的肌肉有鍛練的效果。
做俯地挺身的時候腳部要墊高到當手臂打直的時候全身成水平的程度或略微腳高頭低﹐這樣練到的部位集中在胸肌的中上部﹐而雙槓練到的胸肌部位是集中在下部。
胸肌的上中下部都要練到﹐形狀才會勻稱。
2007-12-19 06:04:21 · answer #1 · answered by november_kimo 7 · 0⤊ 0⤋
基本上那個對胸肌沒啥效果啦!因為用到的是背肌群!
你買的應該是4條彈簧的吧!你可以先拆下2條,用2條開始練過一段時間再增加一條慢慢加強,不過記得做動作時要擺在胸部正前方,不可偏左右且兩邊施力要平均以免造成肌肉生長不平均喔!
2007-12-17 20:03:27 · answer #2 · answered by 超人 5 · 0⤊ 0⤋