Herzfrequenz unter Belastung?

Question

Ich habe einige Pfündchen zuviel und möchte sie wieder abtrainieren. Dazu benutze ich einen Ergometer. Wie hoch kann/soll die Herzfrequenz steigen?
Früher vertraten einige Ärzte die Auffassung 200 minus Alter, vorsichtige Ärzte rieten zu 180 minus Alter - das galt aber nur als Faustregel.

Answer 1

Also über 150 sollte der Puls nicht unbedingt steigen. Ich denke je nach alter ist der ideale Trainingspuls so zwischen 120 und 140

Answer 2

Die Werte bezüglich des Schlagvolumens werden in der medizinischen Literatur nicht ganz einheitlich dargestellt.
Hier einige Zitate:
"Während die Normalwerte für das Herzschlagvolumen bei untrainierten Normalpersonen zwischen 60 und 90 ml liegen, können hochausdauertrainierte Sportler mit jedem Herzschlag bis zu 200 ml Blut in die Aorta auswerfen.

Die Fähigkeit, bei jedem Schlag ein so hohes Schlagvolumen auszuwerfen, bringt für die Arbeitsweise des vergrößerten Sportherzens folgende Vorteile:
1. Unter intensiven sportlichen Belastungsbedingungen kann der ausdauertrainierte Sportler sein Herzminutenvolumen trotz gleicher maximaler Herzfrequenz von 200/Min. gegenüber Werten eines gleichaltrigen, gleich großen untrainierten Menschen verdoppeln...


2. Die Schlagvolumenzunahme ermöglicht es dem Sportherzen, in Ruhe das gleiche Herzminutenvolumen mit entsprechend niedrigerer Herzfrequenz zu fördern.
Das Sportherz eines hochausdauertrainierten Sportlers mit einem Schlagvolumen von 180 ml kann ein Herzminutenvolumen von 7,2 l/Min. mit nur 40 Schlägen/Min. pumpen, während ein untrainiertes Herz mit einem Schlagvolumen von 90 ml für das gleiche Herzminutenvolumen eine Herzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute benötigt.

Die Tatsache, dass sich das ausdauertrainierte Sportherz leisten kann, ein bestimmtes Herzminutenvolumen mit entsprechend niedrigerer Herzfrequenz zu fördern, bedeutet nicht, dass sich das Herzminutenvolumen eines ausdauertrainierten Sportlers in Ruhe von dem eines untrainierten Menschen unterscheidet. Denn trainierte Organe und auch eine trainierte Muskulatur brauchen natürlich unter Ruhebedingungen nicht mehr Sauerstoff und Nährstoffe als untrainierte.
Bei entsprechend erhöhtem Schlagvolumen kann die Ruheherzfrequenz hochausdauertrainierter Sportler durchaus bei 35 bis 50 Schlägen pro Minute liegen

Answer 3

Also Du möchtest ein paar Pfunde abnehmen, und da ist es wichtig so zu essen, das nicht Fett (Lipide) dabei ansetzt. Die Mähr vom Kalorien verbrennen und schlank werden durch Training ist veraltet und ist nur ein vorübergehender Zustand. Lies das Buch von Michel Montinac - Essen gehen und dabei abnehmen. Wenn Du dann Deinen Körper Trainieren willst besonders das Herz ist ein Puls von 130 - 150 für ca. 20 Min 3 bis 4 mal pro Woche ausreichend und wird Dir bald eine Frische dynamische Ausstrahlung bescheren. Viel spaß und Erfolg !!!

Answer 4

60-80 in der Minute