Dieta per aumentare massa muscolare?

Question

vorrei una dieta per aumentare la propia massa muscolare scrivetemi per favore cosa mangiare a colazione , spuntino ,pranzo , spuntino , cena , sono alto 187 cm e peso 81 kg. grazie

Answer 1

per aumentare la massa muscolare devi innanzitutto fare molta palestra e palestra di quella pesante intendo
per l'alimentazione io non sono un pignolo calcola che senza seguire una dieta particolare ho preso svariati chili di massa musolare in appena un anno
ti consiglio di incominciare con la mattina con un pasto ne troppo e ne troppo poco pesante come una tazza di latte con i corn flakes e uno jogurt ( se riesci a soportarlo la mattina presto)
a pranzo pasta e carne senza purtroppo dimenticarti la verdura
a cena idem del pranzo anche se per qualcuno e troppo se fai veramnete palestra pesante e giusto che uno riintegri sostanze nutritive
per quanto riguarda dopo l' allenamento un bel beverono di quelle proteine che si trovano nei negozi specializzati anche perche se vuoi mettere su massa hai bisogno di proteine (sono un po come i mattoni di una casa)
invece per la lista dei cibi che dovrai lasciare ad un distanza da 20 km e che fanno male alla massa muscolare solo a pensarci sono l'alcool, elimina tutto cio che e grasso dunque tutte le schifezze, le bevande gassate e quelle dolci
invece tieni in considerazione cibi come il pane e la pasta che essendo ricchi di carboidrati sono utilissimi per far tornare normali la riserve di glicogeno nei muscoli
per quanto riguarda la pizza mangia solo quella margherita a patto che tu non voglia le maniglie dell amore sui fianchi
spero di esserti stato utile ciao

Answer 2

Aumentare la massa muscolare richiede un costante allenamento e una dieta che ti aiuti a pompare i muscoli e migliorare resistenza e forza. Dovrai aumentare le calorie giornaliere, fare almeno 6 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, (spuntino post allenamento) cena ed eventualme un altro pasto 3 ore prima di andare a dormire. Metti al primo posto carboidrati e proteine poi vitamine e grassi (20 grammi) al giorno. Riposa almeno 6 ore a notte e prendi degli integratori.