como adelgazar??

Question

tengo 18 años , mido 178 cm y peso 65 kilos. estoy contenta con mi peso porque para mi altura esta de acuerdo con los graficos pero me gustaria convertir la grasa que tengo en brazos,muslos,glutes,abdomen y cintura en musculo . todo mi cuerpo esta muy flacido y quiero acabar ya con este problema.lo que mas me preocupa es la parte de la cintura : yo tengo una cadera ancha por genetica pero es que ademas se me han aumulado grasas alrededor y las hacen enormes ademas de que con los pantalones salen para ariiba y queda horrible. tengo mucho complejo en esta zona. me han dicho que es muy dificil acabar con las grasas de esa zona pero si alguien puede indicarme algun metodo de ejercicio o cremas o lo que sea pues por favor os pido que me ayudeis.!! muchas gracias !!! xD

Answer 1

El metodo no son las cremas, pierdes el tiempo.
Adelgazar:

1.-Ejercicio cardiovascular
2.-Pesas
3.-DIETA

Ejercicios 6 veces por semana.

Answer 2

1ero. IR DEL MEDICO CLINICO A chequear si hay alguna alteracion metabolica, tiroides, calcemia, fosfatemia, niveles de minerales y vitaminas, etc, ellos saben solo que ES COSTOSO Y ALGUNAS PREPAGAS REZONGAN CUANDO DEBEN AFRONTAR ESOS GASTOS.
2do. con la evaluacion le solicitas al medico un APTO FISICO para anotarte en un buen Gimnasio, si tu inquietud es de flaccidez podrias hacer ejercicios para tomificar, ej. Pilates(es trabajo de estiramientos, equilibrio, tonicidad, abdominales mezclado con algo de danza clasica y yoga) o gimnasia localizada(con pesitas).
3ero.ahora q viene el verano consumir preferentemente frutas, ensaladas, agua mineral fria, o agua Ser(contiene magnesio y otros nutrientes muy buenos)yogurts, leche descremada, le puedes pedir una buena dieta al medico.
4-En caso q decidas practicar natacion que es esplendido en verano, consulta al medico para algun aporte de vitamina E(el cloro la anula sobretodo en los ojos y se forman las famosas cataratas).
5- puedes optar por algunas sesiones de masajes para complementar la rutina de ejercicios.
Saludos.

Answer 3

Con alimentacion y ejercicios
Alimentacion sana mucha verdura ideal es la lechuga , frutas ideal kiwis, manzana sobretodo 1 en la noche antes de acostarte , lacteos light y 3 veces por semana pescado cocido ojala congrio,
Mucha agua y siempre despues de almuerzo 1 taza de agua caliente sin azucar con una cascarita de naranja o limon, esto baja las grasas.
Tambien la semilla de LINAZA te hara adelgazar hay que molerla cada vez que vas a tomar ( un puñado) para que no pierda sus valores medicinales, esto te dara saciedad no comeras de mas, ideal para la digestion y la salud, tomalo con agua , yogurt, o fruta rallada es rico.

Ejercicios:

Comienza a caminar RAPIDO, la caminata lenta no sirve, cada dia colocas mas metros para fortalecer los musculos, ojala hagas 3 kilometros diarios, haz gimnasia y si te da lata a un gimnasio ...sin pensarlo ya que tendras un experto a tu disposicion que te dira exactamente que ejercicios son los que necesitas.
Clases de Baile entretenido ....lo pasaras estupendo.

Answer 4

TIP 1. El cuerpo tiene un número dado de células para el almacenamiento de grasas (adiposas), que aumentan o disminuyen de tamaño para acomodarse a los niveles cambiantes de necesidad de almacenamiento de grasas.

TIP 2. Las grasas de la dieta se almacenan con mucha facilidad en las células adiposas. Debe, por esto, emplearse una dieta pobre en grasas que reduzca los depósitos de grasas que reduzca los depósitos de grasa existentes en el cuerpo.

TIP 3. Para perder peso con éxito, deberían reducirse gradualmente las grasas de la dieta hasta el nivel mínimo tolerable. Para la mayoría de la gente, este nivel se situará en torno al 20 por 100 de las calorías. Una proporción inferior hace que las comidas no sean satisfactorias, debido a su rápida liberación desde el estómago al intestino y el rápido inicio del hambre. Será necesario realizar una disminución gradual y consciente para evitar el malestar, y para asegurar un cambio con éxito, y a largo plazo, de los hábitos alimenticios.

TIP 4. Dado que las grasas de la dieta son tan satisfactorias, aparecen ampliamente en los alimentos preparados. Lo ideal es una dieta de cereales, frutas y verduras cuidadosamente preparados. Las grasas de pescado y el aceite de oliva son realmente buenas para el cuerpo, y deberían idealmente componer la mayoría de las calorías grasas. Las grasas de origen animal (esto es, las que contienen las carnes y productos lácteos) son menos sanas, y deberían tomarse al mínimo. Haz esto comiendo proteína vegetal, pollo sin piel y pescado. Recuerda que la grasa de la dieta es hoy tu enemigo para la pérdida de peso, y, a largo plazo, tu enemigo para las dolencias cardíacas. Esfuérzate constantemente por mantener al mínimo las calorías grasas. Adopta estrategias de reducción de grasas como son las de evitar restaurantes que carezcan de opiniones saludables en el menú, y pide que te traigan por separado las salsas y el aliño de la ensalada. Estudiando los envases de los alimentos en el supermercado, podemos percatarnos rápidamente del contenido graso de aquellos. Todos los envases de alimentos deben dar la lista de ingredientes por orden de cantidades, de modo que los alimentos más sanos mostrarán las grasas como uno de los últimos ingredientes. Mantequilla, margarina, sebo, manteca de cerdo y aceites son todos fuentes de grasas que se encuentran en los alimentos procesados y en las recetas. Empieza a recoger recetas y libros de cocina que se concentren en alimentos pobres en grasas.

TIP 5. Todos los alimentos se convertirán en grasa almacenada si se consumen en exceso de las necesidades energéticas. Las necesidades de proteínas y grasas de los seres humanos suelen ser fijas, y los hidratos de carbono complejos deberían contribuir con energía (calorías) cuando se necesite. Para reducir los cúmulos de grasa en el cuerpo, es necesario utilizar más energía de la que se consume en los alimentos, por medio de actividades y ejercicios corporales. El contenido en nutrientes de los alimentos debe ser elevado, especialmente si se consumen menos calorías. Los dulces (hidratos de carbono simples) deberían ser evitados, debido a la baja densidad de nutrientes y al alto contenido en grasas que a menudo se encuentra en ellos.

TIP 6. Las dietas muy bajas en calorías y la carencia de ejercicio contribuyen a quemar tanto la masa muscular como la grasa corporal. Esta condición es malsana para el cuerpo, y el hambre, de rebote da como resultado que se recupere la grasa corporal. El cuerpo recupera la grasa más fácilmente, y con el tiempo cambia la composición del cuerpo a un mayor porcentaje de grasa. El enfoque correcto es el de aumentar gradualmente el ejercicio al tiempo que se disminuye gradualmente la ingesta de calorías (provista desde las grasas). Un cambio rápido no funcionará a largo plazo.

TIP 7. Un cuerpo bien ejercitado estará bioquímicamente entrenado para utilizar más eficientemente las grasas procedentes de la dieta y de las reservas como fuentes de energía. La tendencia a almacenar grasas se reduce con el entrenamiento atlético. Si la intensidad del ejercicio es lo bastante alta, el cuerpo quemará energía durante horas después de que el ejercicio haya acabado. Este efecto incrementa el Metabolismo Basal, que es la energía que se quema en reposo. Sin el aumento del Metabolismo Basal inducido por el ejercicio, hacer una dieta para perder grasa corporal se convierte en un esfuerzo sin resultados.

Answer 5

Hola.Tienes que hacer ejercicio para convertir la grasa que puedas tener en músculo.Apúntate a un gymnasio o hazlo en casa tu misma con baile,saliendo a caminar,correr,andar en bici...etc...No tendrás problemas en convertir eso en músculo ya verás.Besos

Answer 6

k onda mira no esq estes gorda estas bien de peso pero necesitas hacer ejercicio por eso dices que estas flacida acude a un gym para que reafirmes y te pongas durita pareciera que estas gorda pero no.

Answer 7

pues mira lo mejor ke puedes hacer es 1:00 hora de ejercicio gratis i si krees ke la pildora majica ke anuncian en la tele no kreas nada tu echale ganas y ponte a hacer ejercicio toma mucha agua y come desentemente no te mal pases

Answer 8

Mucho ejercicio y una dieta equilibrada,salu2.

Answer 9

tomando agua y haciendo ejercicio

Answer 10

antes del ejercicio deves bajar unos 7 kg en dieta despues te metes al spining o aerobics que es lo mejor para las mujeres (gluteos, piernas) tambien bas a bajar pansa y brazos pero para feafirmar y tonificar si necesitas meterle peso a tus ejercicios en el Gim....

y sigue las instrucciones de los instructores para eso les pagan, xke si te agarras haciendo ejercicio a lo loco te vas a acabar lo bueno ke tienes y te vas a ananchar bien feo...


tengo unas dietas de nutriologo que si kieres te las paso
bajas como 10 kg en un mes....asi tu sabes asta donde pararle.....y meterte al Gim...
agregame....

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