Bonjour,
J'ai un surplus considérable de poids dans la région abdominale. Combien de fois semaine dois-je faire des exercices abdominales et combien par session?
merci
2007-12-05 15:09:54 · 7 réponses · demandé par Anonymous dans Santé ➔ Diététique et fitness
je ne fais que le repeter
fais de la marche a pieds
tout partira
d ailleurs tu seras etonnee avec quelle rapidite
bisous
Berny.
2007-12-05 15:24:54 · answer #1 · answered by Berny 7 · 0⤊ 0⤋
CROIRE QUE L ON PERD DU POIDS A L ENDROIT MÊME OU ON LE TRAVAILLE EST UNE LÉGENDE. QUAND TU MINCIS C EST DE PARTOUT EN MÊME TEMPS. SINON A PART UNE ALIMENTATION ADAPTÉE ET QUE DU CARDIO 2 A 3 FOIS PAR SEMAINE ; il n'y a pas d'autre solutions. pour la cardio, attention si tu veux mincir vite il est inutile de courir comme un dératé, ce n'est pas parce que l on cours vite qu'on perd vite, pour une sèche rapide il faut que ton coeur batte de façon raisonnable pendant l'effort, le bon moyen pour ton rythme de course ? il faut que tu puisses tenir une conversation en courant ; en ce qui me concerne j ai perdu plus vite en courant a 8km/h qu'a 10.
sinon faire des abdos "traditionnel s" ce n'est pas ça qui fait un ventre plat, pour exemple mon père a un gros ventre et quand tu touches tu t aperçois qu'il a des abdos! en fait il faut surtout travailler LE muscle qui tient le ventre en profondeur et qui s'appelle le transverse
"...Il est très important de muscler le transverse, son rôle dans le gainage est primordial, de plus c'est lui qui permet d'avoir un ventre plat ! Si vous ne devez travailler qu'un seul muscle de la sangle abdominal, musclez celui-là ! ..." il y a plusieurs exercices, pour moi le plus facile c'est "la planche"
tu le trouveras sur internet facilement
bon courage
La planche abdominale
La planche abdominale est un exercice efficace et facile à faire chez soi. Pour ce faire, il suffit de placer une grande serviette au sol et de se coucher à plat ventre. Placez-vous de façon semblable à une pompe, c'est-à-dire, les jambes droites, les pieds légèrement écartés, et appuyez-vous sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains. Gardez cette position le plus longtemps possible, au moins 15 à 20 secondes, et répétez trois fois. Cet exercice raffermit les muscles qui supportent la colonne et les organes internes, soit les abdominaux, les obliques, les transversaux et les lombaires.
aplus
2007-12-08 23:04:14 · answer #2 · answered by emmanuel v 1 · 0⤊ 0⤋
j'avais une amie qui a un ventre vraiment plat elle m'a dit fait comme moi 50 abdo matin et 50 soir et tu vas voir..
2007-12-06 03:19:38 · answer #3 · answered by titi la tunisienne. 2 · 0⤊ 0⤋
Les abdos seuls ne suffisent pas!!!
1/2 heure d'abdos 3 fois par semaine suffisent largement, mais il est preferable de privilegier la course à pied ou le velo, avec un regime sans sucres rapides et sans graisse le soir!
2007-12-06 02:43:06 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Je dirais aussi tous les jours quelques minutes, mais le plus important c'est la régularité , s'y tenir et ne pas lacher.
10 à 20 à fois pas session suivant la confidtion physyque .
Le matin est l'idéal , aprés suivant sont temps de libre , de la marche ou du vélo font du bien et aide .
2007-12-05 15:43:49 · answer #5 · answered by Antoine . 4 · 0⤊ 0⤋
Chaque jour, si possible : 15 min.
.
2007-12-05 15:25:03 · answer #6 · answered by Du nord.. 7 · 0⤊ 0⤋
En faisant des abdos, tu ne perdras pas ta surcharge pondérale !
Tu la porteras mieux, mais tu vas te faire des muscles dessous, c'est tout !
Il faut maigrir, il y a pas d'autres moyens !!
Régime + footing ou marche à pied, pour sécher, ensuite ou en même temps tu peux faire des abdos, pour sculpter ...
2007-12-05 19:10:16 · answer #7 · answered by Escobar 4 · 0⤊ 1⤋