請教weighted crunch 的動作說明

Question

請教weighted crunch 和dumbell woodchopper 的動作說明與圖解

Answer 1

weighted crunch負重仰臥起坐﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/wtcrunch.gif

1 仰臥於長凳上﹐但頭部伸出凳外懸空﹐曲膝﹐雙腳置於凳上。
2 雙手握一槓片置於腦後或頸後或胸口
3 其餘動作同一般的仰臥起坐
dumbell woodchopper 啞鈴伐木﹕
1 以雙手握啞鈴高舉於右肩上方
2 緩緩向左下方甩出啞鈴一如以斧伐木
3 啞鈴甩出範圍可稍微超過左小腿
4 重複8次後換從左上方往右下方做伐木動作
5 雙腳要適度轉動以免膝部遭受過度扭力
目前找不到啞鈴伐木的圖片﹐只能以下面「滑輪伐木」的圖片做參考﹐你只需要想像把圖中健身者手握的鋼繩握把換成啞鈴即可﹐當然「啞鈴伐木」所作用的肌肉群和「滑輪伐木」是不同的。「滑輪伐木」是只有下壓時出力而「啞鈴伐木」是上舉時出力下放時施加阻力。


圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/gym/cablechop.gif


2007-11-27 11:14:55 補充：
注意動作不可過猛﹐圖片看起來很快﹐實際操作速度不論下伐上舉都不得少於一秒﹐否則很容易受傷﹐健美運動想要有肌肉增長效果﹐不在動作的速度﹐而在動作的紮實。