膽固醇點偏怎麼辦??

Question

我膽固醇有點偏高大約207

我該麼對我的飲食做改變呢?

請專家給我一些建議@@

Answer 1

【膽固醇過高】

1.注意體重

2.減少脂肪攝取量

3.改用橄欖油

4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個

5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑

　 豆等，可有效降低膽固醇

6.多吃水果，可降低膽固醇

7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇

8.攝取玉米糠

9.多吃胡蘿蔔

10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除

　 血中脂肪的能力

11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟

12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇

13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降

14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇

15.減少咖啡攝取量

16.勿抽煙

17.放鬆心情

18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量

19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇

20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇