關於一些健身用語的翻譯解釋

Question

請問一下又會健身英文又好的人


我有幾個健身詞不太懂 請幫我翻譯


什麼是reps, sets
還有這些分別是哪些動作？
1.flat-bench dumbbell presses
2.hammer strength incline presses
3.incline dumbbell flyes
4.cable crossovers

我知道 這幾個大概是練胸肌的動作但我不知正確意思


還有tempo 311是啥意思？

Answer 1

reps是repeats的縮寫﹐reps在健身上的意義是「動作連續次數」﹐比如﹐在做俯地挺身時﹐一個「俯下-->撐起」為一個完整的動作﹐連續做N次就是“N reps”﹐而這一回所做的“N reps”就算是一個 “set”﹐中文稱一「組」﹐如果你休息一會之後又做了一組就是“2 sets”﹐以此類推﹔一般建身運動的原則是﹕單一項目要做8-12個“reps”﹐而且連做4-5 “sets”﹐ “set”與 “set”間的休息間隔約一分鐘。
1.flat-bench dumbbell presses=啞鈴仰臥推舉或平臥啞鈴推舉, 動作如下圖﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/fdp.gif

2.Hammer Strength incline presses﹕
Hammer Strength是一家生產各式各樣重量訓練器材的專業廠商的商標﹐incline presse是其中一款「上斜推舉」的設備, 如下圖﹕

圖片參考：http://globalfitness.com/images/product_images/hammer_strength.jpg

3.incline dumbbell flyes=上斜啞鈴飛鳥(與平臥啞鈴推舉類似﹐但椅背成30度上斜﹐而且放下時雙臂比較外張))﹐如下圖﹕

圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/idf_side.gif


4.cable crossovers=滑輪交叉運動
下面的運動都屬於此性質
http://video.google.com/videoplay?docid=-4352544016711409646

圖片參考：http://www.thefitnessdepot.com/images/uploads/plxover.jpg


圖片參考：http://home.graffiti.net/november_kimo/cc.gif

tempo 311是「3-1-1節奏」﹐就是以3秒時間緩慢上舉﹐停頓1秒(雙臂不可打直)﹐1秒之內放下。

Answer 2

Use any variation of the deadlift. Perform 2 indicator sets of 8 reps, then a third of AT LEAST 8 reps with 70%. Then do 3-5 sets of 1 rep, resting 30-45 sec after each.

Answer 3

rpm