如何戒煙，以及戒掉一些不良習慣？

Question

如題：如何戒煙，因為我最近發現，我爸他一天最少三包，已經太嚴重了，我怕他以後會得肺癌，請教教我方法。
市面上有沒有什麼可以幫助戒煙的，提供我一下，我國三生，告訴我一些方便買到的，例如我之前看見的：過濾煙嘴、尼古丁之類的。
還有我發現，像是蠻牛那樣的提神飲料我爸喝很大量，請問，提神飲料跟咖啡比起來，哪一種比較好？他常常上夜班，可以的話告訴我一些可以提神的東西。
還有，他一無聊就想抽煙，幫我想個辦法吧！他老煙槍了，抽了將近10幾年的煙了，甚至可能有道20年，幫我想個辦法吧！

上面的『到』打錯了，真是抱歉，還有，我想知道那些過濾煙嘴、廣告上那種尼古丁之類，反正可以幫助戒煙的都告訴我一下，價位跟哪裡買的到。

有沒有更多的回答呢？ 還有，可以告訴我過濾煙嘴、尼古丁之類的東西『要在哪買』？

Answer 1

(一)戒 煙


戒 煙 並 非 你 所 想 像 的 那 般 困 難 ， 但 你 要 做 好 準 備 。 如 有 需 要 ， 可 尋 求 支 持 ， 以 對 抗 煙 癮 。

1.做 好 準 備
吸 煙 的 習 慣 往 往 與 情 緒 、 事 件 或 地 點 有 關 ， 例 如 ︰ 感 到 不 安 、 習 慣 邊 工 作 邊 吸 煙 、 朋 輩 壓 力 、 想 獎 勵 自 己 、 滿 足 對 尼 古 丁 的 渴 求 等 。 數 天 的 吸 煙 紀 錄 可 幫 助 你 了 解 自 己 為 何 想 吸 煙 。

記 錄 戒 煙 的 理 由 。

計 劃 如 何 運 用 原 本 用 來 買 煙 的 金 錢 。

發 展 新 興 趣 ， 或 定 下 運 動 大 計 。

勿 以 抽 煙 減 壓 。 應 嘗 試 以 其 他 方 式 減 壓 。

訂 下 開 始 戒 煙 的 日 期 ， 並 慶 祝 這 個 明 智 決 定 。


2.尋 求 支 持

尋 求 個 人 、 小 組 或 電 話 輔 導 。 輔 導 愈 多 ， 成 功 戒 煙 的 機 會 愈 大 。
嘗 試 找 同 伴 一 同 戒 煙 。
將 你 戒 煙 的 決 定 知 會 朋 友 、 家 人 和 同 事 ， 以 尋 求 他 們 支 持 。 若 他 們 是 吸 煙 者 ， 便 要 要 求 他 們 別 在 你 身 邊 抽 煙 或 留 下 煙 。
與 你 的 醫 護 人 員 詳 談 。

在 有 需 要 時 尋 求 協 助 ︰
衛 生 署 戒 煙 熱 線 ：
2961 8883
提 供 尼 古 丁 補 充 劑 戒 煙 課 程 ：
家 庭 醫 學 深 造 培 訓 中 心
2753 8115
牛 頭 角 定 安 街 60 號
牛 頭 角 賽 馬 會 門 診 診 所 2 樓

醫 院 管 理 局 ：
無 煙 熱 線
2300 7272

3.對 抗 煙 癮
當 你 停 止 吸 煙 ， 可 能 會 出 現 以 下 「 脫 癮 徵 狀 」 ， 如 煩 躁 、 易 怒 、 飢 餓 、 偶 然 頭 痛 、 消 化 不 良 、 便 秘 、 作 嘔 、 肚 瀉 或 喉 痛 等 。 這 些 徵 狀 多 於 兩 至 三 個 星 期 內 減 退 ， 而 當 中 有 些 更 只 持 續 數 天 。

此 外 ， 你 亦 可 嘗 試 以 下 克 服 「 煙 癮 」 的 方 法 ︰
堅 定 意 志 :
提 醒 自 己 ， 「 我 要 堅 持 下 去 ！ 」
拖 延 :
每 次 想 抽 煙 時 ， 稍 延 數 分 鐘 ， 切 勿 立 即 尋 找 香 煙 。
深 呼 吸 :
慢 慢 深 呼 吸 三 次 。
喝 水 :
喝 一 小 口 水 ， 把 水 含 在 口 中 細 味 。
做 其 他 事 :
做 其 他 事 分 散 注 意 ︰
飯 後 擦 牙 或 散 步 。
把 口 香 糖 、 糖 果 放 在 身 邊 ， 作 為 香 煙 代 替 品 。
勿 讓 雙 手 閒  ， 試 試 把 玩 鑰 匙 或 硬 幣 。
奉 行 健 康 的 生 活 模 式 。
計 劃 每 天 做 一 些 你 喜 愛 的 事 。
想 減 壓 時 ， 洗 個 熱 水 澡 、 做 運 動 或 看 書 。

4.服 藥 戒 煙
研 究 證 實 ， 尼 古 丁 補 充 劑 能 紓 緩 「 脫 癮 症 狀 」 ， 雙 倍 提 高 戒 煙 的 成 功 率 。
細 閱 藥 物 說 明 書 ， 並 請 教 你 的 醫 護 人 員 。

5.再 次 吸 煙
戒 煙 者 可 能 會 在 戒 煙 後 再 次 吸 煙 。 即 使 如 此 ， 你 也 不 必 氣 餒 。 因 為 多 數 人 都 經 歷 數 次 失 敗 方 能 成 功 戒 煙 。 請 從 失 敗 中 學 習 。 同 時 應 記 住 ， 每 次 嘗 試 都 表 示 你 愈 來 愈 接 近 成 功 。 當 你 再 想 抽 煙 時 ， 要 注 意 ︰

尋 找 煙 癮 根 源 ， 想 法 子 克 服 煙 癮 。 你 可 以 尋 求 醫 護 人 員 、 家 人 或 朋 友 協 助 。

提 醒 自 己 ：
戒 煙 並 不 容 易 ， 要 有 恆 心 。
自 己 戒 煙 的 原 因 。
戒 煙 對 你 和 你 摯 愛 家 人 的 好 處 。




2007-11-17 21:24:26 補充：
(二)可以提神的東西


(1)維他命Ｂ群: 維他命Ｂ群正是肝臟要代謝時的催化劑，吃了維他命Ｂ等於加快肝臟運作，更快產生活力；至於提神飲料中的牛磺酸，則是刺激腦下皮質的一種物質，雖然也可提神，不過若要長時間撐起精神，直接服用維他命丸的效果，比起二、三十元的提神飲料好些。


(2)深綠色蔬果:人體每天都在面臨氧化，氧化愈快、衰老得愈快；深綠色、深黃色蔬果讓人的抗氧化能力更強，比較不容易累。

(3)吃一些鮪魚、起司或雞肉，有助於靈活腦部，麻省理工學院華曼博士建議。一星期至少食用一次鮭魚，可以預防男性心血管疾病的發生。

2007-11-17 21:24:31 補充：
(4)人參

中西醫都承認，在疲倦時含一片小參片，可以讓精力立刻湧出，因為人參跟冬蟲夏草都有一種人類體力的促進　，叫「有機者」，可以讓體力迅速釋放、快速充血。 西醫把人的體力叫做「ＡＴＰ」，人參中的多種物質都可以立刻增加人的ＡＴＰ，更甚者還可以修補人體部分器官。

2007-11-17 21:24:54 補充：
(5)綠茶一杯，刺激腦袋
一般人都知道喝咖啡可以提神，因為裡頭含有大量的咖啡因；不過喝濃茶可以提神，卻不一定是裡面含的微量咖啡因，營養師說，「茶鹼」的作用可能比較高，咖啡因屬於「電」一下腦下皮質的作用物；茶鹼則是刺激你的腎上腺素。

2007-11-17 21:25:15 補充：
(6)按摩推拿，效果立現
當你發現昏昏欲睡，身邊卻什麼也沒有時，自己按摩來個DIY提神法是不錯的選擇。簡單的說，按摩後頸的風池穴、兩肩的肩井穴、腦袋正上方的百會穴、雙眉邊的太陽穴，以及鼻眉間的睛明穴，是提神的五大穴。

Answer 2

他之前遇到的問題跟你一樣
TS777.CC

Answer 3

如何成功戒菸
以下為戒菸十四招，可供參考
1. 尋求專業協助: 除了強烈的動機之外，尋求專業協助和藥物治療，也有助於
您獲得充分的準備與支持。
2. 做好心理準備: 拿起紙筆寫出戒菸的好處，再想想吸菸的壞處。
3. 破除吸菸迷思: 當您吸了一根菸後，身體與大腦便開始想要獲得更多尼古丁
，讓人不舒服的程度越來越明顯，必須等到吸下一支菸才減輕。因此吸菸者
會誤以為吸菸會令其感到舒暢，其實這只是因為吸菸解除了渴求 尼古丁的戒
癮症狀。不少人在停止吸菸後，會有一段時間，較缺乏自信，無法盡情享受
生活，這都是尼古丁的斷癮症狀在作祟; 所以「菸」絕不是一位熟悉的老朋
友，反倒像是一隻貪婪的寄生蟲，需要隨時提防它。
4. 合理的期待: 停止吸菸後最初幾天非常痛苦，不過一般而言，四、五天後情
況就會改善，尼古丁成癮會讓您精 神變差，煩躁不安、容易發脾氣、挫折感
、睡不著，但這一切都會過去。
5. 列出戒菸的理由: 如果您明白自己停止吸菸的目的何在，將可以協助您渡過
戒菸過程中最困難的時刻。將戒菸 的理由寫在戒菸小卡上，並將它放置在隨
手可得的地方，時時提醒自己別忘了。
6. 算算吸菸的花費:每包40元的香煙，一天一包，一年中將花掉14600元，五年
花掉73000元，算算還真不少。
7. 許自己一個戒菸日: 選擇自己或家人的生日，甚至是初一、十五、端午、中
秋都可以，作為戒菸日，重新開始無菸生活的起點！
8. 讓家人與朋友參與: 假如和您同住的家人中有人吸菸，最好的戒菸法是邀請
他一起戒菸。嘗試戒菸的人經常犯 的錯誤是未能抱持嚴肅態度，認真地努力
戒菸。
9. 處理尼古丁的依賴: 根據研究，如果使用有效的藥物 -「尼古丁置換療法」
，可使戒菸成功的機會加倍。當體內 尼古丁濃度逐漸減低時，這些含有低量
尼古丁的藥物，可以幫助戒菸者抵擋對菸品的渴望，有效提高戒菸成功率。
10.尋找暫時的替代習慣: 吸菸久了難免會養成行為上的習慣，例如手上或嘴裡
必須有個小東西。建議您可以隨身 攜帶原子筆或嚼食小黃瓜、胡蘿蔔及使用
無糖口香糖來取代。
11.克服體重增加的困擾: 很多人在停止吸菸後體重會增加，因為尼古丁與菸品
中的其他物質會改變您的食慾，影響身體能量的代謝。但是透過運動、良好
的飲食習慣、不喝酒和不喝碳酸飲料等方式，應可避免或減少體重的增加。
12.拒絕誘惑: 在開始戒菸最困難的頭幾天，您可以試著改變以往的固定作息與
個人習慣，避開容易讓您吸菸的情境。
13.說戒就戒、沒有藉口: 如果只是逐步減少每天的吸菸支數，通常的反應是會
更努力地去吸每一支菸，結果對身體的傷害毫無減少。最好的戒菸法是說戒
就戒，同時配合使用尼古丁藥物減輕身體對菸品的依賴。
14.小心再度吸菸: 在停止吸煙的前幾天和前幾週「我只吸一口，沒關係吧！」
、「就這麼一支菸，不要緊吧！」正是讓您跌回吸菸谷底的第一步。當您覺
得心情煩躁或壓力大時，務必要抗拒吸菸的誘惑，切忌讓這些 原因成為您恢
復吞雲吐霧的藉口。

Answer 4

去10元商店買點了會發出怪聲的哭爐頭戒菸打火機

Answer 5

很貼心喔!! 能為爸爸這樣著想很棒!!

過濾煙嘴、尼古丁貼片或嚼片都沒有多大效用，都只是暫時性的而已，

蠻牛等提神飲料和咖啡都不好，喝越多越疲勞，因為那些都只會麻痺神經，暫時不讓你感覺疲勞而已，

要精神好又要能戒菸，我介紹你可以請媽媽買給爸爸吃，一個是能夠讓精神變好、體力變好、感覺變年輕的草本體內環保茶 ---> 仙妮蕾德欣樂茶，另一個是能夠戒菸又兼顧平衡血糖的草本輔助食品 ---> 仙妮蕾德薇麗滋，

我雖然沒有抽過菸，不過身旁一堆曾經抽過菸的朋友都因為吃薇麗滋而漸漸戒掉多年的菸癮喔!!非常的有幫助!!

有疑問儘管問我囉!! ^^

Answer 6

可以試試看
咬口香糖
喝咖啡
不然就是不要買煙
你說克制不住??
這得靠你的意志力...