提升免疫力?

Question

請問該如何提昇自身ㄉ免疫力ㄋ.因為我本身對感冒要多數都會過敏連掛號ㄉ護士都說我千萬不能生病 天ㄚ~

Answer 1

侵犯免疫系統功能的因素有:
一、先天性的遺傳體質
二、後天的:細菌、病毒感染、環境污染、飲食營養的不當
環境污染及飲食汙染占大多數，如:經常外食、攝取多含不當烹調以致含自由基較高的食物(碳烤、回鍋油炸食)、不愛運動、營養素不均都可能引發免疫能力差，抵抗力弱，經常感冒、口舌生瘡等。

免疫系統如何保健:
一、每天運動:快走是最方便最有效率的運動
二、每天至少吃三盤蔬菜(約300克)、兩份水果，使身體盡量保持在中性或微鹼性的生理環境下，避免攝食過多的肉類食物，因為酸性的體液環境會使某些免疫細胞無法發揮完整吞噬有害微生物的功能
三、盡量避免食用油炸類食物及烤焦的食物
四、每天喝至少6~8杯(250cc)的開水
五、每天補充一份綜合維他命
六、別讓自已長期處於高壓力下，並保持每天至少七小時的睡眠(晚上11~2點最好處於熟睡狀態)
七、如果無法避免處於高汙染、高壓力的環境下，補充一些抗氧化劑如:(維生素E、C、貝他胡蘿蔔素、酵素、葡萄籽萃取物
(含抗氧化黃酮素opc)、B群(具穩定神經系統之效、促進營養素的利用代謝吸收、維謢肝臟機能)及體內抗氧化酵素合成必要元素的硒、鋅等微量元素------這些營養補充劑可以多少抵銷環境對免疫系統產生的壓力
八、不抽煙或飲用過多的酒精性飲料
九、避免食用過度加工或含化學添加物如人工色素、香料、防腐劑的食物

我想大部分的人都處在高汙染、高壓力下環境汙染不可避免，再加上外食居多，又處於飲食營養不良

可建議你像我一樣，開始平日補充營養補充液來補足所缺常的營養

如:美安opc(含生物類黃酮組合):
1、強化血管未稍
2、改善身體循環系統
3、增強細胞活力
4、增強免疫系統、抗過敏、自體免疫失調
5、幫助膠原蛋白形成，固結皮膚
6、減少壓力對健康影響

美安消化酵素:含乳酸桿菌可更換大腸中的益菌，可對抗過敏原且增加免疫力，破壞自由基，助於食物的消化，以利排除所有腸道的毒素。

其實像維生素E、C、B群、含有硒、鋅等微量元素等....美安皆有

美安的產品特色:等滲壓

等滲壓:意指與人體體液(如眼淚、母乳)壓力相同的營養補充液

一般錠劑、或膠囊在服用後40~4小時才會被胃轉化成等滲壓狀態，才能被小腸吸收，故營養成分在被胃中被強酸破壞後，營養成分已剩不到20%

美安是以高科技粉末與等比例的水調合成等滲壓狀態，故喝下去不用經過胃轉化，不到10分鍾即可被小腸吸收達95%


在這邊我分享一下，我同事是吃了opc之後有改善她鼻子過敏的情況，而我自已也不再為多年的經痛所困擾(可看我個人檔案)....
其實這樣說起來我從去年11月吃opc到今年11月~整整一年~我都還沒感冒過耶!!!

但有機會還是希望能多了解你身體狀況，看是什麼營養先補充，幫助提升你的免疫力，而不是靠一顆綜合維他命走天下。


祝平安喜樂

小P的msn:[e-mail]
小P的個人網站:http://www.unfranchise.com.tw/ppping
小P的手機:[phone]

2007-11-06 02:35:43 補充：
不好意思~更正一下個人網址:http://www.markettaiwan.com.tw/ppping

Answer 2

傳統醫療對於免疫力低弱者
坊間常常推薦
當歸.黃耆.枸杞子.紅棗
煮成茶每日飲用

我建議你使用黨蔘.黃耆.枸杞子.紅棗煮成茶飲
另有2個方子給你參考
四君子湯---黨蔘.茯苓.甘草.白朮
這方補氣
玉屏風散---黃耆.白朮.防風
這方預防感冒

加上每天運動會改善很多
冬天到了出門要注意溫度

不要吃速食品
飲食要注意營養均衡
冰冷重口味的食物要忌口

如果感冒初期只是症狀輕微
建議多喝溫開水
不要出門
盡可能不要靠藥物來治療
讓體內能產生抗體

可是稍覺嚴重還是要去就醫的

助你健康

Answer 3

教妳簡單又有效的方法:


吃的部分:
1.每天三餐吃一顆魚油(鮪魚,鯊魚都可)
2.綠藻數顆
3.蜂膠每餐數滴
4.買好的礦泉水喝(或者在家加裝濾水器)

生活的部分:
1.睡眠充足
2.冬天到了 衣服多帶一件
3.晚上睡覺的地方,檢查窗子是否有微微的涼風滲入,若有,多穿一件衣服,並穿襪子睡覺

最後祝你多保重身體囉~~

Answer 4

天啊, 身体有這麼差的嗎? 提昇免疫力也要抗氧化, 目前有很多抗氧化營養品可以選擇. 但都比不上吃新鮮的蔬果.每一種顏色的菜都要吃,不要挑食. 不要吃冰品.
能運動的話最好. 以自已体能為限的,像是快速走路,游泳,氣功...等等.
睡眠要充足不要熬夜.

不過說得容易做到很難. 加油吧.

Answer 5

提升免疫力有妙招

如何提升身體免疫力，是許多上班族常問的健康問題。哪些是減損免疫力的因子？怎樣吃才能提升免疫力？專業醫師提醒，回歸自然與平衡生活方式，才是維持免疫系統功能的根本之道。


免疫力差、抵抗力弱易引發大小不等病狀，根據台北市立聯合醫院內分泌及新陳代謝科主任洪建德表示，台灣的感冒人口屬偏高國家，是免疫力差的例證。 洪建德進一步指出，現代人繁雜事務過多，事事要求速成，飲食、運動、作息經常違背自然運轉，例如營養過剩或失衡、捨棄自然空間而每天到健身房對著電視做運動、長期睡眠不足等等，逐漸造成免疫力失衡，抵抗疾病能力變弱，「提醒上班族，免疫力太弱或過強都對身體不好。」


抵抗功能變差有原因 以醫學理論而言，人體免疫系統的首要任務是抵抗病毒入侵。免疫系統能辨識、記憶、對抗、消滅引發疾病的不正常細胞或感染源。當免疫力發揮正常功能，身體可免於許多疾病威脅，若免疫力差，許多疾病易上身。相反地，免疫力發揮過度亦會傷害本身的細胞，導致自體免疫疾病，例如紅斑性狼瘡症或風濕性關節炎等。


整體而言，造成免疫功能變差的因子有下列幾項：


1.過多糖類與甜食。當糖類進入人體時，血糖濃度開始上升，胰島素分泌也會增加以協助糖類進行代謝，這個作用會抑制腦下垂體分泌生長激素，當生長激素缺乏，會導致免疫出現障礙。


2.肥胖。很多肥胖者體內會攝取過量脂肪，使得一些與免疫有關的營養素相對攝取不足，不利於免疫功能發揮。


3.蛋白質攝取失衡。蛋白質過多或過少都會損害免疫功能。值得注意的是，現代人的蛋白質攝取量，經常遠超過身體所需。


4.壓力。人置身在壓力下，會分泌腎上腺皮質素，使得體內發炎物質的濃度上升，導致腫、痛，甚至引發自體免疫問題。也有研究指出，常覺得快樂、能正向思考的人會有較好的免疫力。


5.睡得不好。人的睡眠品質與抵抗力息息相關。國外研究指出，良好睡眠品質可促使血液中的淋巴細胞顯著提升，當淋巴細胞數量正常提升時，抵抗力也會加強。 6.運動品質。只躲在健身房裡運動並非好的運動方式，且過度運動會產生過量的過氧化物質，反而會破壞免疫功能。


飲食妙招，幫助免疫系統

該如何提升免疫力？ 除了針對上述因子調整生活作息，台灣大學附設醫院營養師兼組長劉秀英也從「吃」的角度，提醒上班族該如何正確飲食。



1.均衡的飲食。不需要刻意吃提升免疫力的健康食品，只要各類食物都吃，不偏食、不過量，免疫功能就能維持正常。 2.適量攝取與免疫相關的營養素。例如蛋白質、維他命A、B群、C、E、鋅、鐵、W-3脂肪酸等營養素，其食物來源如附表。 3.補充足夠水份。每天6～8杯水，維持體內水份平衡，若身體缺水，免疫系統很難驅逐病菌，此時就容易感染疾病。

2007-11-05 13:13:41 補充：
＜＜補充營養增強免疫力＞＞
一．蛋白質 　　
例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品.

二．維生素A
包括深綠色蔬菜、鮮果、根莖澱粉類、淺色蔬菜與瓜類

三．維生素C 　　
。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。 　　

四．維生素E 　　
一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。

五．維生素B群及礦物質 　　
維生素B群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類等食物當中.

六．多吃大蒜 　　
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，達到抗菌殺菌的作用。 　　　

Answer 6

能提升免疫力的食物有那些?
猴頭菇
提高T細胞的免疫力，進而增強身體免疫力。

香　菇
含干擾素誘導素，能促進干擾素的產生，增強人體抗病能力，並且菇多醣可依靠T淋巴細胞作用，來增強身體免疫功能。

黑木耳
含多醣體，增加體內球蛋白組織，進而增加抗體。

白木耳
白木耳可激發淋巴細胞轉化、β細胞轉化及T細胞的活性，進而增強人體免疫力，並可潤肺止咳。

大　蒜
蒜素與大蒜辣素有很好的殺菌和抑制作用。大蒜中的揮發油等有效成分，可激活巨噬細胞，加強免疫力。

洋　蔥
含植物殺菌素，能殺滅致病細菌。

蔥
所含的揮發性液體，有殺菌作用。

薑
含薑辣素、薑烯酮等多種揮發性物質，可排出病菌產生的毒素。

蘆　筍
能促進T淋巴細胞，轉化增殖，是人體免疫功能的生物調節劑。

竹　筍
具有抑制突變作用，並且含多醣體，可抵抗病毒，增強人體免疫力。

蘿　蔔
含纖維木質素，可提高巨噬細胞吞噬細菌，進而增強免疫力。

胡蘿蔔
含豐富胡蘿蔔素，在人體內可轉換為維生素A，能保護上皮組織健康，增強人體抗病能力；並有助上呼吸道的保健。

黃荳芽
含干擾素誘生劑，能抗病毒感染，並可保護肺部。

蕃　茄
含蕃茄鹼，有抑制細菌作用，並有消炎作用。

百　合
可提高淋巴腺細胞轉化率和增加免疫功能。

苦　瓜
含蛋白脂類物質，可刺激免疫細胞，殺死體內的不正常細胞。

刀　豆
含多種球蛋白，可激活淋巴細胞轉變為淋巴母細胞，進而增強免疫力。

荸　薺
含抗菌物質荸薺英，可抑制多種細菌。

地　瓜
含大量黏液蛋白，可增強免疫力，保持呼吸道的潤滑。

大白菜
含大量維生素C，可提高白細胞吞噬作用，增強人體抵抗力。

菠　菜
菠菜根具抗菌作用。

茴　香
含茴香醚，有抗菌作用。

韮　菜
含蒜素與硫化物，有殺菌作用。

海帶、海澡
所含的多醣類物質，可增強人體免疫力。

紫　菜
有抑制突變作用，可預防人類對抗病毒。

梅　子
能提高淋巴細胞轉化，增強抗病能力。

杏
能增強白細胞吞噬能力，進而抑制病毒。

木　瓜
含蛋白酶，對細菌有抑制作用。

甘　蔗
含多醣類物質，具免疫性，可抗病毒。

枇　杷
含多種纖維素、胡蘿蔔素，可調節人體免疫功能。

蔓越莓
含濃縮單寧酸，可防止細菌黏附於人體細胞上。

薏　仁
薏仁可增加人體免疫功能。

鵝　血
含高濃度的免疫球蛋白，可增強人體免疫功能，促進淋巴細胞的吞噬功能。

雞　肉
雞湯含有一些特殊物質，可保持呼吸道順暢，抑制細菌和病毒，防治呼吸道疾病。

豬　蹄
含膠質蛋白，可增強身體抵抗力。

章　魚
章魚肉具有抗病毒作用。

羊　奶
特殊的天然抗生素，對防治肺部及呼吸道疾病有很好的功效。

茶　葉
茶葉可加強呼吸道系統的新陳代謝，熱濃茶可預防呼吸道感染

Answer 7

提昇自身ㄉ免疫力的方法很多,日常生活要均衡飲食,多運動,如果可以的話,建議你吃個黃耆+黨參+枸杞+紅棗,每天煮水喝,需要長期來喝,像我我已經喝了好幾年了,每天早晨沒吃飯前先喝一碗,不但可以改善體質,也可以提升免疫力呢.
再不然每天吃個綜合維他命,也不錯阿.身體要趁年輕保養,老了才不會狀況百出!

Answer 8

＜＜補充營養增強免疫力＞＞
一．蛋白質 　　
蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！

二．維生素A
維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。

三．維生素C 　　
維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。 　　

四．維生素E 　　
維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。

五．維生素B群及礦物質 　　

圖片參考：http://www.amway-distributor.com.tw/ebook.nsf/0/3019fc2bffab24d948256e290036dc7b/ebook_cont/0.9B7C?OpenElement&FieldElemFormat=jpg
維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。例外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T細胞及B細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。



六．多吃大蒜 　　
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑制作用，可促進Ｔ淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。 　　因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。



2007-11-05 12:43:41 補充：
守則一：營養均衡 　　
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。 　　
營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。
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2007-11-05 12:43:59 補充：
守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息
多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！
多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
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2007-11-05 12:45:32 補充：
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 　
少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的！」
少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。