我是個上AB輪班ㄉ人每次要換班【晚換早】我都睡不著
而白天又沒精神真不知該如何是好呀!!!
我ㄧ個月早一個月晚搞到身體都快不行ㄌ
晚班下班都是24:00上早班又是06:00
個位大大救救我吧!!!! 10點給最佳回答
2007-10-30 04:22:11 · 2 個解答 · 發問者 高速阿將 1 in 健康 ➔ 心理健康
儘量把自己的作習時間調整為正常型態，意思就是不要熬夜，午睡不要太長，別喝咖啡、茶、蠻牛，讓身體恢復為「日間上課，夜間休息」。
不正常的作習很傷身，所以不建議熬夜或日夜顛倒。如果真的調不過來，再去門診拿藥，但是要注意藥物的後作用，也切忌愈吃愈重。
下列歸納幾種幫助入眠的方法, 您要試試唷^^
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
失眠的治療—肌肉鬆弛法
http://www.cgmh.org.tw/intr/intr3/c2360/muscle_relaxation.htm
生活小常識
http://www.twbbs.net.tw/2028907.html
2007-10-30 04:29:04 · answer #1 · answered by Joyce 7 · 0⤊ 0⤋
運動~
當身體產生疲勞到某一階段時.
自然一躺下就很容易入眠
可以試著上班前早上慢跑或者游泳0.5~1小時
剛開始比較辛苦.因為上班精神會比較差
剛開始體能比較不好也比較辛苦
慢慢就會習慣~
前提是運動時必須要流汗....
所以必要時慢慢增加運動量
健康又可以幫助睡眠
食慾也會很好 腸胃也會比較活
實在一舉數得^^
2007-10-30 04:36:46 · answer #2 · answered by no nickname 2 · 0⤊ 0⤋