要如何矯正駝背?

Question

我有駝背很久了
不知不覺的就會駝背
我想要矯正它
有什麼方法呢

Answer 1

(一)駱駝式:柔軟背骨　向駝背說再見
許多人都有彎腰駝背的習慣，久而久之，不當的姿勢容易造成脊椎歪斜，肩痛、腰痛、手腳痠麻等症狀也跟著出現，彎腰駝背不但有害健康，整個人也顯得老態態龍鍾，常練駱駝式可以慢慢矯正彎腰駝背的問題。
●做法：
１．採跪坐姿勢，即臀部坐在雙腳腳跟上，瑜伽稱為「金剛坐」。
２．吸氣，兩膝蓋分開約三個拳頭寬，以膝蓋跪起，雙手插腰，臀部夾緊，大腿腹部向前推。
３．插腰，上半身往後仰，擴胸，腹部向前推，腰部放鬆往上弓高，吐氣(圖一)
４．身體維持擴胸後仰姿勢，雙手自然下垂，吸氣，先左手再右手扣住腳跟，擴胸，腹部向前推，吐氣，停留十秒(圖二)
５．左手右手放鬆，離開腳跟，雙手舉起由後向前劃弧形過肩，身體隨著雙手恢復膝蓋跪起的姿勢，以金剛坐向前彎，拍拍腰部，調息一下，反覆練習三次。
●要訣：身體後仰時，要儘量放輕鬆，不能拉脖子，圖二手扣住腳跟的動作，初學者可踮起腳趾支撐，雙手比較容易扣到腳跟，身體往後翻時動作要慢，才不會失去平衡撞到地板。
●效果：常做駱駝式，可擴展胸部，增加肺活量，並使腰部、背骨越來越柔軟，達到美姿美儀、矯正駝背的目的。
(二)瑜珈
瑜珈有很多動作是可以改善儀態
矯正因為姿勢不正確造成的後遺症
由瑜珈動作中
可以調整日常生活中不正確的站坐姿
及提重物所累積骨骼傷害
像是骨刺、坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、坐骨神經痛等等
都有非常好的效果
除此之外
對於抗壓、減壓、治憂鬱症、躁鬱症、失眠、自律神經失調、頸酸、肩硬痛等藉由瑜珈放鬆、伸展而得到紓解
維持身心靈的平衡
好處多多
伸展與拉筋對於體態也有引響
會讓你更修長與纖細
絕對可以一試

Answer 2

我之前也有長時間都在駝背

也很多人都說我真ㄉ駝背ㄌ

我很自卑 我想挺卻沒辦法挺直

後來 我幾乎每天 身體向後仰　　

手跟脖子也向後　　直到你腰受不了


現在很多人都說我很挺

效果還不錯　　　參考 看看吧

2007-10-29 23:17:31 補充：
類是 下腰

Answer 3

雖然駝背不是單節脊椎骨的錯位ˋ
是整個脊椎骨結構的彎曲變形ˋ
練氣功ˋ練瑜珈ˋ來調氣使筋骨鬆軟ˋ但必須持之以恆ˋ
目前直接的整治DIYˋ立即改善的方式ˋ
1ˋ還是以使用背部來撞牆壁是最快改善的方式ˋ
2ˋ使用按摩床的滾動ˋ較為輕鬆方便ˋ售價約3萬左右ˋ
3ˋ使用輪胎的弧度ˋ仰躺休息ˋ
4ˋ以上方式ˋ當然有時脊椎神經會有些壓迫與異常ˋ若有不適最好找徒手整骨專家ˋ來矯正即可使酸痛消失ˋ不宜使用止痛消炎藥控制ˋ會成癮與抗藥性ˋ關節還是會異常ˋ
找人推拿放鬆ˋ只能止一時ˋ無法達到真正的改善ˋ主要還是靠自己的正確活動ˋ遇到酸痛問題ˋ才是專家幫您矯正改善的時機ˋ

Answer 4

穿鐵衣是最快的方法
再不就是每天緊貼靠著牆壁站立看幾分鐘
走路時自己小心姿勢囉
我朋友也會一點點
他是緊貼靠牆壁與走路時矯正姿勢
現在就不會駝背囉
不然駝到整個突出來很醜唷