Eu tenho um sono muito pesado,eu não acordo nem se uma bomba atomica explodir por perto da minha casa,eu gostaria muito de possuir um sono leve.Como?me ajuda?
2007-10-20 17:36:36 · 5 respostas · perguntado por Eric Magnus 1 em Saúde ➔ Outras - Saúde e Beleza
Querido dormir bem depende de uma serie de fatores. As vezes o sono muito leve pode ocorrer varias doenças, abaixo algumas dicas de um sono legal.
Tenha seus rituais
Crie um ritual agradável para a hora de dormir. Tente meditação, relaxamento, oração, ou outra técnica de controle da tensão. A leitura não relacionada com trabalho ou problemas é bom hábito.
Não olhe o relógio cada vez que acordar
Este mau hábito acrescenta sofrimento à tortura de uma eventual noite de insônia. Se seu relógio for daqueles com mostrador luminoso cubra-o ou deixe-o virado para o outro lado.
Leve em conta o efeito do exercício
Um programa constante de exercício melhora o sono, e por isso atletas têm sono mais profundo. Entretanto, um único dia de exercício pode tornar o sono superficial. O melhor horário para exercício seria até 6 horas antes de deitar. Uma questão que ainda intriga os pesquisadores é que pessoas que passam vários dias de cama também sofrem aumento de sono profundo, como os atletas.
Durma em ambiente escuro e silencioso
A quantidade de ruídos que cada um tolera depende de diversos fatores. Também é importante o significado do ruído. Uma mãe desperta mais rápido com o choramingar do bebê do que com o ruído de carros. Idosos acordam mais facilmente que os jovens, e de um modo geral, as mulheres despertam mais facilmente que os homens. Pessoas com sono leve têm maior risco de desenvolver insônia. Apesar destes fatores, é inegável que luz e ruído prejudicam o sono. Mesmo que a pessoa não perceba, seu sono torna-se superficial. Moradores de vizinhanças de aeroportos perdem em média, por noite, 45 minutos de sono útil (sono REM e sono profundo). Se não puder escapar da luz ou do ruído, máscaras e tampões de ouvido podem ser a solução.
Evite calor ou frio excessivos no quarto de dormir
Frio e calor são bem reconhecidos como perturbadores do sono. Temperatura abaixo de 17 graus causa sonhos desagradáveis e calor acima de 29 graus causa mais despertares e movimentação. O clima favorável ao sono é o de temperatura amena e pressão barométrica baixa, quando o dia "está para chuva". Mas quem não sabia que um dia nublado, úmido pede uma boa soneca. Nas noites frias, um banho quente e prolongado soluciona os pés frios e relaxa.
Não durma com fome
O valor de um copo de leite morno ao deitar tem base científica. O leite é rico em triptofano, que é um percursor da serotonina, uma substância envolvida no processo de sono. Sabe-se que ratos após 6 a 11 dias de dieta com poucas calorias reduzem o sono e passam o tempo procurando alimento. Foi visto, também, que pessoas com fome ou perdendo peso têm o sono da segunda metade da noite um pouco prejudicado. Nem por isso fica liberado o "assalto" à geladeira no meio da noite.
Faça refeições leves à noite
À partir dos 16 anos a capacidade digestiva vai diminuindo. O alimento não digerido entra em putrefação no intestino, provoca distensão do abdome, dificulta a respiração, causa roncos, apnéias e palpitações. Após certa idade, a maioria das pessoas naturalmente vão tornando as refeições da noite mais leves. Isto está correto.
Use a cama para dormir
Algumas pessoas fazem da cama e do quarto de dormir um recanto para piqueniques, sala de jogos, de TV e de leitura. Isto cria hábitos desfavoráveis ao sono. Numa eventual noite de insônia não se deve permanecer na cama forçando o sono, tentando dormir. Deve-se levantar, procurar uma atividade fora da cama e só retornar quando sentir novamente sono, para dormir. O sono é um estado vital complexo. À medida que se aprende mais sobre o assunto nota-se que seria necessária a formação de hábitos de higiene do sono. Entretanto, o sentimento geral é de que o sono é um estado mágico, protegido por um "anjo da guarda" e que não necessita cuidados. Só os que sofrem com seu sono sabem quão errada é essa idéia. A prevenção de distúrbios do sono não é diferente de outras formas de prevenção. Ela exige cuidados. Assim como deve-se escovar os dentes diariamente para evitar cáries e perda de dentes, deve-se também tomar cuidados com o sono para que não se venha a desenvolver insônia e outras doenças do sono.
2007-10-24 14:39:08 · answer #1 · answered by Maninha 5 · 0⤊ 0⤋
Se pude-se trocaria com vc! Sou o contrário.......
2007-10-21 00:56:02 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Eu também durmo muito talvez seja por costume de pernoites mais quando durmo as 9 da noite no mais cedo que acordo e as 10 da manhã e gostaria de acordar mais cedo ,mais não consigo dormir mais cedo que nove da noite então quando durmo meia noite acordo meio dia só assim acordo bem descansado porque se acordar mais sedo fico bocejando o dia todo e me sentindo cansado será que preciso de 12 horas de sono kkkkk não sei ?
2015-07-16 04:24:23 · answer #3 · answered by Alicio 1 · 0⤊ 0⤋
oii, procure ñ comer carboidratos ( massa, pão, arroz...) 3hs antes de dormir...
2007-10-20 17:46:31 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Você é a primeira pessoa que conheço se queixa por dormir bem, e deseja uma maneira de dormir mal.
2007-10-20 23:02:57 · answer #5 · answered by Falco 7 · 0⤊ 1⤋