Hola, mi caso es que he engordado bastante desde que me fui a estudiar fuera.Mido 1,64 y pero 74.ME sobran bastantes kilos.Pero también tengo que decir que soy ancha de huesos.Que dieta me recomendais? que debo hacer?
2007-09-16 08:12:03 · 9 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Hacer más ejercicios, tomar más agua, comer sanamente, no comer tanta grasa, comer cosas de baja caloría... NO COMER TANTO ARROZ el arroz engorda xD
2007-09-16 08:18:33 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Comencemos por decir lo siguiente: adelgazar no es una urgencia.Lo que si urge en usted es que coma menos.Usted no gano peso urgentemente, lo hizo en forma progresiva y continua hasta llegar al peso que ahora tiene.De igual manera, perder peso le tomara un tiempo tal vez similar al que tomo lo que la hizo ganar peso.Como norma básica, coma menos.Por ejemplo, si ahora come 2 panes, baje a un pan diario; si come ahora carne 2 veces al dia, solo coma una vez y menos cantidad que la que ahora come ; si come 2 tazas de arroz por servida, coma solo una taza dos veces al dia.Aplique esto a su nuevo estilo de comer con todo lo demas que pueda estar acostumbrada a comer.Elija entre lo que coma, alimentos que contengan harinas, proteínas, grasas vegetales, frutas y verduras y suficiente agua.Así estará comiendo una dieta balanceada, nutritiva y saludable.Cuando comience a bajar de peso, mantenga esa dieta y aprenda a hacer variaciones sin que salga de los parámetros para así controlar su peso de forma permanente.No coma comida chatarra, incluyendo sodas, ni coma entre comidas.Si puede evitar comer en restaurantes, pues mucho mejor.Suerte con sus intentos.
2007-09-16 15:34:08 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Bueno creo que al igual que muchos aqui lo mejor es que vayas con un nutricionista,porque cada caso es diferente...De todas formas te doy la dieta que yo hago hasta ahora he bajado 18kg asi q me parse efectiva ademas de ser sencilla, el desayuno es basico pan de dieta o cereal, los almuerzos ensalas crudas con su respectiva porcion de carne o pollo y tambien sopas o cremas, y las cenas solo como gelatina de dieta, bueno esa fue la dieta q me dio mi doctora, claro ademas yo me inyecto, y tambien hay q tener presente lo de hacer ejercicios, o ir a q te den masajes eso ayuda mucho, ahhh y como en toda dieta tomar mucha agua..Pero en lineas generales para bajar rapido de peso lo que tienes es q eliminar o mejor dicho disminuir al maximo el consumo de harinas sobre todo en las noches..EXITO!
2007-09-16 19:34:09 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
La base del adelgazamiento es la dieta y el ejercicio. No te fies de metodos milagrosos que pueden ser inutiles o perjudiciales. Creo que no recomiendan adelgazar mas de 3 o 4 kg al mes puesto que podrias hacer una dieta desequilibrada y volver a engordar y tener problemas de salud. Creo que lo mejor sería ir a un buen nutricionista o dietista. Tambien el medico de cabecera creo que te puede poner una dieta. El psicologo te puede ayudar si lo tuyo es la ansiedad por la comida. Existen dos medicamentos la sibutramina y el orlistat que pueden colaborar un poco con la dieta y el ejercicio. Existe un programa que se llama Saber Vivir (Primera cadena de lunes a viernes a las 10.35 aprox) donde suelen dar consejos sobre este tema y otros de salud. Supongo que acertarán en la mayoría de lo que digan porque llevan a especialistas, dietistas y psicologos muy prestigiosos. Su pagina web es www.sabervivir.es donde tambien tratan de estos temas. Además venden dos revistas en los kioskos de estos temas "Saber Vivir" y "Linea saludable" ambas revistas del programa.
2007-09-16 16:33:37 · answer #4 · answered by Rigoberto 7 · 0⤊ 0⤋
Te recomiendo que no tengas prisas por adelgazar, hay que tomarselo con calma y poco a poco.
Sobretodo ves a un dietista y que te explique la dieta que tienes que seguir, ya que es muy importante estar bajo control médico.
Y otra cosa es hacer mucho deporte, varias veces por semana, porque quermar las calorias así siempre va bien, ademas que el deporte pone de buen humor por las endorfinas
Suerte!
2007-09-16 16:06:17 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
tranquila no te aceleres todo es cuestion de calorias ingeridad calorias quemadas
dieta baja en caloras atun en agua, arroz al vapor, tomates(salsa o rebanadas) son aprox. 600 calorias puedes cambiar atun por pollo sin pellejo desgrasado, añadir frutas con esto ingieres proteina, potasio, cero grasa puedes copmenzar a trotar lento unos 20 minutos sino camina por media hora incrementar caminata a trotar hasta llegar a media hora esto es lento no te deseperes por hacer un maraton.
aditivos.
antes de comenzar a correr tomate un cafe 1 hr antes,
compra l carnitina tomatela durante el ejercicio, toma albumina (proteina) para que sustituytas la grasa por musculo, creatina durante la comida te ayuda a quemar grasa junto con la carnitina suspende la carne con grasa y harinas, baja la sal, comete todas la legumbres que puedas hasta llenar por que no estas dietas no llenas la panza y te hambre muy rapido
ejercicio mas comida baja en grasas exito total metete a yahoo y busca nutricion dietas bajas en calorias y alli vas a encontrara ejemplos de dietas de acuerdo a tu region
2007-09-16 15:30:26 · answer #6 · answered by rockmeamadeus001 2 · 0⤊ 0⤋
Hola..Lo màs sencillo para tu salud, haz comidas balanceadas tres veces al día y dos meriendas sanas, sigue aquello que dice "desayuna como rey, almuerza como príncipe y come como mendigo" Olvidate de las dietas de jugos sopas y todas esas tonteras..SUERTE!
2007-09-16 15:24:19 · answer #7 · answered by Milagro S 1 · 0⤊ 0⤋
Están buenas las dietas de la fundación Cormillot, akí mismo en yahoo había un link. Saludos
2007-09-16 15:21:01 · answer #8 · answered by caro F 2 · 0⤊ 0⤋
Te recomiendo que consultes a un experto en el tema. Éste te va a dar (se supone) la respuesta correcta de qué hacer. Consultalo con un experto al que tengas confianza, y sepa qué hacer en tu caso. :)
2007-09-16 15:19:04 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋