2007-08-25 06:49:26 · 4 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Te sugiero pidas aqui los trucos faciles para adelgazar comiendo: http://www.noracazap.com.ar
2007-08-25 06:56:44 · answer #1 · answered by Manuel M 5 · 0⤊ 0⤋
ejercicios lo que quieras desde caminar, aerobicks, spining, etc. y dieta no comas dulces refrescos, harinas aumenta tu consumo en vegetales y sustituye la carne roja por blanca y el pescado es mejor. para desayunos desde huevos dos quesadillas de panela solo panelas ningun otro queso o sereales con jugo de frutas naturales. y de noche solo fruta y no muy dulce.
2007-08-29 03:34:52 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
yo te aconsejaria que camines mucho lo mas que puedas no corras solo camina y notaras como poco a poco vas bajando de peso y lo mas importante acostumbras a tu cuerpo al ejercicio.
2007-08-28 14:54:39 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
hola
aqui te mando una de las rutinas que te daran muy buen resultado.
para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.
no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.
son 3 pasos
1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 6 dias a la semana durante 60 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,
2.- para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.
80 sentadillas, 60 desplantes
150 abdominales variadas, 30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).
haz elevaciones del garrafon o pesas para los brazos, (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)
3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.
ejemplo de comida diaria:
desayuno
sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta
colacion
yogurt descremado
comida
1 tasa caldo de pollo desgrasado,
ensalada (abundante)
pechuga o pescado asado
media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida
colacion
rebanada queso panela o un yogurt light
cena
ensalada verduras crudas o cocidas
con atun,
o
2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso
o
nopal asado con queso panela
1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)
ojala te sirva
suerte
2007-08-25 08:32:43 · answer #4 · answered by Keily 5 · 0⤊ 0⤋