Hola, necesito adelgazar 5 kilos en un mes. ¿Alguien me puede ayudar?
2007-08-24 00:01:50 · 15 respuestas · pregunta de LNG 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
aqui te mando una de las rutinas que te daran muy buen resultado.
para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.
no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.
para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.
son 3 pasos
1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 6 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,
2.- Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.
4 series de 25 sentadillas, 4 series de 25 desplantes
150 abdominales variadas,
*acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.
*igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.
*recargada en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna.
*igual posicion, ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.
**en posicion cunclillas intenta caminar en esta posicion (se llaman patitos). has todos los que aguantes.
** en posicion cunclillas intenta avanzar dando pequeños saltitos (se llaman patitos). avanza todo lo que aguantes.
3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.
ejemplo de comida diaria:
desayuno
sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta
colacion
yogurt descremado
comida
1 tasa caldo de pollo desgrasado,
ensalada (abundante y variada )
pechuga o pescado asado
media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida
colacion
rebanada queso panela o un yogurt light
cena
ensalada verduras crudas o cocidas
con atun,
o
2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso
o
nopal asado con queso panela
o una tasa de cereal con fibra y un vaso de leche descremada.
1 tasa de te verde o de manzanilla.(diario) sin azucar
ojala te sirva
suerte
2007-08-24 15:40:16 · answer #1 · answered by Keily 5 · 0⤊ 0⤋
Lo mas efectivo es guiarse por una nutricionista, las dietas sin guia medica hacen que se te formen estrias tu lo debes saber.
2007-08-24 02:23:46 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
entra en http://www.saberelegirelbienstar.com ellos me ayudaron a bajr de peso de forma saludable y en un mes baje 5 kg y medio pero en total con 4 meses de tratamiento baje los 20 que tenia de mas
te lo recomiendo porque son muy buenos
saludos y suerte
2007-08-24 01:06:04 · answer #3 · answered by angie ariane r 2 · 0⤊ 0⤋
empeze la dieta este lunes 20 d agosto y estamos a viernes y he bajado dos kilos.desayuno leche con cereales integrales(unas dos cucharadas de estos).en el almuerzo como poka cantidad y luego no ceno ni meriendo y bebo unos dos litros aveces 3 de agua.me funciona mucho y la verdad que no estoy pasando mucha hambre.me mentalizo que necesito bajar peso y listo me pongo a ver chicas en revistas que estan delgadas y me pongo delante del espejo me cojo un poko de complejo(pero sin pasarte ehh que la vida es una y tampoco hay q yegar al extremo de anorexia y esos temas...)ahh y ahora mismo no hago ejercicio dentro d una semana tengo examens y me paso el dia estudiando sentada.a mi me funciona ademas si kieres bajar 5 kilos eso t ayudara.suerte!!
2007-08-24 00:40:35 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
No conviene adelgazar mas de 3 o 4 kg en un mes. Puedes ir a un nutricionista o dietista. Ya sabes que la base del adelgazamiento es la dieta y el ejercicio. No te fies de metodos milagrosos que pueden ser inutiles o perjudiciales. Tambien en el programa Saber Vivir (Primera cadena. De lunes a viernes a las 10.35 aprox) te pueden enviar una dieta por poco dinero. Pagina web www.sabervivir.es. Tu medico de cabecera quiza te pueda dar una dieta y ayudarte con algun farmaco que puede ser una pequeña ayuda si lo considera adecuado. Pero quiza un nutricionista te haga un mejor seguimiento de tu problema y te aconseje mejor. Suerte
2007-08-24 00:28:30 · answer #5 · answered by Rigoberto 7 · 0⤊ 0⤋
enzalada y frutas no comas despues de las 6 pm y no tomes sodas lo mejor es jugos naturales y agua desayunate bien para que tengas las energia que necesitas y por supuesto no dulces a mi me funciono baje 13 libras en un mes suerte
2007-08-24 00:17:47 · answer #6 · answered by madurita 1 · 0⤊ 0⤋
Sea dieta o ejercicio, lo importante es la constancia
2007-08-24 00:13:49 · answer #7 · answered by Auyan Tepui... 4 · 0⤊ 0⤋
no será muxo?
cnt tu esto please:
http://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070822085151AAD1S36
http://es.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=ApMAVqelTbnbyqHGxoVe_sNo.gt.?qid=20070824035013AA9e6WD
2007-08-24 00:08:26 · answer #8 · answered by s¢яαp†cнαtεllα™ 4 · 0⤊ 0⤋
si no tienes tiempo y no quieres pasarte el dia pensando en la dieta te recomiendo un dieta sencilla que solo cambias el desayuno y bebes te delicioso
2007-08-24 00:08:02 · answer #9 · answered by feo,serio y formal 1 · 0⤊ 0⤋
mucho ejercicio y caminar
2007-08-24 00:05:24 · answer #10 · answered by NEREA 4 · 0⤊ 0⤋