tengo 30 años y actualmente peso 70 kilos comienzo con alguna dieta y solo duro una semana porque me da mucha ansiedad, quiero recuperar el peso que tenia antes de tener bebes pero se me ha hecho dificil, ya que pareciera que estuviera estancada en ese peso.
2007-06-09 06:09:31 · 19 respuestas · pregunta de carlita_s 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
pues yo te aconsejo q comas muchas frutas y ya no tanta grasa a q vayas al gimnasio unas 3 veces por semana y los ejersicios q vayas a hacer empieces con poco peso y series pequeñas luego vos decidis si ya te sentis acto para hacer ejersicos con mas peso y mas repeticiones si haces esto durante 1 mes bajaras tu peso
2007-06-09 06:16:33 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Te propongo que para empezar hagas una lista de alimentos que sabes que te engordan -sé sincera- divídelos en las siguientes categorías: sanos (pan, pasta, queso, carne, patés, etc.), poco recomendables (azúcar, embutidos, platos precocinados, chocolate, grasas no saturadas, etc.) y prohibidos (bollería industria, caramelos, chucherías, fast food, etc.). Modera los primeros (3 a 4 veces por semana), reduce a menos de la mitad el consumo de los segundos, y elimina los terceros.
Tú ya sabes cuándo comes bien y cuándo descuidas tu dieta, así que el primer consejo es que intentes compensar los excesos o las carencias de unas comidas con otras: muchas calorías a medio día = cena muy ligera; comida rápida durante el día = más proteínas, hidratos o vitaminas en la cena. Además de compensar, apunta en tu “agenda dietética”:
Aquí te pongo consejos a seguir para adelgazar sin que pases hambre:
- Comer despacio y masticando bien los alimentos. Las señales de saciedad no se producen en el estómago hasta los 20-30 minutos desde que se comienza a ingerir. Si comes deprisa tomarás mucha más cantidad de alimentos.
- Hacer 5 comidas diarias. Lo habrás oído mil veces, pero es una de las reglas de oro para mantener un peso estable, no tener ataques de hambre entre horas y estar bien nutrida. Es mejor que te comas un pequeño bocadillo a que acabes devorando un bollo de chocolate para calmar la ansiedad.
- Aprende a seleccionar los alimentos que te convienen: los que menos calorías tienen (desnatados, pescado, verduras, etc.), los que son más sanos (aceite de oliva, fruta, yogures, etc.), los que te aportan fibra (cereales, legumbres, pan), los que te relajan (leche, plátano, chocolate, etc.), los que le sientan bien a tu estómago (purés, yogures, pasta, etc.).
- Cambia tu estilo de vida. Introduce hábitos que te favorecen: dar un paseo después de comer, hacer ejercicio, cenar pronto, cocinar al vapor, comer sentada...
- Fíjate un peso razonable. Empieza con una meta fácil y luego ponte un tope, no pongas en peligro tu salud. Esto ya lo tienes hecho, tu objetivo es bajar 10 kg.
- No te saltes tus buenos propósitos durante el fin de semana: permítete algún capricho pero no todos.
- Introduce en tu dieta platos muy básicos para darle un respiro a tu estómago y restar calorías: pasta cocida con aceite de oliva o aguacate, arroz con atún, frutas con yogur, pescado cocido, etc.
Ahora te pondré los 7 pecados capitales que impediran tu objetivo. Simplemente evitando estos pecadillos le puedes restar entre 200 y 400 calorías diarias a tu dieta. Además, conseguirás aumentar la velocidad basal de tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías durante el día y hasta durmiendo:
1- No desayunar. Mal comienzo. Si no tomas nada por la mañana tu metabolismo ralentiza su velocidad, corres el riesgo de tener un ataque de hambre, tu estómago se resiente y se produce mal aliento, te sientes cansada y con menos energía, y tu cuerpo no recibe los nutrientes que necesita.
2- Pasar muchas horas sin comer. Por pasar mucho tiempo sin comer no necesariamente vas a adelgazar. Es más, tu cuerpo, puede negarse a soltar ni un gramo de lo que recibe. Te sentirás siempre cansada, tu humor empeorará y corres el riesgo de sufrir alguna carencia que se refleje en tu pelo, tus uñas, tu piel o tu salud. Comer algo ligero cada vez que tengas hambre le dará vida a tu metabolismo.
3- Alimentarse con productos ligth. Éste es uno de los mayores engaños, que incluso puede inducirte a tener problemas de salud. Normalmente, estos productos aportan igual e incluso más calorías que los normales. Además, llenan menos, con lo que sueles acabar comiendo más. Tampoco sirven para cubrir todas tus necesidades nutricionales.
4- No comer frutas y verduras. No pases de ellas. Tu organismo necesita las vitaminas, minerales y fibras que contienen. Además, son los alimentos más bajos en calorías. Y no puedes sustituirlos por zumos envasados o yogures con fruta. Cada día debes tomar al menos de 2 a 3 piezas de fruta y otras dos raciones de verduras u hortalizas.
5- Beber poca agua. El agua conserva la elasticidad de los tejidos, hidrata el organismo y favorece las funciones metabólicas. Aporta minerales básicos: sodio y potasio para regular los procesos fisiológicos; magnesio para combatir el estrés; calcio y flúor, necesarios para huesos y dientes.
6- Eliminar los hidratos de carbono. No te engañes, la pasta, el arroz o las legumbres no tienen la culpa de que hayas engordado. Preparados de forma ligera son unos alimentos excelentes para el control del peso y para conseguir un buen funcionamiento intestinal. Si estás estreñida seguramente es porque has dejado de comer legumbres. Los hidratos de digestión lenta son saciantes y tienen pocas calorías.
7- Abusar del azúcar y las grasas. Se esconden en más alimentos de los que imaginas: zumos y bebidas envasadas, yogures de sabores imposibles, panecillos especiales, pizzas congeladas, ketchup, bollería, ensaladas de fast food...
Espero que te sirva, siguiendo estas recomendaciones no dudes que conseguiras tu objetivo, si además añades a tus habitos hacer abdominales 3 veces por semana, conseguirás un vientre plano y definido.
Saludos y suerte ;)
2007-06-09 06:23:29 · answer #2 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
yo te recomiendo que no hagas dieta, haz un cambio de alimentacion, elimina azucar, grasas y harinas, busca recetas saludables, opta por cocinar al horno, asi sera menos grasas tus comidas, sal a caminar con tus pequeños, juega con ellos, asi estaras haciendo actividad fisica, no te mortifiques
2007-06-09 08:42:16 · answer #3 · answered by Cris 5 · 1⤊ 0⤋
Hola amiga! te entiendo, no es facil hacer dieta , pero te voy a dar unos consejitos que ami me ayudaron a bajar 10 kilos en 3 semanas y después de 5 años no los he vulto a subir.
tu cuerpo necesita un promedio de 2000 kcalorias al dia para funcionar, su tu comes más engordas, si consumes menos bajas de peso.
para empezar la primera semana trata de consumir 1700 y las subsecuentes 1500 kcalorias.
en las etiquetas de la mayoria de los alimentos viene especificada la cantidad de calorías por porción , multiplicala por las porciones que trae y sabrás cuantas calorías contiene lo que pretendes comer
no creas que te la vas a pasar contando calorías todo el tiempo, pero la primera semana si es necesario, mientras te adaptas y prendes a calcularlas sin necesidad de anotar todo.
comienza por hacre tu plan de alimentos para un día, que pretendes desayunar,comer y cenar; y calcula las calorías por cada uno, suma las tres comidas y el resultado debe ser menos de 2000, si tu meta es 1700 kcl, al dia y tu dieta para ese dia te da 1500 tienes 200 para cualquier cosa que se te antoje. como una galleta, un dulce, una sabrita o una fruta que no pase las 200 kcl.
ejemplo:
1 tortilla 70 kcl. aprox
1 tomate entero 26 kcl.
1/4 lechuga 14 kcl.
1 vaso de leche de 200ml. 96 kcl. segun tipo y marca
1 pieza de pollo no muy grande 176 kcl.
1 cda de aceite 126 kcl. aprox.
1 huevo cocido 70 kcl
1 huevo, frito, estrellado o que contenga grasa, 126 kcl.
1 refresco de lata 380 kcl.
1 sobre para preparar aguas light 2 kcl.
lo unico que tienes que hacer es consumir los alimentos que te aportan menor cantidad de calorías, y combinarlos para formar una ración abundante, que te llene y te ayude a bajar de peso.
sustituye los aliemtos grasosos por los que contienen menos grasa, los refrescos normales por los de dieta, los atunes en aceite por los que estan en agua, tec.
suerte. !
2007-06-09 06:45:51 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Beneficiar una vida fuerte es importante y unos kilos de más influyen mucho en la vida robusta que persigo y con cuantos más peor de esta forma, si sabes que tienes de más consulta como quitarlos con este sitio web http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?ZKMW En su páginas y en su programa yo he encontrado todas las respuestas que andaban buscando y gracias a sus dietas y a sus ideas he llegado, por fin, a beneficiar una vida sana sin kilos extra.
2017-03-08 13:28:46 · answer #5 · answered by William 3 · 0⤊ 0⤋
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
2014-11-25 15:16:31 · answer #6 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
que gusto saber que te preocupas por tu salud, pero la mejor manera de bajar de peso no es con dieta sino comiendo. Te explico: si consumes todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, este se verá en la obligación de eliminar la grasa que esta demás y así bajas de peso. De esta manera yo baje 5 kilos en un mes y mi mamá bajó 20 kilos en 5 meses y 4 tallas de ropa teniendo 4 hijos. Si quieres mi ayuda envíame un correo en mi perfil y te digo mas extensamente como bajamos de peso sin pasar hambre ni hacer dieta.
2007-06-09 16:53:58 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Ve al GYM y trata de hacer una dieta balanceada....Trata de conseguir los batidos de HERBALIFE. Son muy buenos , yo perdi unas cuantas libras. y ademas quitan la ansiedad.
2007-06-09 08:28:41 · answer #8 · answered by Consejera 4 · 0⤊ 0⤋
Si la ansiedad es la que no te deja bajar de peso un psicologo te puede ayudar. En cuanto a adelgazar no recomiendan adelgazar rapido ya que se recupera en seguida y no es saludable. Creo que 3 o 4 kg al mes esta bien. Creo que tu medico de cabecera te puede dar una dieta. Aparte de eso te recomendara ejercicio y si lo considera conveniente te recetara xenical o reductil para ayudar a bajar de peso (ayuda a la dieta y al ejercicico). El te controlara el medicamento. Tambien te puede orientar mejor que el medico de cabecera un dietista, nutriologo o endocrinologo. En el programa Saber Vivir (Primera cadena. De lunes a viernes a las 10.35 aprox) te venden una dieta personalizada por poco dinero y en el programa o sus revistas a menudo hablan de como adelgazar. Su pagina web es www.sabervivir.es. Las revistas las venden en kioskos o te puedes suscribir y recibirlas en casa. Ten cuidado con muchos procedimientos para adelgazar que son inutiles o peligrosos o llevas una alimentación que te conduce a estar mal nutrida con problemas de salud
2007-06-09 08:06:01 · answer #9 · answered by Rigoberto 7 · 0⤊ 0⤋
Eliminar gasesosas, adúcar, fritos, grasas, disminuir hidratos de carbono. Reducir las porciones de comida y hacerlo 5 o 6 veces al día. Tomar mucho líquido y caminatas diarias de 30 minutos ( o algún deporte si te gusta o bailar)
2007-06-09 06:19:47 · answer #10 · answered by grego 6 · 0⤊ 0⤋
La rutina es muy pesada pero funciona.
Ponte un traje para reducir peso, haz spinning en el sauna pero cada tercer día, cuando te canses, toma agua, pero a sorbos de una torunda (bola de agodón), alimentate con fruta y verduras, no tengo la dieta a la mano pero tendrías que ir mejor con un nutriologo para mejores resultados, el ejercicio constante ayuda mucho, aparte para prevenir enfermedades, pero para que no lo dejes, trata de tener compañía, se te hará menos pesado que si estás sola, aparte de que sola puedes abandonar el tratamiento más rápido, cuando llegue a su meta haganoslo saber.
¡Animo, solo es cuestión de querer, porque poder, todos podemos!
2007-06-09 06:18:52 · answer #11 · answered by Sid Kane 5 · 0⤊ 0⤋