覺得自已快得憂鬱症了，要如何抗壓呢？

Question

覺得自已快得憂鬱症了，要如何抗壓呢？

抗壓做那些事，可以抗壓呢？

如何做好自我情緒管理呢？

謝謝。

Answer 1

如何抗壓.舒壓及做好情緒管理
這篇文章很長
我把一些標題列出來
各標題下還有很多細項
詳細內容你可以到http://www.bill60.net/edu-2.html查詢
希望這些對你會有幫助
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作者 台北市立萬芳醫院 精神科 謝文傑心理師

在一九八九年醫學博士雷夢德．畢．佛蘭瑞（Raymond B.Flannery）的研究結果顯示，能有效抵抗壓力的人，須具備的四個原則為：

1) 正面地看待問題，視為是一種挑戰；
2) 有很明確的個人目標；
3) 經營一種踏實的生活方式，包括規律的有氧運動和放鬆的方法；
4) 和他人融洽地交際。

釋放壓力的方法

@ 生活型態
1) 瞭解你處理壓力的特性
2) 擺脫忿怒的情緒
3) 打破因壓力而無法入睡的惡性循環
4) 選擇適合自己的環境
5) 自我鼓勵
6) 回饋你自己
7) 寫出被壓抑的情緒
8) 不要太完美主義

@ 時間管理
1) 明瞭你的限制，然後說不
2) 訂一些短期的目標，然後找出優先順序
3) 加強你時間管理的技巧
4) 不要拖延
5) 照表生活
6) 找出休息時間
7) 讓你自己能夠應付突發的事情

@ 飲食和營養
1) 用餐時間
2) 少攝取糖和脂肪
3) 利用降低壓力的食物，來幫助你自己
4) 避免一些會引起壓力痛苦的食物
5) 注意壓力所引起的衝動

@ 維他命、礦物質、和藥草療法
1) 補充因為壓力而被破壞的維他命和礦物質
2)增加你的維他命
3) 試試植物來幫助你解除壓力

@ 練習放鬆
1) 握緊某樣東西
2) 釋放
3) 試試有氧運動
4) 散步
5) 靠游泳來放鬆
6) 不要讓壓力使你的頸部疼痛
7) 學習並維持好的抗壓力姿勢

@ 自我治療
1) 試試陽光療法
2) 享受溫泉療法
3) 其他：
腹式深呼吸、漸進式肌肉放鬆、想像療法、冥想、自我催眠、芳香療法、水療法（三溫暖、藥浴等）、音樂療法、生理回饋儀訓練。


處理壓力的方法（Tips for Treating Stress）

　 不論你是如何努力試著管理壓力，還是可能會有好幾次對付不了壓力。你不會覺得那是一種挑戰，反而會覺得將被擊倒，並且精力耗盡、無力、傷心、害、脆弱、不理性，而且對疼痛感到麻木。如果是這樣的話，那你和百分之六十八的成年人一樣，表現出壓力的症狀。

@ 傳統的醫學治療方法

1) 瞭解三種和壓力有關的嚴重情形，其間的差別雖然有時候精力耗盡，憂鬱和崩潰三個名詞可以交互使用，但每一種情形就是有所不同。這裡是一些基本的差別。
精力耗盡
憂鬱
崩潰或壓力崩潰發生

2) 尋求精神療法諮詢

@ 社交及非醫學性的治療法
1) 試著參加壓力管理的支持團體
2) 參加團體諮詢

@ 藥物調理法
1) 避免長期服用成藥
2) 瞭解這些和壓力有關的指定藥物種類

@ 醫學治療的選擇性方法

@ 冥想運動療法

@ 手部治療法

@ 心理生理療法

@ 生物電磁治療法

　

Answer 2

前幾天和一位久未碰面的朋友聊天.他告訴我他得了憂鬱症.恐慌症及強迫症,這一路下來的經歷讓我感動萬分.

一個健康的人是必須身.心.靈三方面調合,通常這些病都是由於心靈深處受傷,極端痛苦卻又苦無出路長,時間的潛伏一旦爆發出來就相當嚴重,一開始在2006八月在馬來西亞就感覺非常不快樂.失眠.充滿負面思想,直到2007一月回到台灣開始發病,他並不知道自己已經生病,深深覺得人生已經缺乏希望,有跳樓結束生命的衝動,接著出現嚴重的幻聽.幻覺,幻想有冤親債主.魔王.黑白無常要他的命,無時無刻都處於都極端恐懼,隨時都因害怕而全身發抖,從精神科醫師通靈者直到神明,都無法根本解決他的問題,連續折騰三個月都無法入眠,好似一顆隨時引爆的不定時炸彈,將所有關心自己的親友擾亂到人仰馬翻.

因緣際會之下認識了一位心靈諮商老師,經過老師針對他的問題做出解析,發現問題出在他本身的原生家庭,從小她就討厭母親也瞧不起他的家人,為了逃避家庭的束縛而躲入婚姻,之後又因為丈夫的外遇而導致離婚,為了彌補婚姻破滅的傷痛,又選擇躲入他事業的工作中,但戲碼及場景又不斷重演,原來他一直再扮演一個受害者及被遺棄者的角色.

打從胚胎在子宮內就醞釀需要安全感及母愛的能量,一旦討厭母親就是將被愛的能量阻斷,好像一顆沒有跟的樹,又如何能活的健康快樂.連自己母親都不愛的人,他也將無法愛自己及去關愛別人,內心充滿的是憎恨及忿忿不平的能量,難怪心理會生病,經過老師的開通他終於懂了,決心要改變自己並走出自身的困境,不願再抗拒去愛自己的親人,拒絕繼續扮演那個被遺棄的角色,向老師請教自己何時可以脫離痛苦而痊癒,老師給的答案卻是”不知道”,一切要靠她自己願意改變和蛻變.

他並不想死也不希望走向瘋顛的路,因此決心用意志力面對所有的一切阻礙.追隨老師的引導後,極為神奇的是在完全沒有服用任何藥物之下,十天之內就找回正常的真實自我,其實只是簡單的面對自己,不再逃避.願意負責,讓愛充滿內心啟動愛的能量去接受所有的一切公平或不公平,放下執著就這麼的簡單.

植物需要陽光.空氣.水及養分, 其實人和植物是一樣的,人的健康則是需要充足睡眠.適度運動.減輕壓力和均衡營養,試問處在現今繁忙的社會中有多少人做得到,難怪每年健保支出不僅成為政府沉重的壓力,更是全民埋單的痛苦,尤其你我身邊充斥著憂鬱的病毒,使人極度痛苦卻苦無出路,各大醫院精神科門診人滿為患,有許多人甚至求神問卜淪入因果循環的宿命中,因果是不變的真理,但並非是用來處罰人們,而是要讓人成長過去.現在.未來同處於一個時空,當下改變過去及未來都會有所改變.

我在此分享這個真實過程,如果您身邊也有人遇到相同的狀況,歡迎與我聯絡 0913782856 Ninian 或E-Mail:[e-mail] 或許我可以提供您一些幫助.

Answer 3

http://tw.myblog.yahoo.com/1122-blog
我是個重度憂鬱患者，這是我的部落格。

憂鬱症的確是很可怕的疾病，但不是不能克服！
要靠自己的意志力和醫師的配合，當然還有其他的方式。

我會陸續發表從憂鬱症走向陽光之路系列文章，歡迎與我討論～
加油！

Answer 4

版大您好....
憂鬱症的症狀有很多....
而且大家也都說的很對....
我想我在說太多...你也會看不下去...和不耐煩吧!!~
我在這邊...先代表董事長基金會...跟您說一下!!~
如果是憂鬱症的話...你可以自己檢定一下!!~
這是↓ 董事長基金會...的網址...

http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/overblue.asp


董事長基金會...一直都在宣導憂鬱症
也找了很多成經得過憂鬱症的藝人..拍過影片...都還滿好看的...
我個人很喜歡 楊丞琳 拍的一個叫【下一次的微笑】
裡面內容是..丞琳..功課越來退步...喜歡的男生好像不喜歡他...不想去學校..不想參加任何活動..不想說話等等。


我當初看到 覺得還滿好看的...
只不過現在要弄到影片 很難...
不過希望這個網址 有幫到妳的忙喔^^
我代表董事長基金會...跟妳說聲謝謝^^

也很期待 你能跟我喜歡的那部影片的片名一樣...
期待你的【下一次的微笑】喔~~祝福你

Answer 5

找個懂得你處境的人訴苦
很多事說出來會比較好
而且事情總是會有海闊天空的時候
看看書也可以改變想法
舒壓是一時的
有時候壓力再出現時
還是要再找方法
找到真正解決的方法還是比較實在
有朋友的支持會更有勇氣走下去