Exercicio para endurecer as pernas!.....alguem sabe um com bons resultados???.....?

Question

Quero saber qual o melhor exercicio para endurecer as pernas e como exercelo.....
Vlw

Answer 1

Agachamento.
De longe é o melhor! É um dos mais completos.
Trabalha a parte da frente toda da coxa e os gluteos.
Coloque o peso sobre as costas e agache mantendo a coluna reta. Os pés devem estar paralelos e um pouco distantes.

Pra complementar a perna eu recomendaria pelo menos um exercicio de panturilha.
Um tipo pode ser colocar a ponta dos pés na ponta de um degrau de escada e descer o calcanhar até o mais baixo possivel sem sair do lugar, depois subir até ficar na ponta dos dedos dos pés.
Quando ficar facil, faça com um pé só, dobrando a outra perna atrás da perna de apoio. Sugiro que você se apoie com a mão na parede enquanto faz esse exercicio pra não se desequilibrar.
Se você tem acesso a uma academia, ainda recomendaria uma cadeira flexora. Mas esses dois ja resolvem bastante.

Ah! Não deixe de caminhar ou correr. Tem que secar para os musculos aparecerem. 20 minutos por dia bastam. Ou se vc quiser pular corda tb eh muito bom.
bjs

Answer 2

São três principalmente: corrida, ciclismo e natação. Escolha de acordo com sua preferência e conveniência, se possível até mais de um, porque os resultados são semelhantes, e muito bons. E são estes os exercícios que melhoram mais o condicionamente físico e capacidade cárdio-respiratória.

Answer 3

Com certeza bicicleta.

Answer 4

bem, vc pode começar com agachamentos sem peso, depois vai colocando pesinhos(caneleiras) . Vc se posiciona assim, com os braços a sua frente pra dar equilíbrio, agache com o bumbum pra trás como se fosse se sentar numa cadeira, e na subida fazer força com AS PERNAS,não force a coluna. repita 3 séries de 20.

Answer 5

Meu anjinho, a galera aí de cima está perfeitamente correta, mas não é tão simples assim. A parte flácida (mole) das pernas é uma camada de gordura que recobre o músculo, sendo assim você precisa fazer exercícios aeróbios para diminuir essa camada. São exercícios aeróbios aqueles que tem baixa intensidade e longa duração, como caminhar, correr, pedalar, nadar, etc. Os resultados são ótimos, ao você queimar essa camada de gordura a flacidez desaparece e a musculatura irá ficar em evidência.
Caso você deseje uma definição maior ainda te aconselho a praticar musculação, o agachamento realmente é o "tampa", super completo, trabalha coxa, bumbum, abdômem.
Mas só é bom praticar exercícios de musculação sob a supervisão de um profissional sério, não aceite "sugestões" de drogas que aceleram esse processo de perda de gordura, lembre-se, "o que vem fácil, vai fácil".

Boa sorte, um abraço!

Answer 6

sei que vejo as mulheres que fazem com dedicação apresentam pernas tonificadas e músculos rígidos.

Answer 7

faz bicicleta....e agachamento.

Answer 8

olha nao entendi bem o endurecer?? mas vou ti dar uma dicas: para relaxar musculatura. piscina com gelo ou agua gelada.
para aumentar musculatura: tomar sangue de boi quenta colhido na hora do abate ta.
abraço
sergio

Answer 9

Correr é uma otima opção, mas vc tambem pode entrar em uma academia na area de musculação que suas pernas vão ficar lindas....
só não exagere porque mulher com corpo de homem sarado é muito feio né....

Particulamente, eu tenho as pernas grossas e eram bem moles, mas dede que entrei no Jiu-jitsu naum tive mais este problema, pois tanto pernas como bumbum, panturrilha e etc ficaram bem durinhas...
bjOo

Answer 10

Nanda, faça o seguinte: adquira, caso não possua, uma boa bicicleta e pedale todos os dias, de preferência à tarde, pelo menos 3 km, ou menos, de acordo com suas condições físicas e vá aumentando gradativamente sua atividade. Você vai perceber uma diferença em pouco tempo bastante positiva.