o que fazer para ter um coração sádio?

Answer 1

Cuide do seu coração!

A hipertensão ou “pressão alta” geralmente não apresenta sintomas e, por isso, torna-se ainda mais perigosa.
Portanto, consulte sempre seu médico para evitar problemas sérios de saúde e complicações graves para o coração.
Aqui estão algumas dicas que ajudam você a se proteger e manter uma vida saudável.

Evite aborrecimentos desnecessários e não dispense suas horas de lazer e sono.

Faça as refeições em horários regulares e coma sem pressa.

Prefira verduras, legumes, peixes e carnes magras, preparados com óleos vegetais.

Evite frituras e substitua doces por frutas.

Diminua o sal e evite enlatados.

Não tome bebidas alcoólicas.

Não fume.

Pratique exercícios físicos regularmente.
Fatores de risco das DOENÇAS DO CORAÇÃO

Sal
A mais importante dica é: não exagere. A maior parte das pessoas consome, em média, dez gramas de sal por dia, ou seja, quatro colheres de café cheias.
E o sal, grande redutor de líquidos, pode afetar a pressão arterial.
Se você é hipertenso, cuidado redobrado!

Diabetes
O diabetes, isto é, o aumento da taxa de açúcar no sangue, é freqüentemente associado a distúrbios como obesidade, níveis elevados de gordura no sangue e hipertensão.
Como você já sabe, tudo isto aumenta o risco de doenças do coração.
Quem tem no histórico da família pessoas com hipertensão, diabetes e males cardíacos tem mais chances de contrair estas doenças. Fique atento.

Estresse
Principalmente nas grandes cidades, a vida moderna exige cada vez mais dos indivíduos. É competição e ansiedade gerando cansaço e esgotamento profundo.
O estresse vem como resposta ao organismo a estas sobrecargas físicas e emocionais e, em conjunto com outros fatores, pode contribuir para a hipertensão e doenças do coração. Desacelere!

Fumo
O cigarro causa entupimento das veias e artérias podendo levar ao aumento da pressão e do ritmo dos batimentos cardíacos. Resultado: problemas de circulação agravados.
O fumo ataca diretamente os pulmões, o que prejudica a troca do sangue impuro pelo sangue carregado de oxigênio, que garante a vida.
Além disso está diretamente relacionado à maior incidência de todos os tipos de doenças malígnas (câncer).

Idade
Se você já passou da meia-idade, é bom fazer visitas periódicas ao seu médico. Em homens e mulheres, o envelhecimento aumenta as chances de hipertensão e doenças do coração.
E para as mulheres: na menopausa, a tendência ao desenvolvimento de doenças cardíacas é maior.

Álcool
Consumir bebidas alcoólicas com freqüência eleva as chances de hipertensão e males do coração, como a insuficiência cardíaca.
A doença faz o coração perder a força e não bombear sangue para o corpo inteiro. Portanto, evite tomar bebidas alcoólicas freqüentemente.

Colesterol
Gordura ou colesterol em excesso no sangue formam placas dificultando a circulação sangüínea. A conseqüência é a obstrução das artérias que levam aos males do coração e dos outros órgãos. Alimentação saudável é vida longa e tranqüila. Lembre disso!

Sedentarismo
Ficar parado não leva a lugar nenhum. Não para o seu coração! Uma vida sedentária, sem qualquer tipo de atividade física, encurta o caminho para os problemas cardíacos. Então, mexa-se!
Exercícios físicos regulares tonificam o corpo, reduzem o peso e “queimam” gorduras.

Obesidade
Quanto maior o peso, mais esforço para o coração. Por isso, conscientização alimentar acompanhada de exercícios físicos regulares é um prato cheio para um organismo equilibrado e saudável.
Abuse de verduras, frutas, legumes e esporte!


ok

Answer 2

1. Evitar sal e comidas apimentadas
2. Fazer exercícios regularmente
3. Ficar perto de quem você gosta (acredite, ajuda ^^)
4. Comer de tudo um pouco
5. Não beber ácool em excesso
6. Um vinho moderado faz muito bem ao coração
7. Evitar colesterol.
8...

Abraço

Answer 3

Exercícios físicos regulares, alimentação pobre em gorduras animais e pobre em sal, e rica em fibras; evitar obesidade, sedentarismo, tabagismo, excessos de bebidas alcoólicas. Tratar hipertensão e diabetes, se existirem. Controlar o colesterol alto, se for o caso. Levar uma vida saudável, sem excesso de trabalho e responsabilidades, sem estresse excessivo. Sono saudável, relacionamento afetivo saudável, atividades de lazer e boas amizades. Um cálice de vinho diariamente também ajuda.

Answer 4

a pessoa deve fazer exames de rotina se for obes ou se a pessoa tiver vicio de fumar, fazer caminhadas de 30 minutos todo dia e evitar gorduras saturadas,frituras.

Answer 5

Muuuuita paciencia, amor, uma boa dose de vegetais , frutas, cereais e exercicio fisico.

Answer 6

dieta balanceada e atividade fisica com habitos saudaveis

Answer 7

nada