Quais os tipos de terapias e exercícios para controlar a ansiedade ?

Answer 1

Existem diversas terapias e exercicíos para lidar com a ansiedade.

Yoga, Tai Chi Chuan, Aikido são práticas psico-corporais que integram corpo-mente-sentimentos e ajudam no desenvolvimento e na percepção de si mesmo.

Processos terapêuticos como renascimento, regressão de memória, meditação, entre outros são também ferramentas para aprender a lidar com a ansiedade.

Alguns processos, como a acupuntura, são como paliativos, ou seja, tratam mais superficialmente.

A ansiedade é uma pre-ocupação com o futuro e as incertezas da vida. Está ligado com a insegurança e o medo do futuro.

Se a pessoa fica frequentemente neste estado, o corpo pode começar a reagir de diversas maneiras.

O olhar para dentro, a auto-percepção e a conscientização do momento presente são fundamentais para lidar de forma harmônica com qualquer sentimento interno que incomoda.

Maiores informações:

http://www.institutouniao.com.br

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a ansiedade se desdobra em vários subtipos:
1.TAG-Transtorno de Ansiedade Generalizada;
2.Transtorno do Pânico;
3.Fobia Social;
4.Fobias Específicas
5.Ansiedade causada por Stress pós-traumático;
6.Ansiedade causada por distúrbios do sono(insônia, p. ex.).
Para cada caso uma abordagem medicamentosa ou somente psicoterápica.Exercícos físicos são bons para todos que são portadores de ansiedade ou não, basta escolher qual gosta de fazer.O organismo durante o exercício físico libera endorfinas, que são substâncias "morfina-like" naturais, dando sensação de relaxamento e paz interor.

Answer 3

ENTENDA O PROBLEMA
A ansiedade é uma sensação muito forte de excitação do sistema nervoso central. Freqüentemente se confunde com o medo. Quando passa dos limites, a pessoa começa a se sentir mal fisicamente e tem sintomas como taquicardia, sudorese, tensão muscular, dor de cabeça e desarranjos intestinais.
Às vezes, é só ter consciência da situação para resolver a questão. No entanto, outros precisam de medicamentos para acalmar a mente e controlar a ansiedade", diz Isaac Efraim, psiquiatra, consultor comportamental e especialista no tratamento da ansiedade (www.ansiedade.com.br).
Uma maneira simples para controlar uma crise, explica Efraim, "é uma respiração compassada como aquelas ensinadas pela prática da ioga". Essa técnica coordena o sistema respirató rio com o corpo físico, relaxa os músculos e a mente, estimula a circulação sangüínea e aumenta a oxigenação dos tecidos de todo o organismo. En fim, a pessoa começa a ver o momento em que se encontra de uma outra forma, com muito mais calma.
O CORPO FALA
Esta excitação toda acontece porque há uma descarga muito grande no organismo de noradrenalina, um neurotransmissor que pode desencadear, em certos casos, estados ansiosos, que hoje representam a perda do emprego, do poder econômico, do conforto ou de amizades. Quando há um descontrole emocional, a simples menção de situações inesperadas já produz toda a química necessária para o transtorno.
Para o psiquiatra, a principal característica psíquica do estado ansioso é uma aceleração do pensamento. É como se ele estivesse sempre elaborando um plano para se livrar do perigo e também ter tudo sob controle. Isso ocasiona uma confusão mental que aumenta bastante esse comportamento. Normalmente, as pessoas com problemas de auto confiança são bem mais vulneráveis e padecem muito com o distúrbio.

Às vezes, a ansiedade é desencadeada por eventos traumáticos, como uma doença, perda de uma pessoa querida ou experiências estressantes ao longo da vida. Mas também existem outras razões, tais como distúrbios de tireóide ou doenças cardíacas.
A IMPORTÂNCIA DE SABER VIVER
No Instituto Francês de Ansiedade e Stress, em Paris, estão em destaque algumas regras de vida escritas pelo pensador russo Georges Ivanovich Gurdjieff (1872 -1949). Os estudiosos do comportamento humano apontam os princípios do bem viver:
Faça pausas de dez minutos a cada duas horas de trabalho, no máximo.
Aprenda a dizer não. Querer agradar a todos é um desgaste enorme.
Planeje seu dia, mas deixe espaço para o improviso, pois nem tudo depende de você.
Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que sejam os seus quadros mentais, você se exaure.
Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. Por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem sua atuação.
Não seja responsável pelo prazer de todos.
Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas.
Diferencie problemas reais daqueles imaginários e elimine-os.
Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e tomar banho, sem achar que isso é o máximo a se conseguir na vida.
Evite se envolver com a ansiedade e a tensão alheias.
Entenda que princípios e convicções fechadas podem ser um grande peso.
É preciso ter sempre alguém em quem se possa confiar e falar abertamente.
Não queira saber se falaram mal de você; escute o que falaram de bom, com uma certa reserva analítica.
Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, é ótimo... para quem quer ficar esgotado e perder o melhor.
A rigidez é boa na pedra, não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito diferente.
Uma hora de intenso prazer substitui com folga três horas de sono perdido.
Não esqueça nem abandone suas três grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a inocência e a fé.
A COMPOSIÇÃO DA ANSIEDADE
O psiquiatra Robert Priest, da Universidade de Londres, em uma de suas palestras, revelou os resultados dos seus estudos: "a ansiedade é geralmente composta de cerca de 65% de medo e o restante de partes iguais de raiva e de culpa". Quando pensamos em emprego, família, saúde, dificuldades financeiras e envelhecimento, geralmente há ansiedade.
Quando tudo parece que vai desabar ao nosso redor, ela se instala. E pode desaguar, se não controlada ou tratada, em transtornos mais profundos como fobias (medo de altura, de dirigir, de lugares fechados, de estranhos etc.), síndrome de pânico e transtornos obsessivos compulsivos, o TOC.

Quando tudo parece que vai desabar ao nosso redor, ela se instala. E pode desaguar, se não controlada ou tratada, em transtornos mais profundos como fobias (medo de altura, de dirigir, de lugares fechados, de estranhos etc.), síndrome de pânico e transtornos obsessivos compulsivos, o TOC.
ALÍVIO IMEDIATO
Sugestões apresentadas pelo psiquiatra Robert Priest, da Universidade de Londres, para aliviar a ansiedade:
DESCANSE. Estabeleça um período para interromper sua rotina diária.
MANTENHA-SE OCUPADA. Procure um hobby para manter os seus pensamentos ocupados.
EXERCITE-SE. Caminhe, corra, nade ou ande de bicicleta. Isso ajuda a clarear os pensamentos e propicia aptidão física.
CONVERSE COM AMIGOS. Discuta seus problemas e incertezas. Tente falar sobre suas emoções e entendê-las.
PROCURE EXPERIÊNCIAS POSITIVAS. Leia um livro, veja um filme, ouça música e saia para fazer compras.
COMA REGULARMENTE. Mantenha uma dieta saudável para ter mais energia.
FAÇA UM DIÁRIO. Escreva os problemas que você percebe e como os sente no momento. Mais tarde releia-os.
RELAXE. Marque em sua agenda um tempo para acalmar a mente e o corpo. Pode ser simplesmente uma meditação.

Answer 4

Ola pessoal eu recomendo a terapia de Respiração Consciente mais conhecida como Renascimento. Uma maravilhosa técnica que trás você para o agora, revelando uma nova percepção de vida e consciência dissolvendo todos os pensamentos limitantes que condiciona o corpo e a mente. Você pode ter mais informações em
www.orenascimento.com.br

Answer 5

Sem dúvida a psicoterapia ( análise com um psiquiatra), é uma boa opção e se necessário o colega pode introduzir 1 ou mais medicações conhecida como ansiolíticos para ajudar.
Os exemplos destas medicações são fluoxetina e cebrilin...Exercícios podem ajudar um pouco mas o resultado final depende da terapia e até mesmo das medicações.

Answer 6

O problema da ansiedade não se restringe em apenas uma sensação desagradável. Ela aumenta o nível de cortisol e isso abaixa a imunidade do seu corpo. Observa-se com frequência que as pessoas ansiosas reclamam de afta na boca ou língua como também inflamação na garganta. Isso sem contar com um processo degenerativo da circulação. Sem contar que 80% das pessoas que estão acima do peso referem ser ansiosas.

Em meus pacientes eu faço acupuntura auricular. Experimente. Você se surpreenderá com os resultados.

Answer 7

exercícios de respiração é boa dica.
E a velha yoga que nem sei definir se são exercícios...

Answer 8

Yoga

Answer 9

Tomar dois rivotril e dormir.