Mujer de 21 años, peso 53-54kg, estarura 1.56cms. Entreno 5 a 6 días semanales, mas o menos 2 horas, generalmente cardio, pero también tonificación y fuerza. Quiero saber cómo debería alimentarme para perder masa corporal en general y lucir más "estilizada", sin perder la musculatura y definición que tengo y mucho menos tener menos energía. Asisto a las 7am al gym y a veces como antes algo ligero y otras no (la mayoría). ¿Qué se recomienda? Quiero saber si puedo entrenar (2horas) sin comer, si es mejor una dieta basada en más carbo y menos proteínas (baja en grasa, claro) o si más proteínas y menos carbo... para efectos de lo que busco. ¿Cuántas veces comer al día? Quiero saber el ritmo de las comidas, las meriendas, etc... y cómo distribuir los nutrientes en éstas. Agradecería muchísimo la ayuda de alguien, preferiblemente que conozca bastante sobre el tema, si es profesional mejor... ¡Gracias!
2007-03-28 13:53:03 · 6 respuestas · pregunta de Cherry 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Dieta quemagrasa
La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.
Se recomienda que se haga diariamente entre una y una hora y media.
Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Además deberás de tomar mínimo litro y medio de agua durante el día.
Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Espero que te sirva!
Desayuno
1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brocoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama
2007-03-28 14:03:26 · answer #1 · answered by mace34 4 · 0⤊ 0⤋
l. a. unica manera que se es cuando te inmovilisan por alguna lesion pierde uno masa muscular pero no es recomendado, ya que se reducen por atrfia muscular trata de no hacer ejercicio que involucre las piermas para que disminuyan su volumen
2016-12-19 15:55:55 · answer #2 · answered by inkeles 3 · 0⤊ 0⤋
YA DEJA DE COMER COMO BESTIA!
2007-04-01 08:40:58 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Cherry:
Definición de músculos: Hacer el ejercicio adecuado para cada músculo de tu cuerpo. De esta manera desaparece la masa corporal y se convierte en músculos bien definidos.
2007-03-28 14:16:16 · answer #4 · answered by naranjos2006 6 · 0⤊ 0⤋
masturbandote
2007-03-28 13:58:20 · answer #5 · answered by titai 1 · 0⤊ 0⤋
antes que nada una dieta bien equilibrada,tu sobrespeso no es dramatico ni peligroso,creo que comiendo seis veces moderadamnete y de todo y medido mas una buena gimnacia pilates tendras buenos resultado y sobre todo salud.suerte y cariños!cuidate.
2007-03-28 13:57:52 · answer #6 · answered by donna 3 · 0⤊ 0⤋