através de atividade física como obter melhor rendimento?
2007-03-28 05:55:21 · 3 respostas · perguntado por Dilson Márcio 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Amigo, o ganho de massa muscular depende de muitas coisas. vou citar as principais:
1- A maneira como você malha: Deve executar o movimento de maneira lenta, bem devagar.
2- O tempo de descanso entre as séries: nunca menor que 60s, e nunca maior que 120s.
3- Nº de exercícios: Em média três por grupo muscular.
4- É durante o repouso que os seus músculos se reconstroem maiores e mais fortes, é durante o sono que ocorrem os maiores picos de liberação do GH (hormônio do crescimento).
5- Por fim mas não menos importante, você tem que se alimentar logo depois que malha, em no máximo 20 minutos, por incrível que pareça o melhor repositor que conheço é suco de laranja adoçado com mel (por causa dos açucares simples que eles possuem). Enriqueça sua dieta com proteínas, carnes, leite e derivados.
Converse com o seu instrutor da academia, ele pode te ajudar. Boa sorte, um abraço.
2007-03-29 07:38:51 · answer #1 · answered by ♪ Snoopy ♪ 4 · 0⤊ 0⤋
Você deseja força, flexibilidade, volume ou estética?
O melhor é ter o acompanhamento de profissionais: médico, preparador físico e nutricionista.
Um bom plano é o descrito no livro Body for life, ele rasga muito as fibras musculares, o inconveniente é que talvez seu fígado e rins não suportem a sobrecarga.
Aminoácidos e excesso de proteínas são outros parâmetros.
Pesquise: www.surfmc.com
2007-03-28 07:36:37 · answer #2 · answered by José Geraldo B 4 · 0⤊ 0⤋
seguindo a 3 principios:
malhe pesado, alimente-se bem, e durma bem!
2007-03-28 05:59:51 · answer #3 · answered by LORDONE 3 · 0⤊ 0⤋