2007-03-27 09:06:36 · 2 respostas · perguntado por Anonymous em Esportes ➔ Corrida
Atividade Moderada - 50-60% da FcM
Esta é a zona de treinamento para pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Zona de aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Benefícios: forrtalecimento do coração e redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.
Controle de peso - 60-70% da FcM
Nesta intensidade o organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Fortalece os seu coração e a partir desta intensidade organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico.
Aeróbica - 70-80% da FcM
Benefícios ao coração e sistema respiratório. Aumenta a capacidade pulmonar; o número e tamanho dos vasos sanguíneos; e fortalece e aumenta o tamanho do coração.
Limiar Anaeróbico - 80-90% da FcM
No limiar anaeróbico o treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Chega um ponto que o coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e o organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. O objetivo é metabolizar eficientemente o ácido lático, então não deve treinar nela por mais de uma hora.
Esforço Máximo - 90-100% da FcM
Sópara quem está em ótima forma. Está é uma zona de alto risco cardíaco e de contusões, pois o trabalho é feito em regime de débito de oxigênio. Se treinar neta zona, permaneça por períodos de até 15 minutos. É um trabalho estritamente carfiovascular.
2007-03-29 10:13:49 · answer #1 · answered by Si 6 · 1⤊ 0⤋
70-80% da FcM
2007-03-29 14:26:26 · answer #2 · answered by L U K E 7 · 0⤊ 0⤋