2007-03-27 07:39:53 · 22 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Te la voy a poner facil:
Abdominales diarias y si decides comenzar tiene que ser poco a poco.
Primera semana empieza en la mañana con 25 repeticiones (leves no tienes que subir hasta arriba) y tu respiracion debe ser correcta (respira y cuando subas lo sueltas).
En la noche antes de cenar 25 repeticiones igual que en la mañana.
Segunda semana empiezas en la mañana con dos sesiones de 25 repeticiones igual tu respiracion.
En la noche antes de cenar 25 repeticiones igual que en la mañana.
Tercera semana empiezas con tres sesiones de 30 repeticiones cada una y te recuerdo tu respiracion.
En la noche antes de cenar 30 repeticiones igual que en la mañana.
Cuarta semana empiezas con cuatro sesiones de 40 repeticiones cada una y te recuerdo tu respiracion.
En la noche antes de cenar 40 repeticiones igual que en la mañana.
Recuerda alimentarte de verduras al vapor, frutas, arroz, proteina animal (jamon, chorizo) y vegetal (frijol, alubia, soya).
Tomar de 2 litros al dia (no es de golpe) lo administras en 4 o 6 tomas la dia (no entra en la toma de agua, refresco, cafe, the). o tus 10 vasos de 200 ml por lo menos cada 2 horas.
Y obviamente un complemento alimenticio.
EVITA la comida CHATARRA asi como la FRITANGA tan comun en el latino americano.
Tambien evita quesos grasos, chocolate, harinas, pastas.
Cero licor, cervezas.
Estoy a tus ordenes E-mail: togoodmachine@yahoo.com.mx
Esto es diario y con una mente de que lo voy hacer HOY y HOY.
Si eres joven de 18 a 35 años, lo tienes que lograr
Si eres de 35 a 45 cuesta un poco de trabajo pero si lo logras.
Si eres de 45 en adelante te recomiendo hacer lo de la primera semana en 3 meses. No abuses ya que no es tan facil que cuando era uno joven.
Si tienes mucho sobre peso te recomiendo hacerlo de 10 repeticiones de 3 sesiones diarias. (mañana10, tarde10 y noche10) durante 3 meses.
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Cuando lo domines te va a ser tan facil como caminar.
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2007-03-27 09:21:48 · answer #1 · answered by togoodmachine 4 · 2⤊ 0⤋
ABDOMINALES, EJERCICIOS CARDIOVASCULARES Y DIETA!!
SUERTE!!
2007-03-27 07:48:01 · answer #2 · answered by Maria E 2 · 2⤊ 0⤋
no, lo mejor es hacer dieta. Hacer ejercicios abdominales sin dieta no cambiara nada, porque los musculos abdominales estan abajo de la grasa subcutanea, por lo que tendras los musculos tonificados pero no se veran porque tienes la capa de grasa encima. Lo que si ayuda es a comprimir un poco mas las visceras, de esa forma actuan como un corset natural, pero la grasa seguira estando si no haces dieta. Lo que si haz ejercicios aerobicos para
2007-03-27 07:44:57 · answer #3 · answered by dulce 2 · 2⤊ 0⤋
la forma y tamaño de la barriga es el reflejo o resultado de los habitos alimenticios y de ejercicio efectuados durante un largo tiempo.
si nuestro abdomen esta grande, generalmente es debido a que nuestros intestinos han tenido la costumbre de estar pletoricos y si aunamos a esto la falta de ejercicio de los músculos abdominales, el resultado es un abdomen laxo y abombado.
a esto hay que añadirle que los nutrientes de màs que comemos el organismo no los elimina al 100 % y lo que es la energia que proviene de los azucares y grasas principalmente son almacenados en el téjido adiposo de nuestro cuerpo sobre todo bajo la piel y que en nuestro abdomen son de los màs evidentes.
En sintesis para reducir el tamaño de la barriga hay que mejorar nuestros habitos alimenticios, hacer ejercicio (por supuesto abdominales entre estos) y mejorar nuestro amor propio pero hacerlos un habito en nuestra vida diaria, no solo una temporada. suerte....
2007-03-27 08:06:20 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Para nada es lo mejor, los abdominales lo que hacen es fortalecer y agrandar los músculos del abdomen pero la capa de grasa que los cubre es otra cosa distinta y para eliminarla se necesita cuidar la alimentación y hacer ejercicios cardiovasculares. Siguiendo un buen método para conseguir quemar esa grasa se consiguen marcar los abdominales.
2015-01-04 01:20:43 · answer #5 · answered by Carmen 4 · 0⤊ 0⤋
La variedad de libros que encuentras en Amazon es impresionante, aquí tienes el link para verlas mejor http://amzn.to/1x3lyON
Desde libros de acción de misterio, libros para niños y para adultos, en papel o en formato Kindle, todo los he encontrado y comprado de aquí, lo último que compre fue un buen libro de cocina en mi Kindle, nada más fácil, he encontrado el libro perfecto, muy bien hecho y fácil de leer, con este libro me han salido unos pasteles deliciosas porque las recetas son fáciles y muy bien presentadas en este libro.
2014-12-10 08:26:06 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Para conseguir los abdominales perfectos con prácticamente ningún esfuerzo hay un nuevo método natural que expulsa la grasa abdominal y hacer que su abs fantástico en muy poco tiempo!
Encuentre más información aquí http://abdominales-perfectos.info
2014-11-23 08:49:07 · answer #7 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
si, hacer abdominales y un poco de ejercicio cardiovascular como la caminadora, pero ten en cuenta que tmb tienes que hacer dieta para q todo funcione a la perfeccion
chek esta:
esta es la dieta de la zona que contiene proteina, carbohidratos y grasas:::::.
con esto bajas super rapido
esta dieta es para quemar la grasa acumulada en el organismo rapidamente..
la dieta de la zona, es un estilo de vida
esta dieta consiste en regular la hormona insulina y hace que quemes la grasa acumulada de hace años, solo tienes q controlar los grados de insulina comiendo 5 veces al dia proteinas, carbohidratos sanos como manzana y naranjas, y grasas q las mas sanas serian almendras y nueces.
toma tus tres platillos fuertes que son el desayuno, comida y cena y toma 2 snacks, esta es una dieta hormonal en la que constantemente estas bajando de peso, a la semana los pantalones y las blusas te quedan mejor y ves que has perdido grasa.
al principio yo dude, pero fui con una nutriologa y me dio mis bloques de comida y ahora m siento mucho mejor, he bajado increiblemente de peso, claro que lo convine con ejercicio en la caminadora, pero pruebala
en 3 0 4 meses estaras en tu peso ideal, eso t lo aseguro, solo ve con un nutriologo para que t asesore, esta dieta m cambio la vida, no solo adelgace, sino que mi actividad y mis animos subieron y soy mas felizz
es basico comer cada 4 horas
mucha suerte
pero recuerda que hay que tener paciencia y si no ves que la bascula cambia al hacer la dieta es pq tu cuerpo esta cambiando por dentro y estas haciendo musculo, pero nota la diferencia en tu ropa, veras que cada dia t queda mejor
de hecho la dieta de la zona es mas que nada para la salud, por que es como una medicina, t alivia el dolor de cabeza y un sinfin de cosas mas, para que sepas mas t recomiendo que te compres los libros
es bueno q hagas ejercicio porq asi notaras los cambios mas rapidos y t sentiras mejor
pruebaloo,.suerte
menu:
Desayuno
1 toronja en jugo
1/2 manzana
2 claras de huevo fritas en 1 cucharadita de aceite de maíz
1 rebanada de jamón de pavo
50 gramos de queso panela
Media mañana
1/2 pera
1/4 de taza de queso cottage
1 nuez
Comida
90 gramos de carne, pollo o pescado
1/2 taza de arroz
2 tazas de verdura cruda
1 cucharadita de aceite
1 kiwi
Media tarde
3 galletas saladas
50 gramos de queso panela
2 aceitunas
Cena
90 gramos de atún
2 tazas de lechuga
1 jitomate
1/2 rebanada de pan integral
1/2 cucharadita de mayonesa light
2007-03-27 13:43:17 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
LO MEJOR PARA PERDER LA BARRIGUITA ES TENER MAS CERRADA LA BOQUITA PARA CIERTOS ALIMENTOS QUE NOS ENGORDAN,TAMBIEN HACER ABDOMINALES DIARIAMENTE,Y NO TOMAR MUCHA CERVESA.
2007-03-27 09:30:43 · answer #9 · answered by gressia 2 · 0⤊ 0⤋
No, es un error, los abdominales son un ejercicio de musculación, reafirman el músculo pero no queman grasa ni eliminan líquido, en el peor de los casos, tu músculo crecerá y si tienes grasa te verás todavía con más barriga. Para eliminar barriga debes hacer ejercicios aeróbicos (andar, correr, nadar, bicicleta, aerobic, etc.) y también abdominales pero muy suaves y en series con muchas repeticiones y sin lastre.
2007-03-27 07:52:30 · answer #10 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋