O que posso fazer para não ter insônia?

Answer 1

Televisão
Os médicos aconselham aos insones que retirem a televisão do quarto. Se estiver passando algum programa interessante, será difícil conseguir começar a dormir ou continuar o sono interrompido. Também não é aconselhável ter videocassete no quarto. Para alguns a televisão é hipnótica.




Leite
Não é crendice popular! Os médicos confirmam que um copo de leite antes de dormir é bastante salutar para incentivar o sono. Além de fazer bem para a saúde, o leite evita que a pessoa durma de estômago vazio, o que atrapalha o sono. De preferência, morno.




Livro
Os livros interessantes, que prendem a atenção do leitor, devem ficar longe da cama do insone. Ele pode se empolgar e só dormir quando terminar a leitura. Os médicos aconselham, no caso de o sono ser interrompido, que o insone leia apenas livros que considere ''sem graça''.




Cigarro
Assim como o consumo de bebida alcoólica, o cigarro também deve ser esquecido durante a noite, pelo menos enquanto a pessoa estiver procurando dormir. Usar o cigarro como desculpa para continuar acordado só atrapalha o reestabelecimento do descanso.




Posição
Um conselho simples e eficaz: quando o insone acorda no meio da noite e não consegue recomeçar a dormir, deve tentar mudar de posição na cama. É uma forma de evitar a chamada ''posição da insônia'' - a postura habitual que o insone adota para tentar dormir.






Exercício
Uma ótima opção para os que têm dificuldades para começar a dormir é fazer exercícios ao entardecer. Quatro horas depois da malhação, a temperatura do corpo começa a baixar e isso provoca preguiça e sono. Exercitar-se tarde da noite pode atrapalhar ainda mais o insone, pois ele só conseguirá pegar no sono durante a madrugada.




Sedativos


- Quando a insônia é provocada por problemas psicofisiológicos, os remédios para dormir chegam a ser perigosos. O uso do medicamento pode se tornar um vício e a insônia raramente é resolvida dessa forma. Apenas quando a insônia é situacional, o uso de medicamento é aconselhável. Sempre com acompanhamento médico.

Answer 2

sexo, fazer sexo relaxa bem e elimina a insonia que tal

Answer 3

Antes de mais nada, uma alimentação adequada em horários pré-determinados, acompanhados de uma boa digestão. Exercícios físicos praticados de modo regular e um bom convívio familiar e financeiro, unidos a uma meditação já são grandes ítens para acabar com a insônia.
Se puder, remova do seu quarto, todo e qualquer objeto que lhe chame a atenção como TV, rádio, e outros.
Tente implementar um isolamento acústico para que tudo esteja pronto para suas horas de sono.
Se nada disso adiantar, procure um especialista do sono ou um hipnólogo renomado, para tentar achar onde está o ponto chave na sua ânsia pelo tempo ativo.

Answer 4

Não comer muito a noite, tomar um banho quente andes de se deitar (ajuda a relaxar), e um chazinho de camomila!!!!
não tem erro!!!!!

Answer 5

Tente ler um bom livro quando for se deitar.
Ajuda a atrair o sono.

Um abraço.

Answer 6

Se quando vc for dormir não estiver com sono...leia um bom livro:romance,comédia,gibi,...só não os didáticos.Livros dão muito sono...ohohohohoh.Duvido que vc chegue na décima página sem sono!!!
É um desafio tá!!!
Abraço amiga ; - )
OBS:nunca tome soniferos,são drogas que viciam muito facilmente.É melhor ficar viciada em livros.

Answer 7

Não tomar café ou líquidos que contenham cafeína, não comer até tarde, pra não dormir com barriga cheia e sentir mal estar, não ficar vendo TV até tarde, dormir em horários fixos, não dormir com TV ou som ligados e assim vai... No máximo, tomar um calmantezinho, como chás ou mesmo comprimidos de calmante fracos.

Answer 8

tb queria saber...

mas ouvi dizer q tem uns chas ai q são bons, mas ainda não testei!

Answer 9

dormir sempre em hórarios programados, e acordar sempre em horários programados, disciplina.