LUNES:
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Cereales o dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de arroz con salsa de tomate
Un filete de ternera o pollo asado
Un trozo de pan
Una rodaja de sandía
MERIENDA:
Dos rebanadas de pan normal tostado a la plancha
Untada con un poco de salsa de tomate y aceite de oliva
Una loncha de jamón cocido y otra de queso
CENA:
Un plato de verduras rehogadas con aceite de oliva
Un huevo frito o en tortilla francesa
Un trozo de pan
Una macedonia de frutas naturales ( naranja, kivi, melocotón, piña...)
~ MARTES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan untada con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla. Aceite y vinagre
Patatas fritas
Merluza a la plancha o rebozada, aderezada con limón.
Un trozo de pan
Fruta variada o melocotones en almíbar
MERIENDA:
Un plátano y un kivi
CENA:
Un plato de sopa con pasta
Una ensalada mixta con:
Lechuga
Tomate
Cebolla
Atún en aceite
Unos espárragos
Aderezado con aceite y vinagre
Un trozo de pan
Un plato de fresas con un poco de azúcar
~ MIÉRCOLES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Cereales o dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de ternera asada ó estofada con patatas
Una ensalada con:
Lechuga
Tomate
Cebolla y zanahoria
Aderezado con aceite de oliva y limón
Un trozo de pan
Un cuenco de natillas
MERIENDA:
Un par de mitades de melocotón en almíbar
CENA:
Un lenguado u otro pescado a la plancha o frito
Patatas hervidas
Aceite de oliva
Espárragos en lata aderezados con mayonesa
Un trozo de pan
Un racimo de uvas o dos peras
~ JUEVES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan con jamón cocido y queso
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de crema de verduras
Un plato de espaguetis con salsa de tomate y atún
Un trozo de pan
Una naranja
MERIENDA:
Un plátano y una naranja
CENA:
Un plato de judías verdes rehogadas con aceite y tomate
Un huevo pasado por agua
Un trozo de pan
Un trocito de queso con membrillo
~ VIERNES ~
DESAYUNO
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan untadas con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un cuenco de macedonia de frutas naturales
COMIDA:
Una ensalada de lechuga con:
Tomate
Cebolla
Espárragos
Pepino
Pimiento
Atún en lata
Aceite y limón
Un plato de potaje de garbanzos o habas con:
Patata
Cebolla
Tomate
Zanahoria
Un poco de jamón sin tocino
Pimiento rojo y verde
Aceite de oliva
Un trozo de pan
Un cuenco de compota de manzana o manzanas asada
~ SÁBADO ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan con jamón cocido y queso
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de sopa de pasta
Pollo asado o filete de vaca
Un plato de brécol o coliflor
Aceite de oliva y limón
Un trozo de pan
Una buena rodaja de melón
MERIENDA:
Un sándwich de jamón y queso
CENA:
Una tortilla de patata
Una ensalada de:
Lechuga
Tomate
Cebolla
Pepino
Aceite y limón
Un trozo de pan
Un flan o fruta variada
~ DOMINGO ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Cereales o dos rebanadas de pan con mermelada y mantequilla
MEDIA MAÑANA:
Un plátano y una pera
COMIDA:
Un plato de crema de verduras
Un plato de paella
Un trozo de pan
Fruta fresca variada
MERIENDA:
Un sándwich de queso con jamón cocido
CENA:
Un plato de espaguetis con atún
Salsa de tomate y queso molido
Dos rebanadas de pan
Aceite de oliva
Toda la fruta que quiera
Una dieta para engordar, al igual que una para adelgazar, debe ser equilibrada e incluir en su composición un aporte de los distintos grupos de alimentos:
Grupo del pescado, carne y huevos
Grupo de los lácteos
Grupo de las frutas y hortalizas
Grupo de los cereales
Con esta dieta podrás intentar ganar hasta 2 kilos en una semana
El aumento de peso puede variar ostensiblemente de unas personas a otras en función de su edad, actividad física y necesidades caloricas.
Si después de haberla hecho una semana no has aumentado ni un kilo, entonces deberás consultar a un especialista.
Come tranquilamente, sin prisas
Mastica despacio y degusta los alimentos
Reposa, al menos, un cuarto de hora después de comer
Evita las bebidas gaseosas ya que reducen el apetito
Utiliza azúcar, miel y nunca edulcorantes
Combate el estrés con técnicas de relajación
Estimula el desarrollo muscular a través de :
Ejercicios con pesas
Natación, que además aumenta el apetito
Puedes picar entre comidas:
Frutas secos ( nueces, almendras, avellanas....)
Uvas pasas e higos secos
Alguna que otra galleta
Después de las comidas :
Un helado
Bombones
En las comidas y cenas tomar como postre:
Un suplemento dietético proteico, en forma de batido
Cocina siempre con:
Aceite de oliva
Nata, siempre que el plato lo permita
Tomar estimulantes naturales del apetito como:
El requesón
La cebolla
Las cebolletas
El tomate
Los rábanos
Come, como mínimo 5 veces al día :
No puedes saltarte ninguna comida
Si picas entre horas, luego comerás lo que te corresponda
La dieta debe acompañarse de un suplemento hiperprotéico:
Suplementos en forma de batidos, de venta en farmacias
Estos batidos permiten aumentar las calorías diarias
También facilitan el desarrollo de la masa muscular
Siempre es conveniente tomar:
Un buen complejo vitamínico
Un estimulante del apetito
Practicar algún deporte y beber mucha agua
2007-03-26 11:36:55
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answer #1
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answered by Poemas De Media Noche 4
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hola, yo tambien tuve tu problema :
* 10 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada o mantequilla, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
* 11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano. * 2 PM: 1 Sándwich queso, mantequilla, una manzana.
* 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
* 6 PM: 2 panes mantequilla y queso, jugo
* 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
* 10 PM: cena + tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.
¡No olvides preparar tu comida para el día siguiente!
2007-03-25 18:24:23
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answer #2
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answered by Anonymous
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toma MOSEGOR de venta en farmacia una pastilla al dia antes de cada comida y ay nos contaras lo que has cojido, son vitaminas se las doy a mi hijo cuando le veo k no vuelve a comer igual y coje peso animate ya veras
2007-03-29 14:09:23
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answer #3
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answered by respirarbajoelmar 4
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entre comidas come frutos secos como nueces , cacahuates etcetera y come muchos chocolates , combina proteinas con carbohidratos
2007-03-29 06:11:58
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answer #4
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answered by g-v 3
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Te recomiendo que lo logres por medio de nutriocion!! se trata e un batido de 114 nutrientes y 90 grs de proteina responsable de incrementar tu masa muscular!!! ya que tan solo eso subiras no en grasas"" este delicioso batido te lo podras tomar con leche y frutas y hasta con tu helado favorito por 3 veces al dia te imaginas con tanto nutriente no solo cambia tu figura, tambnien tu piel y pelo es de herbalife si deseas saber mas con gsuto te ayudo
laura_mendoza_lmg@yahoo.com
2007-03-26 06:18:46
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answer #5
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answered by Anonymous
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la dieta de carucho, poco sexo y comer mucho...
suerte y dale al diente
2007-03-25 18:48:16
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answer #6
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answered by JM 3
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Simple. Comer lo mismo que comes ahora pero más a menudo y en mayor cantidad, hasta que logres el peso que deseas.
Yo le agregaría un comprimido diario de levadura de cerveza.
Si así no lo lograras, deberías consultar a tu médico.
2007-03-25 18:28:33
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answer #7
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answered by carlosb007 3
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tendrias que ir a un nutricionista y pedirle una dieta adecuada!! para subir las libras que quieres subir!!
suertee!!!
2007-03-25 18:27:14
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answer #8
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answered by meche monte grande 3
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lo que tienes que hacer es comer pero ten cuidado porq puedes engordar y para rebajar es dificil
2007-03-25 18:25:45
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answer #9
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answered by Anonymous
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mmmmmmm
tendrias que comer a distintos odarios
2007-03-25 18:21:45
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answer #10
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answered by Anonymous
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