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mido 1m80 y peso como 130 lbs ... que es lo que deberia comer para poder subir por lo menos 20 libras o mas .... a partir del desayuno , las comidas y entre comidas

2007-03-25 18:18:32 · 24 respuestas · pregunta de . 1 en Salud Dieta y vida sana

esta bien si tomo quaker como desayuno ??

2007-03-26 17:09:58 · update #1

24 respuestas

LUNES:
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar

Cereales o dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada

MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores

COMIDA:
Un plato de arroz con salsa de tomate

Un filete de ternera o pollo asado

Un trozo de pan

Una rodaja de sandía

MERIENDA:
Dos rebanadas de pan normal tostado a la plancha

Untada con un poco de salsa de tomate y aceite de oliva

Una loncha de jamón cocido y otra de queso

CENA:
Un plato de verduras rehogadas con aceite de oliva

Un huevo frito o en tortilla francesa

Un trozo de pan

Una macedonia de frutas naturales ( naranja, kivi, melocotón, piña...)

~ MARTES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar

Dos rebanadas de pan untada con mantequilla y mermelada

MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores

COMIDA:
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla. Aceite y vinagre

Patatas fritas

Merluza a la plancha o rebozada, aderezada con limón.

Un trozo de pan

Fruta variada o melocotones en almíbar

MERIENDA:
Un plátano y un kivi

CENA:
Un plato de sopa con pasta

Una ensalada mixta con:

Lechuga

Tomate

Cebolla

Atún en aceite

Unos espárragos

Aderezado con aceite y vinagre

Un trozo de pan

Un plato de fresas con un poco de azúcar

~ MIÉRCOLES ~

DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar

Cereales o dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada

MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores

COMIDA:
Un plato de ternera asada ó estofada con patatas

Una ensalada con:

Lechuga

Tomate

Cebolla y zanahoria

Aderezado con aceite de oliva y limón

Un trozo de pan

Un cuenco de natillas

MERIENDA:
Un par de mitades de melocotón en almíbar

CENA:
Un lenguado u otro pescado a la plancha o frito

Patatas hervidas

Aceite de oliva

Espárragos en lata aderezados con mayonesa

Un trozo de pan

Un racimo de uvas o dos peras

~ JUEVES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar

Dos rebanadas de pan con jamón cocido y queso

MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores

COMIDA:
Un plato de crema de verduras

Un plato de espaguetis con salsa de tomate y atún

Un trozo de pan

Una naranja

MERIENDA:
Un plátano y una naranja

CENA:
Un plato de judías verdes rehogadas con aceite y tomate

Un huevo pasado por agua

Un trozo de pan

Un trocito de queso con membrillo

~ VIERNES ~
DESAYUNO
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar

Dos rebanadas de pan untadas con mantequilla y mermelada

MEDIA MAÑANA:
Un cuenco de macedonia de frutas naturales

COMIDA:
Una ensalada de lechuga con:

Tomate

Cebolla

Espárragos

Pepino

Pimiento

Atún en lata

Aceite y limón

Un plato de potaje de garbanzos o habas con:

Patata

Cebolla

Tomate

Zanahoria

Un poco de jamón sin tocino

Pimiento rojo y verde

Aceite de oliva

Un trozo de pan

Un cuenco de compota de manzana o manzanas asada

~ SÁBADO ~

DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar

Dos rebanadas de pan con jamón cocido y queso

MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores

COMIDA:
Un plato de sopa de pasta

Pollo asado o filete de vaca

Un plato de brécol o coliflor

Aceite de oliva y limón

Un trozo de pan

Una buena rodaja de melón

MERIENDA:
Un sándwich de jamón y queso

CENA:
Una tortilla de patata

Una ensalada de:

Lechuga

Tomate

Cebolla

Pepino

Aceite y limón

Un trozo de pan

Un flan o fruta variada

~ DOMINGO ~

DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar

Cereales o dos rebanadas de pan con mermelada y mantequilla

MEDIA MAÑANA:
Un plátano y una pera

COMIDA:
Un plato de crema de verduras

Un plato de paella

Un trozo de pan

Fruta fresca variada

MERIENDA:
Un sándwich de queso con jamón cocido

CENA:
Un plato de espaguetis con atún

Salsa de tomate y queso molido

Dos rebanadas de pan

Aceite de oliva

Toda la fruta que quiera




Una dieta para engordar, al igual que una para adelgazar, debe ser equilibrada e incluir en su composición un aporte de los distintos grupos de alimentos:

Grupo del pescado, carne y huevos

Grupo de los lácteos

Grupo de las frutas y hortalizas

Grupo de los cereales

Con esta dieta podrás intentar ganar hasta 2 kilos en una semana

El aumento de peso puede variar ostensiblemente de unas personas a otras en función de su edad, actividad física y necesidades caloricas.

Si después de haberla hecho una semana no has aumentado ni un kilo, entonces deberás consultar a un especialista.

Come tranquilamente, sin prisas

Mastica despacio y degusta los alimentos

Reposa, al menos, un cuarto de hora después de comer

Evita las bebidas gaseosas ya que reducen el apetito

Utiliza azúcar, miel y nunca edulcorantes

Combate el estrés con técnicas de relajación

Estimula el desarrollo muscular a través de :

Ejercicios con pesas

Natación, que además aumenta el apetito

Puedes picar entre comidas:

Frutas secos ( nueces, almendras, avellanas....)

Uvas pasas e higos secos

Alguna que otra galleta

Después de las comidas :

Un helado

Bombones

En las comidas y cenas tomar como postre:

Un suplemento dietético proteico, en forma de batido

Cocina siempre con:

Aceite de oliva

Nata, siempre que el plato lo permita

Tomar estimulantes naturales del apetito como:

El requesón

La cebolla

Las cebolletas

El tomate

Los rábanos

Come, como mínimo 5 veces al día :

No puedes saltarte ninguna comida


Si picas entre horas, luego comerás lo que te corresponda

La dieta debe acompañarse de un suplemento hiperprotéico:

Suplementos en forma de batidos, de venta en farmacias

Estos batidos permiten aumentar las calorías diarias

También facilitan el desarrollo de la masa muscular

Siempre es conveniente tomar:

Un buen complejo vitamínico

Un estimulante del apetito

Practicar algún deporte y beber mucha agua

2007-03-26 11:36:55 · answer #1 · answered by Poemas De Media Noche 4 · 2 1

hola, yo tambien tuve tu problema :
* 10 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada o mantequilla, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
* 11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano. * 2 PM: 1 Sándwich queso, mantequilla, una manzana.
* 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
* 6 PM: 2 panes mantequilla y queso, jugo
* 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
* 10 PM: cena + tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.
¡No olvides preparar tu comida para el día siguiente!

2007-03-25 18:24:23 · answer #2 · answered by Anonymous · 1 0

toma MOSEGOR de venta en farmacia una pastilla al dia antes de cada comida y ay nos contaras lo que has cojido, son vitaminas se las doy a mi hijo cuando le veo k no vuelve a comer igual y coje peso animate ya veras

2007-03-29 14:09:23 · answer #3 · answered by respirarbajoelmar 4 · 0 0

entre comidas come frutos secos como nueces , cacahuates etcetera y come muchos chocolates , combina proteinas con carbohidratos

2007-03-29 06:11:58 · answer #4 · answered by g-v 3 · 0 0

Te recomiendo que lo logres por medio de nutriocion!! se trata e un batido de 114 nutrientes y 90 grs de proteina responsable de incrementar tu masa muscular!!! ya que tan solo eso subiras no en grasas"" este delicioso batido te lo podras tomar con leche y frutas y hasta con tu helado favorito por 3 veces al dia te imaginas con tanto nutriente no solo cambia tu figura, tambnien tu piel y pelo es de herbalife si deseas saber mas con gsuto te ayudo
laura_mendoza_lmg@yahoo.com

2007-03-26 06:18:46 · answer #5 · answered by Anonymous · 0 0

la dieta de carucho, poco sexo y comer mucho...

suerte y dale al diente

2007-03-25 18:48:16 · answer #6 · answered by JM 3 · 0 0

Simple. Comer lo mismo que comes ahora pero más a menudo y en mayor cantidad, hasta que logres el peso que deseas.
Yo le agregaría un comprimido diario de levadura de cerveza.
Si así no lo lograras, deberías consultar a tu médico.

2007-03-25 18:28:33 · answer #7 · answered by carlosb007 3 · 0 0

tendrias que ir a un nutricionista y pedirle una dieta adecuada!! para subir las libras que quieres subir!!

suertee!!!

2007-03-25 18:27:14 · answer #8 · answered by meche monte grande 3 · 0 0

lo que tienes que hacer es comer pero ten cuidado porq puedes engordar y para rebajar es dificil

2007-03-25 18:25:45 · answer #9 · answered by Anonymous · 0 0

mmmmmmm
tendrias que comer a distintos odarios

2007-03-25 18:21:45 · answer #10 · answered by Anonymous · 0 0

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