Soy de complexion delgada y ademas estoy todo el dia haciendo deporte, aunque nada de gimnasio.
Lo que hago es baloncesto 4 dias a la semana y ademas ando en bicicleta unos 15 km diarios todos los dias.
Mi problema es que quiero ganar peso pero no encuentro manera, como como un cerdo, pero comidas normales, nada de hamurgesas ni pizzas ni mierdas es esas.
Que podria comer?
Cuantas comidas al dia?
Mi idea era ganar peso en general, no solo grasas que se acumulen en la tripa.
Ahora mismo peso 85 kg mas o menos y estoy bastante mas delgado que gente que pesa menos con la misma altura.
Alguna recomendacion?
2007-03-25 11:10:50 · 10 respuestas · pregunta de Moncho 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
LUNES:
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Cereales o dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de arroz con salsa de tomate
Un filete de ternera o pollo asado
Un trozo de pan
Una rodaja de sandía
MERIENDA:
Dos rebanadas de pan normal tostado a la plancha
Untada con un poco de salsa de tomate y aceite de oliva
Una loncha de jamón cocido y otra de queso
CENA:
Un plato de verduras rehogadas con aceite de oliva
Un huevo frito o en tortilla francesa
Un trozo de pan
Una macedonia de frutas naturales ( naranja, kivi, melocotón, piña...)
~ MARTES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan untada con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla. Aceite y vinagre
Patatas fritas
Merluza a la plancha o rebozada, aderezada con limón.
Un trozo de pan
Fruta variada o melocotones en almíbar
MERIENDA:
Un plátano y un kivi
CENA:
Un plato de sopa con pasta
Una ensalada mixta con:
Lechuga
Tomate
Cebolla
Atún en aceite
Unos espárragos
Aderezado con aceite y vinagre
Un trozo de pan
Un plato de fresas con un poco de azúcar
~ MIÉRCOLES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Cereales o dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de ternera asada ó estofada con patatas
Una ensalada con:
Lechuga
Tomate
Cebolla y zanahoria
Aderezado con aceite de oliva y limón
Un trozo de pan
Un cuenco de natillas
MERIENDA:
Un par de mitades de melocotón en almíbar
CENA:
Un lenguado u otro pescado a la plancha o frito
Patatas hervidas
Aceite de oliva
Espárragos en lata aderezados con mayonesa
Un trozo de pan
Un racimo de uvas o dos peras
~ JUEVES ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan con jamón cocido y queso
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de crema de verduras
Un plato de espaguetis con salsa de tomate y atún
Un trozo de pan
Una naranja
MERIENDA:
Un plátano y una naranja
CENA:
Un plato de judías verdes rehogadas con aceite y tomate
Un huevo pasado por agua
Un trozo de pan
Un trocito de queso con membrillo
~ VIERNES ~
DESAYUNO
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan untadas con mantequilla y mermelada
MEDIA MAÑANA:
Un cuenco de macedonia de frutas naturales
COMIDA:
Una ensalada de lechuga con:
Tomate
Cebolla
Espárragos
Pepino
Pimiento
Atún en lata
Aceite y limón
Un plato de potaje de garbanzos o habas con:
Patata
Cebolla
Tomate
Zanahoria
Un poco de jamón sin tocino
Pimiento rojo y verde
Aceite de oliva
Un trozo de pan
Un cuenco de compota de manzana o manzanas asada
~ SÁBADO ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Dos rebanadas de pan con jamón cocido y queso
MEDIA MAÑANA:
Un yogur natural de leche entera, enriquecido o de sabores
COMIDA:
Un plato de sopa de pasta
Pollo asado o filete de vaca
Un plato de brécol o coliflor
Aceite de oliva y limón
Un trozo de pan
Una buena rodaja de melón
MERIENDA:
Un sándwich de jamón y queso
CENA:
Una tortilla de patata
Una ensalada de:
Lechuga
Tomate
Cebolla
Pepino
Aceite y limón
Un trozo de pan
Un flan o fruta variada
~ DOMINGO ~
DESAYUNO:
Un vaso grande de leche entera sola o con café y azúcar
Cereales o dos rebanadas de pan con mermelada y mantequilla
MEDIA MAÑANA:
Un plátano y una pera
COMIDA:
Un plato de crema de verduras
Un plato de paella
Un trozo de pan
Fruta fresca variada
MERIENDA:
Un sándwich de queso con jamón cocido
CENA:
Un plato de espaguetis con atún
Salsa de tomate y queso molido
Dos rebanadas de pan
Aceite de oliva
Toda la fruta que quiera
Una dieta para engordar, al igual que una para adelgazar, debe ser equilibrada e incluir en su composición un aporte de los distintos grupos de alimentos:
Grupo del pescado, carne y huevos
Grupo de los lácteos
Grupo de las frutas y hortalizas
Grupo de los cereales
Con esta dieta podrás intentar ganar hasta 2 kilos en una semana
El aumento de peso puede variar ostensiblemente de unas personas a otras en función de su edad, actividad física y necesidades caloricas.
Si después de haberla hecho una semana no has aumentado ni un kilo, entonces deberás consultar a un especialista.
Come tranquilamente, sin prisas
Mastica despacio y degusta los alimentos
Reposa, al menos, un cuarto de hora después de comer
Evita las bebidas gaseosas ya que reducen el apetito
Utiliza azúcar, miel y nunca edulcorantes
Combate el estrés con técnicas de relajación
Estimula el desarrollo muscular a través de :
Ejercicios con pesas
Natación, que además aumenta el apetito
Aun que dices que tu ya haces deporte asi que no veo ningun inconveniente aqui
Puedes picar entre comidas:
Frutas secos ( nueces, almendras, avellanas....)
Uvas pasas e higos secos
Alguna que otra galleta
Después de las comidas :
Un helado
Bombones
En las comidas y cenas tomar como postre:
Un suplemento dietético proteico, en forma de batido
Cocina siempre con:
Aceite de oliva
Nata, siempre que el plato lo permita
Tomar estimulantes naturales del apetito como:
El requesón
La cebolla
Las cebolletas
El tomate
Los rábanos
Come, como mínimo 5 veces al día :
No puedes saltarte ninguna comida
Si picas entre horas, luego comerás lo que te corresponda
La dieta debe acompañarse de un suplemento hiperprotéico:
Suplementos en forma de batidos, de venta en farmacias
Estos batidos permiten aumentar las calorías diarias
También facilitan el desarrollo de la masa muscular
Siempre es conveniente tomar:
Un buen complejo vitamínico
Un estimulante del apetito
Practicar algún deporte y beber mucha agua
2007-03-26 11:49:38 · answer #1 · answered by Poemas De Media Noche 4 · 0⤊ 0⤋
No se a cuanto quieras llegar en peso, pero te dire algo...yo subi de talla en un mes..era 28" de cintura ahora soy 32" y peso 82Kg y mido 1.80...para mi...asi estoy bien por eso no se hasta donde quieras llegar pero te paso la rutina de comida que lleve y seguro te va a servir..no pierdes nada con probar:
1.- has tu 3 comidas normales...de preferencia consume pan y tortilla con ellas
2.- entre desayuno y comida tomate un licuado gainer (yo tome megamass 4000 es muy potente), y entre la comida y la cena otro licuado gainer.
3.- Despues de cenar, ya para dormir come 2 papas hervidas y 8-10 claras de huevo duro.
4.- duerme al menos 8 horas diarias
5.- haz una buena rutina de aumento de masa muscular aqui te dejo una...para mi la mejor http://www.hugegainsfast.com/advancedsecrets.html
6.- Toma vitaminas en ayunas..te recomiendo centrum
Es cuestion de tiempo y esfuerzo pero si te enfocas en tu objetivo, te garantizo que aumentaras de masa muscular y peso...si no puedes bajar la rutina con gusto te la proporciono....olbaparra@yahoo.com.mx...por cierto el mejor anabolico natural que hay para subir de peso es la leche entera...asi que cambia el agua por la leche...salu2
2007-03-28 11:57:04 · answer #2 · answered by Maton43 3 · 0⤊ 0⤋
conozco unos productos que te irian perfecto eso si son naturales nada de basura si quieres mas informacion contactame nela_billy@hotmail.com
2007-03-25 21:22:34 · answer #3 · answered by trabajeytriunfe 1 · 0⤊ 0⤋
yo también soy de complexión delgada y también como como un cerdo bueno.yo voy al gym ya casi un año ,y un instructor del gym me recomendó testosterona para aser masa muscular . esa puede ser la solución?
yo te aviso
2007-03-25 12:43:07 · answer #4 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Dicen que lo recomendable son 5 comidas al día, ligeras.
Pero bueno, yo también soy de complexión delgada, y no engordo por mucho que coma, yo creo que quien es así, pues a simple vista no hay nada que hacer, es como quien nace con los ojos azules, no los puede cambiar de color, no se si me entiendes, yo creo que lo mejor es que te quieras a ti mismo tal y como eres, bueno, si la delgadez no te supone ningún problema de saluz, que con los datos que me das creo que no los tienes.
2007-03-25 11:23:07 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
yo tenia el mismo problema.
mira ir al gimnasio es una buena manera d eaumentar de peso, pero sino tienes tiempo para ello.....
º Primero ten en cuenta las 4 comidas del dia, no te olvides de ninguna.
º Tomate algunas vitaminas (consulta en una farmacia)
º deja esas comidas basura, y dedicate a cocinarlas vos. fideos, carne mucha carne, merenges, toma leche agregandole almidon de maiz.
ten en cuenta d eno querer aumentar d epeso en un dia, solo tienes que agregar de a poco la cantidad de comida que acosumbras a comer. ESPERO QUE ESTO TE SIRVA D EAYUDA
bye1!!!!
PD: consulta con un nutrisionista, el seguro sabrá comoayudarte.
2007-03-25 11:20:46 · answer #6 · answered by mmmm 2 · 0⤊ 0⤋
Enfocate en los ejercicios Anaerobicos (pesas y máquinas) y has un poco menos de ejercicios aerobicos. Comprate un pote de batido de proteinas como los de GNC y seguro obtendras buenos resultados. Si no quieres tomar el batido agrega pollo, pescado o atun en lata en agua para ganar musculatura.
2007-03-25 11:20:39 · answer #7 · answered by The Artist 3 · 0⤊ 0⤋
ve con un nutriologo ya que hay ciertos tipos de comidas que te pueden ayudar a ganar masa muscular mas rapido o a ponerte mas "gordo" pero si que sea por comer mal o que te salga panza mas bien te dicen que comer como a los artistas a quienes les dicen que pueden comer para que los musculos del cuerpo se les marquen mejor y mas rapido
2007-03-25 11:20:23 · answer #8 · answered by lilith 2 · 0⤊ 0⤋
Te recomiendo que lo logres a base de nutricion!!! te parece bien un batido de 114 nutreintes y 90 grs de proteina responsable de incrementar tu masa muscular"" ya que solo en eso crecera tu figura no en grasas" este delicioso batido lo podras preparar con frutas y leche o incluso con el helado que mas te guste y te podras tomar tres diarios no solo tu figura te agradecera tanto nutrientes tambien tu pelo y piel!!!si te interesa saber mas con gsuto te ayudo
laura_mendoza_lmg@yahoo.com
2007-03-25 11:18:43 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Anda al gimnasio y dile al trainer que te entrene para que ganes peso y masa muscular!
A mi me resultó!
2007-03-25 11:14:45 · answer #10 · answered by Player 3 · 0⤊ 0⤋