si voy al gym pero tomo claras de huevo las debo tomar antes o despues y con que me las tomo y que cantidad¡?

Question

por favor necesito ayuda para subir de masa muscular tengo 19 años que porcion debo tomar o sugieranme alguna otra alternativa se los agradeceria mucho bye saludos a todos

Answer 1

Lo clasico es el licuado despues de tu sesion en el gimnasio, deberias añadir las claras de huevo a una porcion de unos 300 ml de leche, mas un buen concentrado de suero de proteina, tipo prolab o nitro tech. Si no te alcanza pues son algo caros añade al menos levadura de cerveza, ademas medio platano y listo .

Durante el dia tambien deberias comer alimentos altos en proteina, pero sin embargo a tu edad es muy facil ganar masa muscular, con un buen entrenamiento y descansando lo suficiente no deberias tener mayores problemas, pide al asesor de tu gimnasio ayuda con tu plan .

Answer 2

Eso es un mito. Pasé por lo mismo. Después aprendi que no poseemos la capacidad para digerir las claras crudas, pero si podemos hacerlo si estas ya han sido sometidas a calor, por eso es que cambian de líquidas a solidas, a este proceso se le llama desnaturalización de la proteína. Pueden ser cocidas o guisadas. No es tanta la cantidad a consumir con 4 estaría bien, lo más importante es el tiempo de ingesta.
Cuando terminas de entrenar, mientras llegas a tu casa, debes de consumir unas 2 piezas de fruta (manzana, pera, naranja, etc.), esto es para brindarle a tu cuerpo energía de fácil absorción y recargar las reservas de glucógeno muscular, que es la forma en que tu cuerpo guarda la glucosa que gastarás para tus actividades. Si no recargaras esa energía tu cuerpo se vería obligado a utilizar la proteína que consumes o peor aun, la de tu propio cuerpo para obtener energía, por eso es que debes consumir esa fruta, dejas pasar unos 40 minutos, puedes hidratarte mientras, y entonces ya consumes las 4 claras cocidas, de esta manera serán utilizadas para la reparación y crecimiento muscular. Te sugiero que busques temas sobre "glucólisis" y "síntesis proteíca" para profundizar sobre lo que te comento.

Answer 3

licua 3 claras de huevo con banana y leche antes de ir al gym.