Miren soy delgado y quierp aumentar mi masa muscular alguna ayuda que sea util les agradeceria mucho si me ayudaran soy hombre
2007-03-24 08:31:34 · 10 respuestas · pregunta de DanyPhantom 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
hola
mas que comer carbohidratos (como dice el de arriba), tendras que ir a un gimnasio y que te pongan una rutina de pocas repeticiones con mas peso para provocar el aumento de masa muscular.
esto sumado a la ingesta de alimentos altos en PROTEINAS te ayudara en gran medida.
tambien hay complementos dieteticos con proteinas para aumentar la masa muscular.
saludos.
2007-03-24 08:42:44 · answer #1 · answered by PHoselov 4 · 0⤊ 0⤋
en 3 pasos:
1.- come tus 3 comidas y entre la 1 y la 2 toma un licuado gainer (el que gustes)...entre la 2 y 3 otro licuado gainer y despues de la 3 come 1 papa hervida y 8-10 claras de vuevo hervido.
2.- has rutina intensa...super intensa...2 veces por semana...como te dice esta direccion: http://www.hugegainsfast.com/advancedsecrets.html
3.- descansa al menos 8 horas diarias...
es todo..no anabolicos, no esteroides...suerte!!
2007-03-27 15:23:16 · answer #2 · answered by Maton43 3 · 0⤊ 0⤋
Haciendo pesas.
Para hacer mas masa muscular se hace con mas peso y pocas repeticiones y para redurila se hace menos peso y mas repeticiones
2007-03-24 19:27:00 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
come de todo un poco especialmente proteinas ose carnes, gelatinas. pero siempre con agua y carboidratos para que te den energia. tomate un buen desayuno todas las mañanas y lo mejor es que tengas unas seis u ochos comidad diarias.....
2007-03-24 18:58:16 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
hola dany... una buena rutina de volumen en el gym. dieta rica en carbohidratos y proteinas. unos suplementos (creatina , glutamina , aminoacidos , activador muscular y polivitaminicos). se constante en el entrenamiento. en 8 semanas vas a empezar a ver los resultados. suerte
2007-03-24 18:49:06 · answer #5 · answered by Robert L 3 · 0⤊ 0⤋
debes tener en cuenta un producto que ademas de trabajar tu parte muscular, genere un buen proceso en tu sistema hormonal,se llama power maker contiene minerales fructosa y arginina, esta ultima como aminoacido trabaja la hormona de crecimiento
2007-03-24 16:56:46 · answer #6 · answered by ricardo picapiedra 1 · 0⤊ 0⤋
come pastas y mucho ejercicio, y fuerza de voluntad para no cortarlo
2007-03-24 16:55:27 · answer #7 · answered by j.ruth m 4 · 0⤊ 0⤋
Consumiendo proteina de soya. Esta es la mejor porque es la mas sana. Entra a www.versebien.com/asesor_nutricional y mira el producto Personalize Protein Powder. Saludos.
2007-03-24 16:51:32 · answer #8 · answered by verse.bien 1 · 0⤊ 0⤋
Necesitas comer mucha proteìna, pescado, atùn, clara de huevo, carne con poca grasa. En fin mucha proteina que haga aumente tu peso pero con musculo y no con grasa. Busca productos como licuados en tiendas de nutriciòn y dale duro al gimnasio.
2007-03-24 15:40:09 · answer #9 · answered by alberto_rmx 4 · 0⤊ 0⤋
Comiendo muchos carbohidratos y haciendo ejercicios anaerobicos.
2007-03-24 15:37:08 · answer #10 · answered by Juanca 2 · 0⤊ 0⤋