giusta alimentazione?

Question

vorrei dei consigli per una giusta alimentazione ed dei vari accostamenti, tipo con formaggi cosa non dovrei mangiare e così via ... sono alta 152 e peso60 kg per vari motivi non faccio attività fisica .. e vorrei perdere 5 kg ma il mio proplema non è una vera e propia dieta ma un giusto ritmo alimentare.... Perchè non vado da un dietololo? costa troppo per le mie possibilità. Grazie a coloro che non criticano ma mi rispondono in maniera seria

ah scusate ho 26 anni

Answer 1

Conosco una dieta equilibrata che mi aveva dato un dietologo: è un po' drastica perchè esclude completamente grassi e zuccheri, ma non è rischiosa, perchè è completa: se vuoi te la mando.
Comunque esiste un altro metodo semplice per dimagrire, senza seguire programmi troppo rigidi: colazione completa ma non pesante, pranzo completo ma non pesante; cena quasi inesistente abbinata a lunghe passeggiate la sera... e bevi molto. Si cala senza rischi.
Auguri di cuore

Comunque ha ragione Audrey: una dieta dimagrante può essere forse un po' drastica: Una dieta "molto drastica" è la strada che conduce all'anoressia, alla bulimia ed ai disordini alimentari.

Answer 2

Io sono dimagrita 14 chili senza andare dal dietologo. Vero anche che sapevo come fare.
Ho fatto sport tutti i giorni, ho eliminato i grassi complessi (fritto, merendine), ho dosato i caboidrati (pasta 2-3 volte a settimana, 1 volta pizza, 1 volta pastina in brodo, 2 volte uova sode, 1 volta pollo alla griglia), ho reintegrati i grassi con i formaggi (meglio se semimolli), il tutto accompagnato da molta verdura e frutta (a me piace scondita, ma un pó di condimento metticelo tu, poco sale peró).
I sughi per la pasta semplici, niente soffritti, ogni tanto magari una bella pasta sugo e gorgonzola o sugo e mozzarella per levarti lo sfizio (sennó impazzisci). A colazione non limitarti troppo, se vuoi alleggerire meglio la marmellata della nutella, in ogni caso é il pasto che si brucia piú in fretta quindi non preoccuparti e mangia.
Non resistere alla fame, tieni a portata di mano frutta e yoghurt ma non affamarti in nessun caso.
Una cosa che mi ha molto aiutato é stata cucinare per me e soprattutto mettere a tavola tutto quello che "mi spettava" insieme, anziché andare 3 volte in cucina.
Questa dieta é basata sulle mie analisi e sul mio fisico di allora (1,70m 81 kg) quindi prendila con le pinze. Se non puoi permetterti il dietologo, fai comunque una chiacchierata con il medico di famiglia, lui saprá consigliarti.
Ricorda: NON eliminare i carboidrati, reintegra il calcio e le vitamine, non soffrire la fame.
E se ce la fai fai un pó di sport, anche a casa mezz'ora al giorno va bene.

Answer 3

Non vedo il motivo di criticarti, tranquilla. Allora, non dici l'età, quindi se sei in fase di sviluppo evita diete drastiche. Cmq, per perdere qualche kg, in modo sano, innanzitutto, fai una colazione abbondante, con frutta fresca, tipo una mela e latte parzialmente scremato con cereali, o fette biscottate, o 4 biscotti. A pranzo, se sei fuori casa, prendi un panino con bresaola o verdura e frutta, oppure un piccolo piatto di pasta al sugo e verdure fresche. La sera, proteine, quindi, merluzzo, pollo, tacchino, orate, gamberi, seppie, ma anche ricotta vaccina, stracchino e poco pane integrale, con verdure e frutta. Spuntini: un frutto; uno yogurt che ha fermenti e calcio; un cappuccino; 3 o 4 gallette di riso; thè con 3 biscotti; 1 pallina di gelato fiordilatte o crema, per es.
Una volta alla settimana goditi una pizza alle verdure, marinara o margherita, non bere bibite gasate, alcool, e evita i fritti così come i formaggi grassi. I dolci? Preferisci una fettina di ciambella o crostata alla frutta, ma non profiterol, mascarpone, tiramisù o millefoglie e cornetti alla crema. Meglio un piccolo gelato, è salutare. Accostamenti? Al limite vedi di non assumere carne e formaggio in un unico pasto, metti limone su carne e verdure così ne assumi il ferro, non cenare dopo le 20, e cerca di far moto, se nò è quasi inutile! NON FARE DIETE DRASTICHE, GUAI A TE!

Answer 4

non c'è niente da criticare ma credimi che il migliori abbinamenti alimentari li puoi fare solo tu,se uno non sa cosa ti piace mangiare che abbinamenti ti può indicare.Potrei dirtene dei classici ma visto che ogni individuo e diverso non vale una regola fissa

Answer 5

Ciao^_^ Allora, prima di tutto non vedo motivo per criticarti!
Anche se non puoi fare attività fisica, potresti incominciare a cercare di spostarti di piu' a piedi ed ad evitare comodità come ascensori e prediligere le scale!

Questo è l'esempio di un corretto regime alimentare:
COLAZIONE
- Latte parzialmente scremato con orzo (140 gr.) [in alternativa: un vasetto di yogurt alla frutta (125 gr.) e 50 ml di caffè o 50 ml di orzo]
- Un cucchiaino di zucchero (5 gr.)
- Due fette biscottate integrali (30 gr.) [in alternativa: biscotti secchi, pane, crackers, gallette o cracotte (30 gr.)]
SPUNTINO:
Frutta fresca di stagione o uno Yoghurt
(La frutta è meglio mangiarla lontano dai pasti perchè a differenza da come si crede non favorisce la digestione)
PRANZO...
- Un piatto medio di spaghetti (70 gr.) [in alternativa: gnocchi (80 gr.), riso (70 gr.), ravioli (80 gr.)]
- Un piatto medio di peperoni grigliati (150 gr.) [in alternativa: verdure crude con olio (90 gr.), verdure cotte con olio (150 gr.), legumi secchi con olio (30 gr.), verdure miste in padella (140 gr.)]
- Un cucchiaino di olio extra vergine di oliva (5 gr.) [in alternativa: olio di soia, di mais o vinacciolo (5 gr.)]
- Un bicchiere di vino

SPUNTINO:
Frutta fresca di stagione o uno Yoghurt

CENA
- Una fettina di paillard (120 gr.) [in alternativa: vitello, manzo, pollo o tacchino ai ferri (120 gr.); trota, dentice, sogliola, merluzzo, platessa, nasello o pesce spada (160 gr.); uova (100 gr.); bresaola, prosciutto crudo o cotto magri (80 gr.); coniglio o selvaggina (120 gr.); mozzarella, crescenza, fior di latte, quartirolo o ricotta (40 gr.); formaggi light (70 gr.) ]
- Una porzione media di carote grattuggiate (130 gr.) [in alternativa: verdure crude (130 gr.) o cotte (160 gr.)]
- Un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva (5 gr.) [in alternativa: olio di semi, di mais o vinacciolo (5 gr.)]
- Pane di frumento ad esempio, una rosetta (60 gr.) [in alternativa: tre fette di pane (50 gr.) oppure un pacchetto di crackers (40 gr.) o tre pacchetti di grissini (40 gr.)]
- Un bicchiere di vino

Ciao!

Answer 6

prova il metodo francese...mangi poco di tutto così puoi concederti anche un dolcetto alla fruta..magari dele fragole con zucchero e limonr..sia a pranzo che a cena minestroni vellutate ecc...così ti sazi più velocemente...fai più portate ma dimezza le quantità...preferisci la qualità e gustati a fondo i piatti....vedrai cm ti sentirai appagata

Answer 7

CONCORDO CON CHI TI DICE DI DOSARE BENE TUTTI GLI ALIMENTI,CERCA DI LIMITARE CARBOIDRATI A 2 VOLTE LA SETTIMANA...PERSONALMENTE A CENA MANGIO SOLO VERDURA,TANTA, MI TOGLIE LA FAME E NON INGRASSO UN ETTO. HO 32 ANNI,UN BIMBO DI 5 ANNI E SONO ALTA 1,70 PER 56 KG....FACCIO COMUNQUE PALESTRA-PESI-2 VOLTE A SETTIMANA.

Answer 8

sono sempre i soliti consigli!diminuisci le quantita' che mangi ora...limita i grassi e i carboidrati alla sera...e fai 2-3volte a settimana attività aerobica!è facile..sicuro...un dimagrimento lento ma costante cosi non riprenderai facilmente i chili persi...e facendo 1po di sport ti sentirai meglio con te stessa!comunque come ha detto qualcun altro se non ti puoi permettere il dietologo chiedi consiglio al tuo medico di famiglia spiegandogli il tipo di vita che fai

Answer 9

http://it.wikipedia.org/wiki/Alimentazione_%28nutrizione%29

Answer 10

fregatene delle diete, vuoi perdere 5kg mangia poco e niente per una settimana e li perdi ma non negarti i vizzi per cinque infimi chili