Hola, hace algunos meses que hago ejercicio y he tenido buenos resultados, pero me gustarai que me ayudaran con algunas rutinas y dietas para subir de peso, se que debo levantar mas peso y hacer menos repeticiones y consumir mas proteina y carbohidratos de calidad pero me gustaria estar mas informado. Gracias
2007-03-23 10:32:47 · 13 respuestas · pregunta de Sikmus 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
De tips que te doy, nunca uses esteroides, ya que estos inhiben la produccion de cartilago entre los huesos, trayendo como consecuencia problemas y dolor en las articulaciones.
Siempre calienta minimo 15 minutos, asi lleges tarde a tu clases de gym, mejor tardarse un pokito mas que despues sufrir las consecuencias de la artritis.
Otra cosa el Red Bull y esas bebidas no sirven mas que para mantenerte despierto y ademas contienen sustancias como ginseng y efedrina que an positivos en pruebas de sustancias prohibidas, producen deshidratacion y calambres
Proteinas, bueno tu cuerpo no puede absorber mas de 200mg por dia de proteinas asi que no te exageres en una dieta llena de proteinas.
Oye tambien seria mejor hacer mas repeticiones con menos peso.
Cuando vayas a tener una competencia o algo que requiera mucho esfuerzo asi como maraton, ve, 1 semana antes, disminuyendo paulatinamente tu jercicio y el dia anterior descanso total. Tambien consume 10g de azucar por cada Kg de peso ayuda a tener reservas de glucogeno y glucosa; ya que en ocasiones a falta de oxigeno se utiliza la glucolisis para producir energia pero no es muy efectiva y ademas agota el azucar muy rapido.
La creatina, aumenta fuerza y masa muscular, usala solo en ejercicios de corta duracion, nunca si eres menor de 18 años ni en ejercicios de resistencia y mucho cuidado con los riñones.
Algunos se transfunden 1 lt de su sangre que previamente se extrajeron 5 semanas antes, esto no sirve de nada
2007-03-23 10:52:42 · answer #1 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/1IXUQ es un sistema de entrenamiento muy aceptablemente pensado y estructurado.
El programa somanabolico se enfoca principalmente en el régimen alimenticio que debes llevar para obtener resultados de esta forma que si has estado entrenando con pesas con anticipación, debes haber escuchado lo importante que es la nutriente para desarrollar músculos grandes y sin grasa.
Somanabolico, Maximizador de músculos es prácticamente un software entrenamiento profesional que te ofrece justamente lo que necesitas para lograr derrochar la grasa y salir del estancamiento en la construcción de músculos
2016-07-05 03:06:19 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:
http://musculos.youtips.info
Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).
¡Un abrazo y mucho ánimo!
2014-11-12 02:20:59 · answer #3 · answered by DEANG 2 · 0⤊ 0⤋
, concentrandote al máximo en cada movimiento que realizes harás que el músculo trabaje exprimiendo al máximo sus opciones de trabajo. Los resultados son mas rápidos
2007-03-25 00:50:03 · answer #4 · answered by odagarb 3 · 0⤊ 0⤋
come como yo jajajaja como goku
2007-03-23 13:01:54 · answer #5 · answered by albert e 1 · 0⤊ 0⤋
Los músculos son como todo ser viviente, se tienen que alimentar, ejercitar y dormir.
No hagas dos veces el mismo músculo en la semana, dejalo descansar a demás de el potenciamiento que mencionas, toma bastante clara de huevo, cuando ejercites, carne y pollo. no te olvides del descanso es muy importante, si no no aumentaras de volumen.
2007-03-23 10:53:51 · answer #6 · answered by PEREJIL 1 · 0⤊ 0⤋
bueno yo tambn estoy en esas pero te recomiendo q para aumentar masa muscular consumas:huevo(proteinas)leche , queso y todo eso y no importa si engordas xq para eso estas en el gimnasio para bajar de peso.
suerte☻
2007-03-23 10:38:42 · answer #7 · answered by (g)(L)(O) 2 · 0⤊ 0⤋
debes comprar un sumplemento alimenticio que contenga creatina, es escencial para el desarrollo muscular y para generar volumen y energia a la hora de las rutinas, si quieres aumentar tu masa muscular debes hacer rutinas con mancuernillas de 10 kg. 5 rutinas de 20 repeticiones cada una por hora, intenta hacer menos repeticiones como ya dijiste y cargar mas peso... eso me funciono a mi...
2007-03-23 10:38:08 · answer #8 · answered by moyheavy_mty 4 · 0⤊ 0⤋
la mayoría de los culturistas comen cada hora y media arroz con pollo, es lo que más proteínas tiene y se pasan dos horas al día como mínimo en el gimnasio.
Ah! también beben becidas especiales, creo que son isotónicas que las compran en gimnasios o tiendas especializadas, pregunta en dietéticas o herbolarios.
2007-03-23 10:37:05 · answer #9 · answered by toquio20042000 5 · 0⤊ 0⤋
Pues ya que estas bien informado y quieres incrementar mas tu masa muscular necesitas ir al siguiente paso. las proteinas y vitaminas envasadas, el suero de leche y todo lo demas que encuentras en tiendas de ejercicio
2007-03-23 10:36:38 · answer #10 · answered by Krltz poderdeloscielos :D 5 · 0⤊ 0⤋