Que puedo hacer para q mi abdomen sea mas duro y compacto??

Question

me podrian decir q hago, q tomo o lo q sea para poder hacer mi abdomen mas duro y kitar mi mini panzita y tambien para kitar esas como bases q se hacen en la parte superior de las caderas son como gorditos q hago??? me podrian dar algunos ejercicios o algo x el estilo?? helpme please.....

Answer 1

Conviene que combines actividad física con alimentación saludable. Tenés que hacer ejercicios para trabajar los músculos "recto anterior del abdomen" que viene a ser esa pancita que tenes teniendo siempre en cuenta que un músculo al contraerse acerca sus puntos de inserción, esos puntos de inserción sos los lugares de donde ese músculo se (agarra) por eso para trabajar bien este músculo vos tenes que aproximar en un ejercicio bien hecho el esternón quinta, sexta y séptima costilla (este seria los lugares por donde se toma el músculo por uno de los extremos) hacia el pubis y vicerversa (el pubis es el otro punto de agarre que tiene este músculo), es decir, tenes que acercar basicamente el esternón al pubis, sin cometer el error de meter la panza adentro cuando lo practicas, no es una tarea fácil, pero se aprende, a veces uno cree que hace bien los abdominales pero en realidad lo que hace el contracturarse durante un ejercicio o meter la panza. Este músculo naturalmente se contrae cuando estas constipado por varios días y tenes que hacer mucha fuerza para ir de cuerpo o cuando las mujeres por ejemplo tienen que pujar en un parto. En estas situaciones el cerebro sabe como hacer una buena contracción del recto anterior del abdomen, obviamente que en un ejercicio no contraigas el ano literalmente...lo que quiero es darte una especie de panorama para que te familiarices con las funciones de este músculo. Y por otra parte esos rollitos de la cintura al costado del torso significa que tenes que trabajar las fibras perpendiculares al suelo de los oblicuos (acercando las costillas de perfil a la pelvis). Este vocabulario que use capaz que te mareó un poco, espero haber sido clara, lo importante es que cuando hagas gimnasia no copies coreografías porque sí, sino que tengas conocimiento de donde estan esos músculos, como actúan y donde tiene que estar el dolor. Suerte y espero haberte ayudado.

Answer 2

je lo unico que me a funcionado es muchas flexiones abdominales diario los primeros dias duele un poco pero cuando comiensas a ver resultado se hace adicto

Answer 3

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Answer 4

A mi me sirvieron mucho los pilates, lo que más se trabaja es el abdomen, cuando los empece a hacer me costaba algo de trabajo pero me ayudaron mucho y baje la panzita muy rapido, ademas de que haces fuerza, tambien desaparecen los gorditos de arriba de la cadera que dices. Te lo recomiendo mucho, a mi me sirvio muy bien.

Answer 5

No comas chacharas