je mesure 164cm et je èse 69kg je veux perdre 10kg.quel régime suivre?

Answer 1

Bonjour.
Je te donne le mien, il est spectaculaire.
J'ai perdu 7kilos en 8 semaines.
Je vais aussi marcher/courrir tous les soirs pendant 30 à 45 min.
Je le mets ici et tout le monde peut le prendre.



Programme de remise en forme alimentaire.

Matin :
- 50 grs de pain complet ou paquet de premium à la farine complète
- un produit laitier (lait écrémé, yaourt nature à 0% de matière grasse, petit fromage sylphide, fromage blanc nature à 0% de matière grasse)
- un fruit ou un jus de fruit ou les deux
- thé ou tisane ou café avec édulcorant

Collation (si besoin, non obligatoire) :
- fruit
- ou jus de fruit
- ou yaourt nature à 0% de matière grasse

Midi :
- crudités ou légumes verts à volonté sauf petits pois et maïs
- 50 grs de pain complet ou paquet de premium à la farine complète ou féculents ( 4 cuillères à soupe de riz ou pâtes ou légumes pays ou petits pois
- viande blanche grillée ou à la poêle sans huile ou viande rouge grillée (pas souvent)
- un produit laitier (yaourt nature 0% de matière grasse, petit fromage sylphide, fromage blanc nature à 0% de matière grasse)
- un fruit ou jus de fruit ou les deux ou un carré de chocolat noir

Collation (si besoin, non obligatoire) l’inverse de celle du matin :
- fruit
- ou jus de fruit
- ou yaourt nature à 0% de matière grasse

Soir :
- crudités ou légumes verts à volonté sauf petits pois et maïs
- 50 grs de pain complet ou paquet de premium à la farine complète ou féculents ( 4 cuillères à soupe de riz ou pâtes ou légumes pays ou petits pois)
- viande blanche grillée ou à la poêle sans huile ou viande rouge grillée (pas souvent)
- un produit laitier (yaourt nature 0% de matière grasse, petit fromage sylphide, fromage blanc nature à 0% de matière grasse)
- un fruit ou jus de fruit ou les deux


NB :
- les légumes verts ou crudités peuvent être accompagnés d’une vinaigrette avec une cuillère à soupe d’huile d’olive ou une sauce crémeuse à base de yaourt nature 0% de matière de grasse auquel vous ajoutez une cuillère à soupe d’huile d’olive et des épices (sel, poivre, ail, persil, herbes diverses, curry, paprika, moutarde)
- il est important de boire 1 litre et demi à 2 litres de boisson par jour en dehors des repas, privilégier l’eau de source, minérale ou du robinet
- une activité physique est fortement conseillée 2 ou 3 fois par semaine (ex : 30 min de marche rapide)
- lors d’une occasion spéciale, ne vous privez pas, mangez raisonnablement en accommodant votre repas des deux jours suivant en supprimant les matières grasses de la vinaigrette et privilégiez du poisson ou une viande blanche et divisez la dose de féculent par deux.


Bon courage, les résultats sont rapides et durables. Il s’agit juste d’une hygiène alimentaire.

Answer 2

Ne pas faire n'importe quoi que vous pourriez regretter. Chaque individu est unique, le régime qui correspondra à une de vos amies, sera sans résultats sur vous. Demandez à votre médecin traitant qu'il vous indique un ou une nutritionniste, qui vous fera faire un examen sanguin suivit d' une enquête alimentaire pendant quelques jours, avant de vous prescrire un régime adapté. Non seulement vous serez suivit sérieusement, mais en plus vos visites seront remboursées.

Je vous mets en garde contre les régimes miracles et ceux qui les proposent. J'en connaît hélas les méfaits, pour avoir crue ces conseilleurs.

Answer 3

si tu as la solution fais moi un signe....lol... j'en ai 15 à perdre.

Answer 4

ne mange pas entre les repas, ne mange pas de bonbons, peu de chocolat, peu de beurre...
un repas léger le soir, pomme salade...(car tu n'élimines pas la nuit) pendant 2 semaine, ne boit que de l'eau (non aromatisée) lorsque tu as un creu, a n'importe quel moment de la journée, boit de l'eau (plate car trop de sel ds la petillante)
et essaye de faire du sport pour éliminer un peu, vélo par exemple (pas en appartement), marche beaucoup, si tu es fatiguée par le sport c'est que ca commence a faire effet.donc ne t'arrete pas, continue un peu, et apres, boit si tu veux, mais ne mange pas, repose toi.
c'est vrai que 10 kg ca te ferait du bien, tu as un indice mc de plus de 25...c'est élevé, passe en dessous de 23, 22 c'est déja bien, ca fait 60 kg.

Answer 5

va voir un diététicien

Answer 6

Je mesure aussi 1m64 et je pesais début novembre 72kg. J'ai suivi un hyperprotéiné puis un rééquilibrage alimentaire puis j'ai commencé Fricker pour perdre encore. Additionné à du sport (fitness et cardio) , résultats : aujourd'hui je pèse 56kg , je suis passé du 42 au 38 et c'est du bonheur.
Mais attention à la suite, il faut réapprendre à manger pour ne pas reprendre parce que l'inconvénient de ces régimes est que l'on récupère ses kilos avec bonus si on remange comme "avant". Il suffit en fait de manger normalement sans se gaver et éviter les grignotages.

Answer 7

je mesure 162 et pèse 67 et tous ces régimes me font ch..... je préfère profiter de la vie, fais comme moi, c'est bon pour le moral. Courage

Answer 8

Il ne faut pas faire régime! Faire régime cela fait grossir car ton corps garde en mémoire les frustrations que tu lui fais subir et il n'a qu'une idée : se rattraper. Donc souvent on reprend tout et un peu plus... Ce qu'il faut c'est BIEN manger, de tout mais pas en n'importe quelle quantité. C'est ce qu'on apprend chez Weight Watchers : on peut manger ce que l'on aime mais de façon raisonnée et contrôlée. Je te souhaite bonne chance;

Answer 9

Décide de manger équilibré, Rien entre les 3 repas (une petite collation). Exit les sucreries, mars et compagnie. Et vient faire un tour sur mon blog, je cherche déséspérément des personnes qui ont un blog spécial régime, avec qui on pourrait se donner du courage, et des nouvelles !
Euh... je précise, un régime modéré, rien de tout ce qui concerne une certaine "anna"<;;;

Avec de la volonté on peut suivre un régime très bien équilibré sans sortir son porte monnaie pour des weight watchers et compagnie, qui coutent cher ! Une visite ( pour celle qui n'a jamais eu de conseils), chez la diététicienne suffit, il faut suivre après ses recommandations !

Answer 10

vas voir un naturopathe qui te donnera un régime adapté à ton cas, en attendant fais 3 repas équilibrés par jour