tengo 16 años... 1.70, 54 kg..... resulta que no suelo hacer deporte ni ejercicios a menudo.... ps siempre he sido de conectura ps noraml ni muy delgado ni gordo... pero ultimamaenrte la falte de ejercicio se quiere ver en mi abdomen y no quuiero dejar que me salga esa "panza"... que tipo y como debo hacer esos abdominales para marcar rapidamente el abdomen?
2007-03-21 11:21:31 · 5 respuestas · pregunta de ? 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Vas a realizar 3 series de 25 repeticiones, son un poco cansadas, pero así trabajas todos los músculos del abdomen.
Te vas a acostar sobre una toalla, cuidando que tu cabeza no quede justamente al ras, si no un poco más abajo.
De los extremos que salen de la toalla por arriba de tu cabeza , te vas a detener y con la toalla te ayudarás a levantarte.
Cuida de no despegar más allá de tus omóplatos y cuando bajes no apoyes la cabeza.
Flexiona las piernas y dejalas apoyadas sobre el piso.
Eleva el tronco mientras contraes tus músculos del abdomen, cuida de no dejarte caer al piso.
Al terminar las 25 repeticiones elevarás las piernas flexionadas, para que queden marcando una escuadra(como si estuvieras sentado) y vuelves a elevar el tronco 25 veces.
Terminas y ahora estiras las piernas completamente y repites las 25 elevaciones de tronco.
Suelta la toalla, baja las piernas y dejas las despegadas del piso unos 15 centímetros manten la posición por 25 tiempos y vuelves a iniciar todo, cuida de no arquear la espalda.
Si puedes corre o has bicicleta, coordinando alguna otra actividad con las abdominales obtendrás mejores resultados.
No olvides eliminar de tu dieta la comida chatarra, aún eres muy joven, pero a la larga tu cuerpo y piel te lo agradecerán.
Suerte
2007-03-21 11:42:19 · answer #1 · answered by Anonymous · 4⤊ 0⤋
Necesitas hacer ejercicio, correr, bicicleta, caminar, natacion. Los abdominales te "endureceran" los musculos y seguiras con panza.
2007-03-21 12:08:28 · answer #2 · answered by Lyz A【★】 α∂єℓαι∂α【★】 7 · 3⤊ 1⤋
Pues haciendo abdominales, todos los dias 1 hora por lo menos y veras como tu cuerpo empieza a marcarse
2007-03-21 11:59:31 · answer #3 · answered by pisciana1503 2 · 3⤊ 2⤋
esa muchacha veth ya te dijo todo
2007-03-24 08:49:36 · answer #4 · answered by Juan Camilo (koЯn) 5 · 2⤊ 2⤋
TU LO KE TIENES KE HACER KON 16 AÑOS ES SER FELIZZZ Y DISFRUTAR DE TU JUVENTUDDDDDD,,,OLVIDATE DE PESASSSSS AUN TU KUERPO NO SE DESARROLLO DEL TODOOOOO,
DISFRUTAAAA LA JUVENTUDDDDDDDDDDDDDD !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2007-03-21 11:26:39 · answer #5 · answered by pedro a 2 · 3⤊ 8⤋