como ago para aumentar mi masa muscular?

Question

y ke debo comer tengo 24 años

Answer 1

esta es la dieta de la zona que contiene proteina, carbohidratos y grasas:::::.


con esto bajas super rapido
esta dieta es para quemar la grasa acumulada en el organismo rapidamente..
la dieta de la zona, es un estilo de vida
esta dieta consiste en regular la hormona insulina y hace que quemes la grasa acumulada de hace años, solo tienes q controlar los grados de insulina comiendo 5 veces al dia proteinas, carbohidratos sanos como manzana y naranjas, y grasas q las mas sanas serian almendras y nueces.

toma tus tres platillos fuertes que son el desayuno, comida y cena y toma 2 snacks, esta es una dieta hormonal en la que constantemente estas bajando de peso, a la semana los pantalones y las blusas te quedan mejor y ves que has perdido grasa.

al principio yo dude, pero fui con una nutriologa y me dio mis bloques de comida y ahora m siento mucho mejor, he bajado increiblemente de peso, claro que lo convine con ejercicio en la caminadora, pero pruebala
en 3 0 4 meses estaras en tu peso ideal, eso t lo aseguro, solo ve con un nutriologo para que t asesore, esta dieta m cambio la vida, no solo adelgace, sino que mi actividad y mis animos subieron y soy mas felizz
es basico comer cada 4 horas

mucha suerte
pero recuerda que hay que tener paciencia y si no ves que la bascula cambia al hacer la dieta es pq tu cuerpo esta cambiando por dentro y estas haciendo musculo, pero nota la diferencia en tu ropa, veras que cada dia t queda mejor

de hecho la dieta de la zona es mas que nada para la salud, por que es como una medicina, t alivia el dolor de cabeza y un sinfin de cosas mas, para que sepas mas t recomiendo que te compres los libros

es bueno q hagas ejercicio porq asi notaras los cambios mas rapidos y t sentiras mejor

pruebaloo,.suerte


menu:
Desayuno
1 toronja en jugo
1/2 manzana
2 claras de huevo fritas en 1 cucharadita de aceite de maíz
1 rebanada de jamón de pavo
50 gramos de queso panela

Media mañana
1/2 pera
1/4 de taza de queso cottage
1 nuez

Comida
90 gramos de carne, pollo o pescado
1/2 taza de arroz
2 tazas de verdura cruda
1 cucharadita de aceite
1 kiwi

Media tarde
3 galletas saladas
50 gramos de queso panela
2 aceitunas

Cena
90 gramos de atún
2 tazas de lechuga
1 jitomate
1/2 rebanada de pan integral
1/2 cucharadita de mayonesa light

Answer 2

Yo te recomendaría combinar una dieta rica en carbohidratos (Se encuentra en cereales, legumbres, harinas, pan, pastas) junto con algo de gimnasio.
Es recomendable también ser constante en el gimnasio, n i hacer mucho esfuerzo, ni levantar barbaridades, se constante...
Verás como en 4-5 meses notaras un cambio.

Answer 3

Lo mejor que puedes hacer es acudir a un nutricionista, que te haga una buena dieta específica para aumentar la masa muscular. También en la mayoria de gimnasios, puedes pedir que te hagan una tabla específica de ejercicios para lo que tu desees. Ellos son los especialistas y los que mejor te pueden asesorar.
Suerte y saludos!!

Answer 4

Deberias de consumir mas proteina en tu dieta. Para ello hay suplementos alimenticios de proteina de soja de alta calidad, que no te aportaria ni grasas ni colesterol. De esta forma tu cuerpo formaria más masa muscular y te moldearia tu cuerpo. Soy dietista, te lo aconsejo.Puedo ayudarte

Answer 5

con ejercicio y dieta
en los gimnasios hay nutricionistas que te van a guiar mejor que nosotros
v

Answer 6

para empezar " ago" es con "H" del verbo hacer por ahi no estaria mal empezar. y por ultimo apuntate a un gimnasio con entrenador personal que te haga una tabla a tu medida y te recomiende la mejor dieta que se ajuste a tu cuerpo. K no te siente mal lo de "h" pero es muy importante expresarse bien.

Answer 7

Ejercicios, comienza alsando pequeñas pesas, luego vaz paulatinamente aumentando. Pero el truco consiste en respirar y cuando sueltas el peso exhalar de esa manera es como si hicieras el doble el ejercicio-