esercizi con un manubrio....consigli??

Question

ciao a tutti,volevo chiedervi consigli sugli esercizi che potrei fare con un manubrio di peso da 2 a 10 kg.......tipo esercizi per bicipiti, tricipiti, pettorali, dorsali.....logicamente richiedo una cosa "leggera", e m'interesserebbe sapere tipo il numero di ripetizioni o cose simili.....preferirei una cosa intensiva che non richieda molto tempo al giorno........grazie a tuttiiii!!!

Answer 1

guarda con solo un manubrio so possono fare poche cose però se ci aggiungi degli esercizi a corpo libero prova così:

riscaldamento
corsa sul posto o saltelli (anche con la corda se puoi e lo sai fare)

gambe
squat a corpo libero 4 serie da 10 12 ripetizioni
squat con il manubrio 4 serie da 10 12 ripetizioni (tieni il manubrio tra le mani e scendi)
culf in piedi 4 serie da 10 12 ripetizioni

addome
fai gli addominali classici braccia incrociate sul petto gambe piegate e piedi fissi a terra; sali e torna indietro
fai 4 serie facendo su e giu fino a quando ce la fai.
poi fai gli addominali bassi cioè alzando solo le gambe:
ti sdrai sulla schiena e metti le mano strette a pugno sotto al sedere in modo da tenerlo leggermente sollevato così da tenere la schiena ben distesa a terra anche qui 4 serie fino a che ce la fai

quando finisci gli addominali devono bruciare altrimenti potevi fare di più

petto
fai flessioni inizia con 2 serie con ripetizioni fin quando ce la fai poi aumenterai anche le serie dopo una settimana ne farai tre una settimana ancora e poi ne farai 4
pullover 4 serie da 10 12 ripetizioni

bicipidi
concentrato 4 serie per 8 10 ripetizioni

tricipidi
metti una sedia attaccata al muro poi ti appoggi al bordo più esterno e cominci a flettere le braccia finche l'avanbraccio e il braccio formano un angolo di 90 gradi poi torni su i piedi possono stare con la pianta a terra (in questo caso le gambe si piegheranno ma stai attento a non spingere con le gambe oppure le gambe possono stare completamente stese in avanti poggiando solo i telloni a terra in questo caso i piedi dovranno scivolare e sara più impegnativo fai 4 serie fin'quando ce la fai

dorsali
rematore con manubrio 4 serie da 12-15

per vedere meglio gli esercizi cerca su internet specialmente visita questo sito

http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/esercizi_di_bodybuilding_e_fitness_menu.htm

e se vuoi qualche spiegazione puoi contattarmi tramite via mail

secondo me però se puoi compra due manubri nuovi in modo da poter fare più esercizi, ti spiego tanti esercizi vanno fatti con due manubri o con il bilancere per non far lavorare male la schiena

approposito di schiena tienila sempre in una posizione eretta ma naturale non inarcata e non curva e tieni le gambe leggermente piegate quando fai esercizi in piedi

cerca anche le posture nel web

se non ti è chiara qualche cosa pui mandarmi una mail all'indirizzo che trovi nel mio profilo

buon allenamento ciao

Answer 2

Per ottenere degli addominali perfetti consiglio di seguire questo metodo http://AddominaliPerfetti.teres.info/?HA0z0v08
Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. E' importante seguire un metodo testato da professionisti come quello che consiglio.

Answer 3

Sebbene sia abbastanza facile elaborare da soli una scheda per allenarsi con i manubri io t consiglio sempre di rivolgerti ad un personal trainer o di frequentare prima una palestra. Il problema è che eseguire per bene un esercizio con i manubri non è così semplice come si possa immaginare. Puoi leggere anche su UpSport che i manubri sono un attrezzo sportivo facile da utilizzare ma bisogna stare attenti a non sbagliare i movimenti sin dal primo giorno di allenamento per evitare infiammazioni alle fasce muscolari.

Answer 4

bisogna vedere il tuo fisico e sapere l'obiettivo che vuoi raggiungere.
gli esercizi sono infiniti

Answer 5

a descriverlo e difficile da farlo!cerca su siti di body building magari delle schede da palestra gia pronta cosi almeno puoi vedere le pose per i vari muscoli