Eu tenho 1.59 m e peso 66 kg....queria perder doze quilos....
Eu devo fazer uma dieta de quantas calorias?
2007-03-19 03:55:18 · 3 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Desculpa gente, to fazendo 18 anos daqui uma semana....
E eu faco caminho 20 minutos na esteira de segunda a sexta.
Espero q me ajudem, queria ter uma nocao maior....
Obrigada
2007-03-19 08:02:34 · update #1
O seu IMC (Índice Massa Corporal) é de 26,1 kg/m2, ou seja, está dentro dos parâmetros da pré-obesidade. Para poder calcular o valor calórico total para si, é necessário saber a sua idade.
Sugiro-lhe que consulte um(a) dietista para que ele(a) possa prescrever um plano alimentar adequado para si.
No entanto, deixo aqui algumas recomendações:
Não faça um jejum nocturno superior a 10 horas,
Faça refeições regulares, reparta a sua alimentação em 5 a 6 refeições diárias,
Não esteja mais de 3 a 3,5 horas sem comer,
Prefira peixe a carne, e por sua vez, carne branca à vermelha, não se esqueça de tirar todas as gorduras visíveis antes de cozinhar,
Evite consumir molhos (como ketchup, maionese),
Para cozinhar, use azeite ou óleo vegetal (milho ou girassol)
Prefira pão de mistura/pão escuro,
Evite doces, bebidas com gás e bebidas alcoólicas
Coma vegetais frescos, legumes e frutas,
Evite os fritos, prefira assados ou cozidos,
Beba, no mínimo, 1,5L de água por dia,
MUITO IMPORTANTE...inicie o seu almoço e jantar SEMPRE com sopa!!
2007-03-19 04:45:24 · answer #1 · answered by kanukuita 1 · 0⤊ 0⤋
por volta de 2.000 calorias
2007-03-19 14:33:39 · answer #2 · answered by João Claudio 4 · 0⤊ 0⤋
Falta informação aí. Você não disse quantos anos tem, nem se faz alguma atividade física.
Mas ó: eu achei uma calculadora de gasto calórico e estou dando o link aí embaixo. Você coloca as informações e ele vai te dar quanto você gasta de calorias por dia. Aí é só você calcular uma dieta que tenha menos calorias que aquilo (de preferência não muito menos, ou além de você sentir fraqueza, a dieta vai parar de funcionar depois da primeira semana). Umas 300 ou 400 calorias a menos está bom.
Importante: não fique achando que em duas semanas vai perder 12kg. Se você não ganhou esse peso em duas semanas, com certeza não vai perder com a mesma velocidade. E não esqueça de comer fruta, legumes e verduras, ou vai ter uma deficiência de vitaminas que vai te deixar com mais fome.
Boa sorte!
2007-03-19 11:46:46 · answer #3 · answered by leticia25 5 · 0⤊ 0⤋