Estoy llendo al gymnasio llevo como 4 meses apenas y orita voy 3 veces por semana trabajando una parte de los musculos cada dia, que debere de comer para aumentar mi masa muscular e oido que claras de huevo con licuado o atun o sandwiches de jamon de pavo con hauacate pero cual sera la dieta que me recomienden ?.
vi una dieta en una pregunta anterior que era:
Mañana -un licuado de platano con 4 claras de huevo despues un sandwich de jamon de pavo con hauacate o atun
Mediodia- la comida que te preparen en tu casa
Noche- un licuado igual y sandwich o atun igual tambien.
estara esta bien ? para hacerla.
2007-03-17 16:22:33 · 15 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Lo ideal es realizar 5 tiempos de comida al día, tres fuertes que ya te las sabes y dos refrigerios, estos últimos pueden ser los sandwiches pero la cantidad de atún no debe ser superior a los 60 gr. en cada sandwich. Será un refrigerio matutino; entre el desayuno y la comida; el otro será entre la comida y la merienda (Esta será algo ligera), ojo dije merienda, no cena, preferentemente este refrigerio será algo de fruta. Si cada vez que comas algo incluyes fruta y verdura, como una manzana, o una mandarina, o una rebanada de piña, etc. lograrás controlar tu apetito y detenerte cuando sea suficiente y no hasta que estes lleno. Ten una dieta lo más variada posible. No existen alimentos milagrosos. Las claras jamas las tomes crudas, ya que de esta manera nuestro organismo es incapáz de siquiera aprovecharlo, necesitan ser sometidas a calor, por eso cambian de liquidas a solidas cuando las cueces o hierves (desnaturalización de las proteínas) sólo así tu cuerpo podra aprovecharlas, además te evitarás contraer salmonelosís, lacualaparte de ser muy incómoda puede ser hasta mortal. Esas claras no te las tomes en la mañana. Cuando acabas de entrenar debes de consumir tu fruta vespertina para recargar la energía que debes de almacenar en tus musculos e hígado y la cual ya te gastaste (glucógeno) y unos 40 min. después ya puedes consumir tus claras perfectamente cocidas, entonces esta proteína será utilizada para la reparación de celulas, incluyendo las musculares. Recuerda dormir lo suficiente y con calidad, porque en el sueño se da la mayor actividad hormonal, dentro de ellas la del crecimiento, y no me refiero a tu altura. Busca que te atienda de manera personal un nutriólogo(a), te personalizará un plan de alimentación a tus características físicas, intensidad y frecuencia de entrenamiento, etc. Un mito es que los hidratos de carbono son tus enemigos y que la proteína es la buena. No es cierto; si tu cuerpo no tiene carbohidratos suficiente tomará grasa y musculo de tu cuerpo para obtener energía, es un autocanibalismo. Si consumes proteína en exceso será transformada a energía pero también genera productos tóxicos como el ácido úrico. Por eso todo requiere un balance. Acude con un profesional de la salud. Tu cuerpo también te marcará la pauta del apetito, no pienses que por realizar ejercicio tienes derecho a comer de más, sólo entiende e interpreta a tu cuerpo.
2007-03-17 18:06:36 · answer #1 · answered by exa 2 · 1⤊ 0⤋
La dieta que viste.......... es la mia y si te la recomiendo.
recuerda que son varias comidas complementadas con el ejercicio.
Suerte.
2007-03-17 16:31:15 · answer #2 · answered by ? 3 · 2⤊ 0⤋
El mejor método disponible en línea para rejuvenecer su cuerpo es, sin duda este http://joven.remedios-naturales.info
Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
2014-12-04 15:56:27 · answer #3 · answered by Jaagup 2 · 1⤊ 0⤋
No necesitas comer nada extra, sólo tener una dieta equilibrada y completa, que incluya todos los grupos de alimentos: cereales, abundantes frutas y verduras, leche, carne, leguminosas. Haz tres comidas fuertes en el día y dos refrigerios uno a media mañana y otro a media tarde. Toma abundante agua natural y tu ejercicio. Más que suficiente.
Soy nutriologa.
2007-03-17 17:31:10 · answer #4 · answered by Ana 2 · 1⤊ 0⤋
La respuesta esta aqui:
http://tinyurl.com/px3gq5u. Es un mètodo con fundamentos científicos y altamente comprobado. Tranforma tu cuerpo ràpido y seguro, totalmente natural. A muchos nos cambiado la vida. Recuerda ayudar a otros a que sean como tu.
2015-12-02 22:26:12 · answer #5 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
mira,, sencillo y práctico, después de tu rutina cómete 2 latas de atún en agua, esto te inflará prácticamente los músculos!!,,, la dieta que llevas, puede que te sirva,, pero estás comiendo muchas proteínas y dejas a un lado grupos de alimenticios esenciales!
suerte,
Saludos!
2007-03-18 19:07:19 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Mi hijo también era muy delgado y empezo a hacer una rutina en un gimnasio, e iba 4 veces por semana el profesor que lo supervisa le dijo que por su delgadez podía ejercitar como máximo 3 veces por semana, también comenzo a concurrir a una doctora nutricionista y fue engordando entre 1 kilo y 1 kilo y medio, no te apures que ya tendrás tu musculatura desarrolada, consulta con un nutricionista y con la persona que te da tu rutina de ejercicios. Suerte.
2007-03-17 16:33:09 · answer #7 · answered by glorias 7 · 0⤊ 0⤋
Carbohidratos y grasa paa que las quemes y se combiertan en musculos. suerte
Salu2
2007-03-17 16:32:30 · answer #8 · answered by RegardX 3 · 0⤊ 0⤋
Si quieres aumentar de masa muscular, lo mejor es comer abundante puré de papa, muchas pastas y tomar mucha agua.
Espero que te sea util.
Saludos.
2007-03-17 16:31:47 · answer #9 · answered by El Artificio 2 · 0⤊ 0⤋
vitaminas
2007-03-17 16:27:26 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋