¿Cuantas abdominales tengo que hacer por dia para que se note el trabajo?

Question

TeNGO 14 AÑOS.

Answer 1

entre 50 y 100...
debes empezar de a poco...e ir aumentando...

Answer 2

Más importante que la cantidad es la constancia.

Answer 3

hola yin yan!! no es cantidad sino la calidad de abdominales y la variedad. no te olvides de una buena dieta baja en calorias.suerte

Answer 4

nunca hagas los abdominales todos de una vez, hazlo por series, es decir no tienes que abusar de tu cuerpo...

Empiezas con series de 10 y tu pones las series o sea 5 series de 10 son 50 pero con 1 min de descanso y veras un cambio notorio creeme


GRACIAS

Answer 5

Yo hacía 200 y se notaba bastante, pero supongo que eso depende del cuerpo de cada uno.

Saludos.

Answer 6

Más que la cantidad es la calidad y la constancia.

Empieza por 15 o 20 de las clásicas abdominales, en las que levantas la cabeza y el cuello y parte del tronco con los brazos rectos extendidos a lo largo de tu cabeza-

Luego haz 15 o 20 levantando las piernas extendidas, las dos piernas juntas, hasta donde puedas con comodidad, y vuelve a bajarlas, casi hasta el suelo, pero sin tocarlo, para volver a subirlas- No es una carrera, hazlo a un ritmo lento, te debe tomar dos o tres segundos cada subida y lo mismo para bajar

Luego tumbate de lado, apoyada en tu codo y brazo, en una postura semi recostada y levanta la pierna que tengas arriba de la otra extendida todo lo que puedas unos 15 o 20 veces y repite con la otra pierna. (No es una carrera, acuérdate, te debe tomar de 1 a 2 segundos cada movimiento).

Ahora, túmbate boca abajo para trabajar la espalda ya que es importante trabajar los músculos contrarios (opuestos) a los que has ejercitado antes. Acuéstate con los brazos extendidos por delante de tu cabeza e intenta levantarlos al mismo tiempo que despegas la cabeza, cuello y pecho del suelo para formar un pequeño arco con la espalda. Levanta hasta donde puedas, sin llegar a sentir dolor, y regresa a la postura incial. Repitelo unas 8 ó 10 veces.

Ahora en la misma posición pero con los brazos a los lados del cuerpo, levanta ambas piernas extendidas lo que puedas para volver a formar un arco con tu espalda, que será más en la parte de abajo de la misma, y regresa a la postura incial. Repitelo unas 8 ó 10 veces.

Basta que lo hagas 2ó 3 veces por semana, pues tus musculos necesitan descansar para recuperarse y ponerse firmes.

Haz el número de veces que puedas si no llegas a 15 ó 20, con el tiempo irás mejorando hasta llegar a ese número. Es poco a poco y con constancia como se consiguen los resultados.

Tan importante como el ejercicio es la nutrición. e
Evita las comidas altas en grasas y los azúcares (también en lo que bebes pues hay mucha azúcar en gran parte de las bebidas).

Si eres constante, los resultados los empezarás a ver en unos 15 días o un mes, y si eres constante, en tres meses estarás irreconocible.

Recuerda: constancia, observa los días de descanso, cuida la nutrición y disfruta!

Answer 7

Tengo tu misma edad y ahora ago 100 abdominales al dia, empeze con 10, 20, 30... cada semana y creeme si se nota, ni un michelin!

Answer 8

5 series de 20 hechos despacio para que el musculo "cargue" lo mas posible de tiempo el peso y se marque.

Suerte y no te excedas.

Answer 9

Te la voy a poner facil:

Abdominales diarias y si decides comenzar tiene que ser poco a poco.

Primera semana empieza en la mañana con 25 repeticiones (leves no tienes que subir hasta arriba) y tu respiracion debe ser correcta (respira y cuando subas lo sueltas).
En la noche antes de cenar 25 repeticiones igual que en la mañana.

Segunda semana empiezas en la mañana con dos sesiones de 25 repeticiones igual tu respiracion.
En la noche antes de cenar 25 repeticiones igual que en la mañana.

Tercera semana empiezas con tres sesiones de 30 repeticiones cada una y te recuerdo tu respiracion.
En la noche antes de cenar 30 repeticiones igual que en la mañana.

Cuarta semana empiezas con cuatro sesiones de 40 repeticiones cada una y te recuerdo tu respiracion.
En la noche antes de cenar 40 repeticiones igual que en la mañana.

Recuerda alimentarte de verduras al vapor, frutas, arroz, proteina animal (jamon, chorizo) y vegetal (frijol, alubia, soya).

Tomar de 2 litros al dia (no es de golpe) lo adminstras en 4 o 6 tomas la dia (no entra en la toma de agua, refresco, cafe, the). o tus 10 vasos de 200 ml por lo menos cada 2 horas.

Y obviamente un complemento alimenticio.

EVITA la comida CHATARRA asi como la FRITANGA tan comun en el latino americano.

Tambien evita quesos grasos, chocolate, harinas, pastas.
Cero licor, cervezas.

Estoy a tus ordenes E-mail: [e-mail]

Esto es diario y con una mente de que lo voy hacer HOY y HOY.

Si eres joven de 18 a 35 años, lo tienes que lograr
Si eres de 35 a 45 cuesta un poco de trabajo pero si lo logras.
Si eres de 45 en adelante te recomiendo hacer lo de la primera semana en 3 meses. No abuses ya que no es tan facil que cuando era uno joven.

Si tienes mucho sobre peso te recomiendo hacerlo de 10 repeticiones de 3 sesiones diarias. (mañana10, tarde10 y noche10) durante 3 meses.
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Cuando lo domines te va a ser tan facil como caminar.
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Answer 10

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