Não sei se é alimentos gordurosos, ou carboidratos ou outros.
2007-03-16 07:55:18 · 11 respostas · perguntado por Nagashiro 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
tudo depende do que você se propõe a almejar nesta malhação, se deseja ter massa muscular recomenda-se comer carboidratos sem exageros sempre 1hora antes ou após a malhação. Agora se quer perder peso e ganhar massa muscular, evite carboidratos em excessos e coma bastante frutas , verduras e alimentos integrais. Voce pode também fazer uso de alguns suplementos alimentares ricos em aminoácidos, leucina e valina que ajudar a aumentar a massa muscular. São apenas dicas que eu como pratico fisiculturismo e sou personal faço e recomendo para meus alunos e sempre ´dar certo. Mas aconselho você a procurar um nutricionista para melhor lhe indicar uma alimentação saudavel. Abraços e boa sorte
2007-03-16 08:16:45 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Não gordura Não...
Tem que ser uma alimentação rica em PROTEINA
por exemplo o "mega protein"
http://www.worldnutri.com.br/loja/product_info.php?products_id=67
2007-03-17 01:47:45 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Oi Salsicha o melhor conselho que posso te dar é o seguinte ..para quem malha é necessario ter uma alimentação bem boa ....e ai cada alimento tem sua função
Os carboidratos ajudam a ter a energia necessaria para vc ter aquele pique (talves eles ajudem mais quem faz atividades aerobicas ...mas tem que ter me sua alimentação)
Agora para poder ter uma ajuda extra da alimentação auxiliando no sua musculação ai estamos falando especificamente de uma alimentação bem forte em proteinas ...estou falando em carnes, frango e peixes, os musculos são feitos de aminoácidos que somente conseguimos assimilar com estes alimentos ..mas tb se obtem proteinas do leite, yogurte, queijos ...
Quanto as gorduras ..estas eu ficaria fora de maneira geral pois nao fazem bem em nenhum dos casos ..a nao ser um pouco para dar gosto na salada ..etc ..mas evitar sempre alimentos gordurosos pois é a unica coisa que nao agrega nada ...ok
As fibras são importantes para sua digestao ser mais lenta e ai o corpo aproveita mais os nutrientes ...
acho que é isso ..espero que te ajude
2007-03-16 16:49:36 · answer #3 · answered by Alexandra Caprioli 2 · 0⤊ 0⤋
Cara PROTEÍNA é o alimento!
Que pratica musculação é quer ver os seus músculos hipertrofiar deve aumentar o consumo de proteínas, e não é dos dos derivados animais que que provem a proteína, a soja também é uma ótima fonte deste tipo de alimento, diria até que o melhor já que seu consumo abusivo não vai afetar a sua taxa de colesterol. Então não se esqueça de complementar suas refeições com proteína de soja.
Outro alimento que não deve faltar nas suas refeições é o germe de trigo ou de milho, esse é fonte de FÓSFORO e desse mineral você vai ouvir falar muito malhando.
E para completar mas não menos importante, ÁGUA, muita água, para crescer você suas células vão precisar de muita água, pelo menos 2 litros diariamente.
Treino, alimentação e descanso, essa é a base para quem quer aumentar a musculatura.
Abraço.
2007-03-16 16:23:55 · answer #4 · answered by Tuti1708 7 · 0⤊ 0⤋
Carboidratos
2007-03-16 15:23:43 · answer #5 · answered by ♥ ValLindinha GHOST♥ 6 · 0⤊ 0⤋
gelatina
2007-03-16 15:07:09 · answer #6 · answered by kinder 1 · 0⤊ 0⤋
Proteínas, para ganhar massa muscular.Frango grelhado e atum são as melhores fontes.
Carboidratos é para ganhar energia. Cuidado com excessos e com o acompanhamento dos pratos. Tipo molhos e etc... São engordativos.
Beijos
2007-03-16 15:06:33 · answer #7 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
banana
2007-03-16 15:03:05 · answer #8 · answered by Mandarax 5 · 0⤊ 1⤋
Alimentos que possuam bastante fibras alimentares... pão, pão integral, bolachas de agua e sal, bolachas integrais.... nada de alimentos gordurosos e frituras....
2007-03-16 14:59:12 · answer #9 · answered by Gatinho Mafioso 5 · 0⤊ 1⤋
olha para uma pirâmide alimentar!
Embaixo, tem carbohidratos. Depois, frutas e vegetais. Depois, proteínas. Depois, açúcares e gorduras.
Aqui tem uma matéria mto interessante sobre isso, pq recentemente os nutricionistas concluíram q a pirâmide correta é um pouco diferente da q se usava antes:
http://www2.uol.com.br/sciam/conteudo/materia/materia_15.html
2007-03-16 14:58:41 · answer #10 · answered by Betinha 7 · 0⤊ 1⤋