Eu jogava no time da minha cidade e tinha um ótimo preparo físico. Mas o time acabou e então fiquei um ano sem jogar futebol e perdi meu preparo físico. Agora o time vai começar de novo. Tenho 14 anos e tenho uma bicicleta ergométrica em casa. Alguém poderia me dar uma sugestão de exercícios, ou o q fazer?
2007-03-16 02:25:28 · 3 respostas · perguntado por Rulliago 2 em Saúde ➔ Saúde Masculina
- Se voçê era jogador de futebol; com toda certeza, exer-
cícios imobilizados, não lhe trarão o rendimento que vo
çê busca com rapidez para entrar no time novamente.
DIARIAMENTE -:
- Sugiro o seguinte -: 20 min de alongamento, principalmen
te pernas. 20min. alongamento costas, com movimentos
laterais e longitudinais buscando completar com os alon
gamentos de pernas.
DIARIAMENTE -:
- 20 minutos de corridas leves, moderadas, e, em terrenos
não planos ( ruas não pavimentadas, ou emcima de grama
dos, até do campo de futebol)
A CADA 2 DIAS -:
- Sendo possível, 30 minutos de hidroginástica, com ênfa
se em braços e peitoral
A CADA 3 DIAS-:
- Corrida ininterrupta durante 45 minutos após alongamento
pela manhã, com até 2 horas após o café da manha.,este
tempo de corrida, será em torno de 4.5Kms.
DURANTE O PERÍODO DE RETÔRNO A FORMA -:
Evite carne vermelha, prefira as brancas, corte a cerveja,
deixe de fumar, café da manhã completado com frutas,
corte o lanche entre refeições. Almoço a base de alimen
tos pastosos e legumes, jantar a base de pouca massa
com carnes brancas e legumes refogados.
Eu posso garantir que dá certo, comigo deu certo !!!
Sucesso, sorte Sempre !!!
Jose André.
2007-03-16 03:34:23 · answer #1 · answered by Jose Andre 7 · 0⤊ 0⤋
bastante exercicio aerobico diariamente!
2007-03-18 11:45:37 · answer #2 · answered by Fael s2 Emilyn 2 · 0⤊ 0⤋
Só a bicicleta hergométrica não resolve. O futebol é uma esporte que exige muito do atleta. Como você só tem 14 anos, não é aconselhável que você faça exercícios com peso. Mas você deve fazer exercícos que desenvolva a flexibilidade, a velocidade, a resistência e a força.
Bicicleta, corrida (séries de corridas de 100m para desenvolver a explosão e também corridas de 6 Km), natação,
abdominais, fexões de braço e barras fixas vão te ajudar muito.
Boa Sorte.
(se ficar rico, não esqueça dos amigos!!!)
2007-03-16 09:33:38 · answer #3 · answered by MarcioDias 5 · 0⤊ 0⤋