pesaba 250 y supuestamente decidi bajar de peso ya que ya es mucho y llebo dos semanas deje la soda, los postres, toda la comida chatarra deporsi casi no la como lo que si comia mucho pan y pasteles y ya deje todo eso y lejos de bajar subi a que se debera esto estoy muy desilucionada ya que si me ha costado mucho trabajo he aguantado ambreya no como como acostumbraba comer y si me quedo con hambre o me da hambre solo me como una manzana y ya antes era de servirme cereal dulce como sucaritas o comer pastelitos x cosa yo pienso que lo que ahora como ya no es lo mismo alo de antes pero no entiendo me siento deprimida pero no pienso bajar la guardia ahora boy a echarle mas ganas. antes como alas 11 comia un plato de comida moderadamente claro y alas 6 otro plato igual que en la manana y solo 3 tortillas ahora pienso comer solo una manzana en la manana y como alas tres mi comida sin tortilla y si son verduras mejor y si me da ambre mas terde otra manzana como alas 7 sera bueno?
2007-03-16 01:53:47 · 13 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero, ¡ojo! Para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de entrenamiento físicos tres veces a la semana.
Para cada comida te ofrecemos dos o más opciones. Escoge una en cada caso.
Duración: Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período de tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.
Desayuno: (7:00 – 8:00 am)
A) 2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar de dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada).
B) Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
A media mañana:
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.
Almuerzo: (12:00 – 1:00 pm)
A) 4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
C) 4oz. de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.
A media tarde:
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.
Cena: (7:00 – 9:00 pm)
A) 4oz. de bistec a a sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.
B) 4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa.
C) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.
Antes de acostarte:
A) Una fruta (excepto plátano).
B) Yogurt bajo en grasa.
C) 1.5 oz. de avena en agua.
(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en los días de ejercicio.
2007-03-17 08:49:20 · answer #1 · answered by mejjicanna 5 · 0⤊ 0⤋
Seguro tu metabolismo es lento como el mio, a mi lo que siempre me ha funcionado y me lo acaba de poner mi endocrinologo es hacer 6 comidas sanas al dia,
*Desayuno(Frutas, Pan Integral, Cereal, etc.)
*Merienda (Yogourt, tè, una fruta)
*Almuerzo(Carnes secas, vegetales, ensalada, pastas, etc)
*Merienda(una barra de proteinas, jugo, etc)
*Cena(Ensaladas, Carnes, Viveres, etc)
*Merienda(una taza de te Verde)
Lo recomendable y te lo digo por experiencia es buscar un profesional que te ayude, pues uno en su afan por hacer dietas elimina muchos alimentos que son necesarios para el organismo, yo tube problema con el higado pues estaba ingiriendo menos calorias de las que consumia, ahora estoy con un profesional y me esta llendo mejor.
Nota: tienes que tomar en cuenta que el metabolismo se estanca cerca de los primeros 15 dias o el primer mes, pues el cuerpo empieza a buscar de sus propios depositos de grasa, lo que tienes que tener en este periodo es pasiencia y no abandonar la dieta.
Tampoco puedes pretender rebajar en una semana las libras de añossss, mientras mas lento vas rebajando mas saludable para ti.
Tienes que hacer ejercicios, caminar, ir al gym, pero no puedes dejarselo todo a la dieta.
Suerte!!!!!!!!!!
2007-03-16 03:35:31 · answer #2 · answered by brenycar27 1 · 1⤊ 0⤋
si realmente has dejado de ingerir hidratos de carbono, no parece muy lógico que sigas subiendo de peso.
de todas formas, lo único que realmente funciona no es hacer una dieta, sino modificar tus habitos alimenticios.
debes ir a ver a un nutricionista para que te de un regimen equilibrado de comidas acorde con tus actividades, y tambien debes hacerte un chequeo general, porque puedes tener algun problema de tipo glandular que te hace subir de peso.
como te han dicho antes, siempre es conveniente incluir ejercicio, pero asegúrate primero que tu condición física sea buena y estés en condiciones de hacerlo.
siempre es mejor en estos casos consultar con un especialista y mantenerse controlado.
2007-03-16 02:12:09 · answer #3 · answered by Jorge G 2 · 1⤊ 0⤋
tu cuerpo se esta adaptando no te des por vencida . debes comer 5 veces al dia en pequeñas porciones y cada porcion debe estar balanceada ! 30% proteinas,30 % grasas favorables y 40 % carbohidratos ! de esta forma tu metabolismo se acelera y quemas mas calorias aun estando en reposo ! comienza a comer primero las proteinas y luego el resto .
no sentiras hambre ! disminuye las harinas refinadas como pan, pan blanco , galletas , arroz y pastas . suerte y animo !
2007-03-16 14:01:34 · answer #4 · answered by aceofspades 5 · 0⤊ 0⤋
Tu planificación de dieta es un desastre y se ve que no tienes idea del tema...eso de comerte una manzana en la mañana, una sola comida y otra manzana en la noche lo que te puede es causar una hipoglicemia severa.
Y si subes 10 libras comiendo menos algo está pasando...
Ve URGENTE a un endocrino y deja de estar preguntando por acá que esa no es la solución a algo tan preocupante. Puedes tener problemas con la tiroides o la glicemia o ser pre-diabética...mucho cuidado, ve al médico que matándote de hambre no vas a hacer nada...el te pondrá la dieta y medicación adecuadas.
2007-03-16 03:55:47 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Haste un baypass gastrico.
No es suficiente con fuerza de voluntad, la cirugia nos da herramientas que antes no existian.
Yo pesaba mas de 140 kg y ahora peso 89 kg, me dicen que mi peso ideal anda por los 70 kg menos de lo que pesaba cuando tenia 15 años.
Suerte, un beso.
2007-03-16 03:48:04 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
Hola!
Mira…lo mejor que conocí después de numerosos intentos fallidos y probar cuanto producto había en el mercado, es la nutrición celular.
Me hizo bajar 6 Kg en un mes., bajar la ansiedad, modelar mi figura y comer sano!! y aparte puedo comer todo lo que me gusta!! y voy por seguir bajando!!
Es totalmente natural y 100% definitivo!!
Conozco mucha gente que elimino muchos Kg. sin problema en poco tiempo, mejorando su estado físico y modelando su figura!!
Si queres, tengo muy buena info sobre el tema.
Contáctame y te la reenvío sin problema!
Saludos!
2007-03-16 03:28:28 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
para perder peso debes ingerir menos calorias de las que quemas diariamente, y hacerlo de manera saludable significa que cubras tambien los requerimientos de nutrientes y esto se logra con una dieta variada, debes comer 5 veces al dia porciones pequeñas, esto te ayuda a no pasar hambre y si comes fibra y tomas agua la sensacion de saciedad es mayor, te recomiendo esta dieta:
Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.
- 20 gr de pan blanco o integral.
Media mañana: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Merienda: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.
Alimentos distribuidos por grupos
VERDURAS
Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS
Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B 100 gr de patatas o boniatos
Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
PROTEÍNAS
Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, vaca, cerdo, cordero, buey magros.
Pescados 130 gr de pescado azul o blanco, mariscos
Huevos 2 huevos
FRUTAS
Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
Observaciones
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
Los alimentos congelados pueden utilizarse
Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
2007-03-16 02:55:12 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
la mejor forma de adelgazar es comiendo cada tres horas para no llegar a tener hambre nunca no comida engordante sino una barrita de cereal fruta o cosas sanas y bajas en calorias, si todas las comidas son livianas y no llegas a tener hambre y si combinas eso con actividad fisica estoy segura q vas a bajar de peso.
aca en argentina hay un lugar q se llama ALCO q es un centro de autoayuda para gente con sobrepeso, yo asisto desde hace muchisimo tiempo y pude bajar lo q me quedaba de sobrepeso despues de los embarazos y sin morirme de hambre
entra a http://www.fundacionalco.org/gruposbsas/grupos.php
y vas a encontrar mucha informacion
besos
2007-03-16 02:23:14 · answer #9 · answered by eli♥ 3 · 0⤊ 1⤋
Nadie ha dicho que dejar de comer adelgaza, es peor, si tu dejas de comer y luego agarras a comer, subes mucho más.
Lo que debes hacer es evitar todo lo que sea carbohidratos.
Trata de esta manera:
De desayuno debes comer fruta
merienda: puedes comerte un poco de cereal de fibra con leche descremada.
almuerzas: una carne, moderada la cantidad, un carbohidrato y verduras o dos ensaladas, que no incluyan papa.
por la noche: puedes comer lo más liviano posible pues es lo que más engorda.
Ahora bien, si con esto tampoco bajas de peso, quiere decir que debes visitar a un médico porque probablemente estes padeciendo de la tiroides.
Cuando tu padeces de la tiroide, no importa si comes o no, simplemente no bajas de peso,
Suerte
2007-03-16 02:03:59 · answer #10 · answered by eugene 4 · 0⤊ 1⤋